Stop Eating Your Anger

Cu patru ani în urmă, Barbara Konwinski din Wyoming, Michigan, cântărea 268 de kilograme. „Eram atât de supărată – pur și simplu supărată pe viața mea în general”, își amintește această profesoară, mamă și soție în vârstă de 54 de ani. „Simțeam că nu aveam control asupra a nimic.”

Deși în mod normal este veselă și sociabilă, o serie de evenimente care ar pune la încercare pe oricine – pierderea locului de muncă al soțului ei când compania sa s-a mutat, un incendiu în casă și un accident grav în care a fost implicat fiul ei cel mare – au adus-o pe Barbara la un nivel emoțional scăzut. Și greutatea ei la un maxim istoric. „Doar mâncarea mă mai liniștea”, își amintește ea. „Așa că luam o prăjitură, o mâncam și apoi mă simțeam și mai rău, pentru că, pe lângă faptul că eram supărată și frustrată pe circumstanțele familiei mele, eram supărată pe mine pentru că mâncam. Apoi mă întorceam și mai mâncam încă două fursecuri.”

Barbara își îndesa literalmente furia, lucru pe care multe femei care se luptă cu greutatea lor îl fac, spun experții. Iată cum funcționează: Aveți o ceartă la birou, deschideți poșta și găsiți o factură monstruoasă sau adolescenta dvs. își dă ochii peste cap și pleacă călcând în picioare. Următoarea ta oprire este bucătăria sau poate salonul personalului, unde cineva a adus un tort. Nu contează că ați făcut un efort conștient de a mânca mai puțin. Jos tortul, rămășițele de pizza sau orice altceva se află prin preajmă.

„Am învățat de la mii de pacienți că femeile își internalizează adesea furia”, spune Gerard J. Musante, Ph.D., director al Structure House, un centru rezidențial de pierdere în greutate din Durham, Carolina de Nord. „Ele folosesc mâncarea pentru a face față depresiei, rănilor emoționale și reducerii stimei de sine care urmează.”

„Oamenii care își înghit furia simt, indiferent de motiv, că nu o pot exprima, așa că recurg la mâncare”, spune Thomas Wadden, M.D., director al Centrului pentru tulburări de greutate și alimentație de la școala de medicină a Universității din Pennsylvania.

„Ironia este că nimănui nu-i face plăcere să mănânce atunci când își înghite sentimentele ostile”, adaugă Dr. Wadden. „Chiar dacă este delicios, este posibil să nu observați gustul sau cât de mult ați mâncat.”

Mâncatul din cauza furiei sau a frustrării declanșează adesea chefuri, care pot îngrășa cu adevărat kilogramele, spune Howard Rankin, doctor în psihologie și autor al cărții Inspired to Lose. În loc să mâncați doar una sau două prăjituri, mâncați întreaga pungă, pentru ca apoi să treceți la alte alimente. Ținerea furiei sub control este, de asemenea, epuizantă, deoarece consumă multă energie, spune Dr. Rankin. „Persoana furioasă se poate simți foarte goală și foarte înfometată, cu o nevoie disperată de a mânca.”

9 moduri de a schimba

Confortul unui nivel ridicat de zahăr este un alt factor. În anii 1970, cercetătorii de la MIT au descoperit că zaharurile și amidonul au un efect puternic asupra serotoninei, o substanță chimică din creier care ne ajută să ne controlăm atât emoțiile, cât și alimentația, motiv pentru care avem tendința de a pofti la aceste tipuri de alimente atunci când suntem supărați. Unele dintre cele mai noi medicamente pentru anxietate sau depresie, cum ar fi Zoloft și Paxil, ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor prin creșterea activității serotoninei în creier. Deci, într-un mod foarte real, a mânca două gogoși cu jeleu sau un baton de ciocolată este un tip de automedicație.

Pentru Barbara, punctul de cotitură a fost atunci când a aflat că are nevoie de o operație de bypass cvadruplu la vârsta de 48 de ani. Aflată pe patul de spital, ea s-a hotărât să nu mai fie o victimă a mâncării declanșate emoțional. „Era, la propriu, să faci sau să mori”, își amintește ea.

De îndată ce a fost capabilă, a început să meargă la întâlnirile locale ale unui grup național de sprijin pentru pierderea în greutate numit Take Off Pounds Sensibly (TOPS). Prin discuțiile cu prietenii de acolo, ea a găsit puterea de a schimba ceea ce putea în viața ei, inclusiv obiceiurile sale alimentare și de exerciții fizice. Barbara a slăbit peste 100 de kilograme și și-a menținut cea mai mare parte a greutății timp de patru ani. „Acum mă eliberez de orice furie și stres făcând exerciții fizice, nu mâncând. Mă simt minunat!”, spune ea.

Dacă bănuiți că mâncați adesea pentru că sunteți supărat sau frustrat, ce puteți face în acest sens?

Recunoașteți că viața dumneavoastră nu va fi niciodată lipsită de probleme.

Întotdeauna vor exista oameni și situații care vă vor tulbura echilibrul. Mânia sau frustrarea pot fi total justificate. Scopul dvs. nu este să negați aceste sentimente, ci să reacționați la ele în moduri care vă sunt benefice și care nu implică mâncare.

Puneți un nume la ceea ce simțiți.

Dacă nu puteți răspunde provocării cu voce tare, sugerează Eleanor Cole, PhD, un psiholog din New York City specializat în managementul furiei, spuneți-vă pur și simplu: „Sunt atât de furios! Nenorocitul ăla m-a încărcat din nou cu mai mult decât partea mea de muncă!” poate fi eliberator.

Iartă-te.

Dacă persoana pe care ești supărat este tu, vorbește cu tine însuți despre aceste sentimente. Apoi faceți un efort conștient să vă iertați: „Sunt supărat că nu am putut să o rog pe chelneriță să ia înapoi cafeaua rece. Dar poate data viitoare mă voi simți suficient de puternic. Este în regulă că nu sunt perfect”. Dacă sunteți sincer cu voi înșivă cu privire la furia sau frustrarea dumneavoastră, este posibil să fiți mai puțin predispus să „înghesuiți” sentimentele.

Atenție la „Nu mă poți controla!” sau la mâncatul prin sfidare.

„Mâncatul prin sfidare se întâmplă adesea între soți atunci când unul dintre ei se plânge de problema de greutate a celuilalt”, spune Dr. Wadden. „Se întâmplă, de asemenea, cu adolescenții supraponderali atunci când un părinte face ordine în bucătărie.” Mâncatul în exces, chiar dacă în cele din urmă îl rănește pe cel care mănâncă, este un mod de a exprima o emoție puternică care nu iese la iveală. Un răspuns mai bun? Într-un moment de calm, purtați o discuție sinceră cu soțul dumneavoastră. Spuneți: „Critica ta mă doare și nu mă ajută”. Apoi sugerați-i ce poate face pentru a vă ajuta.

Tăiați-vă temperatura emoțională de fiecare dată când începeți să mâncați.

Toți experții spun că atât de mulți americani sunt supraponderali pentru că suntem în mod constant înconjurați de bunătăți gustoase și ne întindem spre ele. De fapt, de multe ori mâncăm atunci când nu ne este cu adevărat foame doar pentru că mâncarea este acolo. Obișnuiți-vă să vă întrebați de ce simțiți nevoia să mâncați, de preferință înainte de a lua prima îmbucătură. Planificați din timp ce veți face dacă mâncați pentru a calma sentimentele negative. De exemplu, spuneți-vă: „Nu am de gând să rămân în sala de conferințe unde este toată mâncarea. Mă voi calma mergând în schimb până la dulapul cu provizii.”

Instalați blocaje rutiere pentru a îndepărta mâncatul declanșat emoțional.

Dr. Musante spune că știe o femeie care nu are niciodată la ea nimic mai puțin de o bancnotă de 5 dolari, pentru că automatele de mâncare și dulciuri de la biroul ei acceptă doar bancnote de 1 dolar. Desigur, ea ar putea cere mărunțiș de la un coleg, dar de multe ori își recapătă echilibrul înainte de a ajunge atât de departe. Alte idei: Renunțați la ficțiunea conform căreia cumpărați bunătăți pentru copiii dumneavoastră atunci când știți că sunteți predispus să le mâncați și dumneavoastră. Conveniți să fiți „prieteni de plângeri” cu un prieten. În loc să mâncați atunci când sunteți frustrat, sunați-o pentru a vă descărca, și viceversa.

Respingeți bagajul cultural persistent, cum ar fi „Doamnele nu se supără.”

Toată lumea se supără. „Mă simt incredibil de inconfortabil să am sentimente negative, mai ales când sunt în preajma mamei mele”, spune avocata Elizabeth Summerfield, în vârstă de 46 de ani, din Los Angeles. Elizabeth spune că știe că o mare parte din dificultatea ei de a-și exprima verbal furia provine din faptul că a avut în mod constant sentimente de furie înăbușite când era copil. „Încă se mai crede pe scară largă în cultura noastră că pur și simplu nu este feminin să te cerți”, spune ea.

Rețineți ce mâncați în fiecare zi.

Majoritatea oamenilor subestimează numărul de calorii pe care le consumă cu 50 până la 100 la sută, observă Dr. Rankin. Cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât este mai probabil să mâncați adesea fără să fiți pe deplin conștienți de cât de mult intrați în gură, spune el. A face o listă vă ajută să vă controlați ce mâncați, cât de mult, când și de ce.

Nu vă așteptați să vă schimbați total stilul de furie peste noapte.

În special dacă declanșatorul numărul unu al furiei este șeful sau locul de muncă, nu vă treziți într-o dimineață și decideți că veți începe să certați oamenii, spune Dr. Cole. „Deși este bine să începi să îți exprimi sentimentele de furie într-un mod adecvat, dacă ai fost pasiv anterior și ai luat ceea ce ți se dădea, oamenii din jurul tău adesea nu vor fi fericiți de noul tău comportament”, spune ea. Toate schimbările în modul de a acționa al oamenilor necesită timp și perseverență.

Ajutor pentru mâncatul declanșat emoțional

Dacă descoperiți că vă petreceți o bună parte din timp supărat sau frustrat și că mâncați în exces din această cauză, este posibil să doriți să primiți ajutor. Următoarele grupuri de colegi discută adesea probleme legate de alimentația declanșată emoțional și sunt fie gratuite, fie au o taxă nominală.

• Intrați pe site-ul Overeaters Anonymous sau sunați la 505-891-2664.
• Intrați pe site-ul Take Off Pounds Sensibly (TOPS) sau sunați la 800-932-8677.
• Alte opțiuni sunt terapia de grup sau individuală, care poate fi centrată în mod specific pe controlul greutății sau pe gestionarea furiei. Pentru a primi o recomandare pentru un psiholog din zona dumneavoastră, sunați la American Psychological Association la 800-964-2000.

.