Temperatura bazală a corpului (BBT): Urmărire, diagrame și multe altele

Ultima actualizare la 12 martie 2020

Supravegherea și interpretarea temperaturii corporale bazale este una dintre metodele folosite de femeile care doresc să folosească metode contraceptive naturale. Este, de asemenea, un indicator al perioadei cele mai fertile pentru femeile care își propun să conceapă. Acest articol vă ajută să înțelegeți „de ce” și „cum” acest proces și vă ghidează în crearea unui grafic al temperaturii corporale bazale pentru dumneavoastră.

Ce este temperatura corporală bazală (BBT)?

Temperatura corporală bazală (BBT) este cea mai scăzută temperatură corporală care este atinsă într-o perioadă de 24 de ore. Aceasta ar fi, evident, atunci când vă aflați în repaus. Un model amănunțit obținut prin citirea timp de câteva luni a BBT vă va oferi o imagine mai bună a perioadei de ovulație și a momentelor.

Ar trebui să vă măsurați BBT înainte de a face orice activitate fizică care ar putea să vă ușureze temperatura corpului. Ovulația îți poate crește ușor nivelul BBT,așa că notarea BBT-ului tău de-a lungul timpului poate dezvălui variațiile corespunzătoare. Aceasta este ceea ce face ca BBT să fie o metodă naturală pentru a vă urmări ciclul menstrual, mai ales dacă încercați să rămâneți însărcinată. Dacă vă măsurați temperatura după efectuarea unor activități fizice, valoarea falsă și oarecum mai mare a BBT poate duce la identificarea greșită a fazei ciclului menstrual.

Se știe că nivelurile BBT cresc ușor în timpul ovulației. Prin urmare, înregistrarea temperaturii pe o perioadă de timp vă va arăta un tipar și variațiile ori de câte ori acestea apar. În acest fel, veți putea să vă urmăriți ciclul menstrual, ceea ce este foarte util dacă încercați să rămâneți însărcinată.

Cum urmăriți BBT?

Deci, cum se măsoară temperatura bazală a corpului? Să începem mai întâi cu elementele de bază, învățând despre dispozitivul folosit pentru a o măsura, care este un termometru BBT.

Termometrele bazale sau termometrele BBT sunt recomandate în locul termometrelor digitale pentru a măsura BBT, deoarece sunt suficient de sensibile pentru a înregistra cele mai mici schimbări care apar în corpul tău, în comparație cu un termometru obișnuit. Folosiți-l pentru a vă lua temperatura în momentul în care vă treziți, chiar înainte de a pune piciorul pe podea. Deoarece BBT este înregistrată de obicei pentru o perioadă de 24 de ore, încercați să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi pentru o înregistrare precisă. Acest lucru ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă regularizați somnul, ca un avantaj suplimentar!

Valoarea obișnuită a BBT variază între 97,2 și 97,7 grade Fahrenheit,iar ovulația ar putea cauza o creștere a înregistrării normale cu 0,5 până la 1 grad. Acest lucru ar dura până la începerea menstruației și este ceea ce vă va ajuta cu adevărat să vă confirmați ovulația. BBT dvs. ar putea arăta unele vârfuri în alte zile în afară de zilele de ovulație. Totuși, acest lucru ar fi doar pentru o zi sau două. Odată ce ați ovulat, BBT-ul dvs. tinde să fie la o valoare observată mai mare pentru toate citirile din acea zi până la menstruație.

În cazul în care rămâneți însărcinată după ovulație, BBT-ul ar rămâne ridicat pe tot parcursul sarcinii, îndeplinind astfel condiția ca acesta să rămână ridicat până când uterul dvs. se varsă din nou.

Cum vă ajută o diagramă BBT?

Menținerea unei diagrame poate face interesantă o sarcină altfel aparent plictisitoare. Acesta vă oferă un grafic privind alăturarea punctelor pentru a vedea clar vârfurile. Acest tip de grafic poate chiar să vă ajute obstetricianul să diagnosticheze orice probleme de fertilitate sau alte probleme legate de ciclul dvs. menstrual. Mai mult decât atât, vă puteți crește șansele de a concepe dacă urmăriți zilnic anumiți factori legați de ciclul dumneavoastră.

Ce este mucusul cervical (CM)?

Mușchiul cervical este secreția vaginală care este secretată de colul uterin, iar producția sa este stimulată de hormonul estrogen. Aspectul și cantitatea de mucus cervical continuă să se schimbe în funcție de ciclul menstrual și de starea de spirit sau de activitatea sexuală. Cel mai important, acesta protejează împotriva infecțiilor și iritațiilor.

Consistența, culoarea și mirosul secrețiilor vaginale variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, în general, culoarea variază de la transparent la alb până la ușor alb-deschis, iar mirosul de la ușor până la inexistent. Există, de asemenea, modele observate în funcție de stadiul ciclului menstrual:

• La scurt timp după menstruație, există foarte puține sau deloc scurgeri vaginale (cunoscute sub numele de „zile uscate”) din cauza activității puternic reduse a estrogenilor
• După aceasta, este posibil să aveți o scurgere groasă (descrisă și ca fiind tulbure)
• Pe măsură ce avansați spre ovulație, scurgerea devine mai moale și mai lichidă în formă, permițând deplasarea optimă a spermatozoizilor (numită și stadiul de „albuș de ou”)
• După ovulație, secreția devine mai groasă, dar mai puțin sub influența progesteronului
• Aceasta va fi urmată de menstruația dumneavoastră, iar ciclul continuă

Predicând ovulația folosind BBT și CM

BBT combinată cu CM poate fi o modalitate eficientă și naturală de a urmări ovulația și de a planifica activitatea sexuală în consecință. Te-ar putea ajuta să știi care este momentul potrivit pentru a încerca o inseminare sau să o eviți, dacă te uiți la metode naturale de prevenire a sarcinii.

Semnalul pentru a ști când ești la apogeu (din punct de vedere al fertilității) este o descărcare moale, lichidă, de albuș de ou, sugerând condiții optime pentru călătoria spermatozoizilor chiar înainte de ovulație, urmată de o creștere a BBT, indicând ovulația.

Observarea CM cu BBT ar fi o idee bună pentru a prelua controlul lucrurilor. Rețineți că va fi nevoie de timp pentru a vă dezvolta obiceiul și pentru a observa tiparele.

Cum să trasați BBT și mucusul cervical?

Dacă aveți un ciclu relativ regulat, ar trebui să puteți planifica activitatea sexuală din momentul în care observați că CM devine albuș de ou și elastic. Trebuie să începeți să încercați înainte de creșterea BBT, dacă doriți să concepeți.

Este mai bine să observați calitatea secreției dumneavoastră dimineața. Uneori s-ar putea să trebuiască să introduceți un deget în vagin pentru a examina clar natura secreției.

Realizați un grafic al înregistrărilor CM și BBT din prima zi a menstruației, imediat ce vă treziți.

Înregistrarea graficului BBT

Există mai multe modele disponibile pe internet pentru a vă înregistra BBT și CM. Am inclus câteva spre sfârșitul acestui articol. Folosiți următorii pași pentru a vă înregistra BBT și CM:

• Începeți să înregistrați din prima zi a menstruației
• Planificați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi
• De îndată ce vă treziți, chiar înainte de a vă așeza, efectuați citirea BBT și marcați un punct în raport cu temperatura din ziua respectivă. (Așezați termometrul la o distanță de un braț.)
• Rețineți data și ora
• Mutați-vă la toaletă pentru a vă examina calitatea mucusului. Ați putea face acest lucru înainte de a folosi toaleta dimineața. Dacă verificați după, aveți grijă să nu vă spălați tot. Ați putea chiar să observați CM de pe hârtia igienică după ce vă ștergeți
• Realizați o notă a CM pe baza cheii furnizate în fișa dumneavoastră. De exemplu, tabelul de la White Lotus Clinic (vezi mai jos) are tipurile de CM ca P= perioadă; D= uscat; S= orez lipicios; E= albuș de ou
• În timp ce faceți înregistrări, observați că creșterea BBT este de obicei precedată de CM care devine albuș de ou. CM care devine albuș de ou este momentul în care sunteți cea mai fertilă, iar o BBT mai mare va ajuta la confirmarea ovulației.

Faze în graficul BBT

În cazul în care vă întrebați cum se măsoară temperatura bazală a corpului, întregul proces este explicat într-o manieră clară mai jos. Citiți diferitele faze și aflați cum să marcați graficul în mod corespunzător.

Femeile cu cicluri menstruale destul de regulate au două faze distincte în graficul BBT:

• Faza foliculară – Sunteți în această fază din prima zi a menstruației până la ovulație. Activitatea mai mare a estrogenilor duce la temperaturi scăzute în intervalul 97,2 – 97,7 grade Fahrenheit. Pe măsură ce vă apropiați de jumătatea ciclului, ar putea exista o scădere bruscă vizibilă care semnifică ovulația.

• Faza luteală – După scăderea bruscă a temperaturii, BBT prezintă o creștere bruscă și rămâne ridicată pentru restul ciclului datorită activității progesteronului. Acesta este motivul pentru care creșterea bruscă a BBT confirmă ovulația. BBT variază între 97,7 și 98,3 grade Fahrenheit în timpul fazei luteale.

Pentru o mulțime de femei, la impregnare, graficul ar arăta o a treia fază, o a doua creștere a temperaturii corpului cu aproximativ 0,7 grade Fahrenheit mai mult decât în faza luteală; la 7-10 zile după ovulație. Consultați acest grafic de sarcină BBT completat pentru a vedea cea de-a treia fază.

Eșantion de grafic BBT pentru referință

Iată câteva exemple de grafice de ovulație BBT-CM completate, pentru a vă face o idee despre cum arată acestea după completare:

Sursa: White Lotus Clinic

Sursa: Fertilityfriend.com

Cum se citește o diagramă a temperaturii bazale a corpului (BBT)

Răspunsul la întrebarea cum se citește o diagramă BBT este destul de simplu și poate fi explicat în câțiva pași simpli. Această diagramă se mai numește și diagrama BMT (Aceasta este pentru un ciclu menstrual obișnuit de 28 de zile).

• Temperatura rămâne la valori scăzute din ziua 1 până în ziua 13
• În ziua 14, când are loc ovulația pentru majoritatea femeilor, există o scădere bruscă (marcând sfârșitul fazei foliculare)
• Există o creștere accentuată în ziua 15 (începutul fazei luteale)
• Zilele de la 16 până în ziua următoare 1 prezintă temperaturi destul de ridicate decât de obicei. Așadar, se obține un grafic BBT la sfârșitul fiecărui ciclu.

Eșantionul de grafic BBT care arată o sarcină arată o a doua creștere a temperaturii începând cu ziua 25:

Sursa: Verywell.com

Grafic BBT în alb pentru tipărire

Iată un model de mostră pe care îl puteți lua la imprimantă pentru a vă face propriul grafic BBT-CM:

Sursa: Freeprintablemedicalforms

Există spații fixe pentru a nota fiecare mic detaliu, de la datele acoperite până la numărul ciclului și specificul pentru fiecare zi a perioadei. Puteți nota data, ziua săptămânii și ora la care notați BBT. Marcați un punct în dreptul temperaturii observate. Examinați tipul de CM în funcție de cheia pusă la dispoziție și introduceți litera corespunzătoare. Bifați sau bifați zilele în care ați avut relații sexuale.

Femeile au tendința de a pierde urma menstruației și adesea bâjbâie chiar și atunci când sunt întrebate de către ginecolog despre durata tipică a perioadelor lor.

O mulțime de simptome, inclusiv sensibilitatea la frig și sensibilitățile digestive, pot fi adesea explicate pe baza ciclului menstrual. De asemenea, metodele naturale sunt mai bune decât orice intervenție externă pentru a-ți planifica sarcina.

Înțelegerea graficului BBT te va ajuta să iei lucrurile în propriile mâini și să înțelegi semnalele pe care ți le dă sistemul tău reproducător. Urmărirea BBT și a CM vă ajută să vă planificați mai bine la propriul dvs. capăt. Fie că plănuiți sau nu să vă întemeiați o familie, acești indicatori vor fi cu siguranță de o importanță uriașă pentru a lua această decizie.

.