Är biotin så bra som det sägs för ditt håravfall?

I åratal har hudläkare i tysthet skrivit ut ett B-vitamin som kallas biotin mot håravfall, trots att det saknas studier som visar på dess nytta.

Varför? För att det fungerar.

”Vi tycker att biotin är till stor hjälp vid hårsjukdomar”, säger dermatologen Wilma Bergfeld, MD. ”Det gör också naglarna tjockare, och biotin som tas oralt är extremt säkert, även i stora doser.”

Det används främst vid alopeci, det medicinska ordet för håravfall hos män eller kvinnor. ”Biotin förbättrar hårväxten och hjälper till med inflammation”, säger hon. ”Både hårsäcken, huden och naglarna gynnas.”

Varför håret faller ut

Hårförlust har flera orsaker, varav många är systemiska.

Hårförlust har flera orsaker, varav många är systemiska.

Varför håret faller ut vid rötterna är det ofta något som inte stämmer i kroppen eller i din livssituation.

Vissa medicinska tillstånd är kopplade till håravfall. Bland dessa finns endokrina sjukdomar, som inkluderar problem med hypofysen, bisköldkörteln, binjurarna, äggstockarna eller testiklarna. ”Kvinnor i klimakteriet som blöder mycket kan till exempel förlora järn, och anemi orsakar håravfall”, förklarar dr Bergfeld.

Att något som stör din mag- och tarmkanal kan också påverka hårväxten, tillägger hon.

Men en av de vanligaste orsakerna kan överraska dig: näring. ”När vi tittar på vad våra patienter äter upptäcker vi att de ofta har ett lågt innehåll av protein och viktiga vitaminer”, säger hon. ”Dessutom behöver du lite kolhydrater för att skapa hormoner, och hjärnan behöver fett.”

Det är viktigt att förstå vad som orsakar ditt håravfall,men det kan kräva en del detektivarbete. Dr Bergfeld säger att dermatologer börjar med en grundlig fysisk undersökning. Sedan tittar de på din personliga sjukdomshistoria och din familjehistoria. De tar inte bara hänsyn till din kost utan även till dina motionsvanor. Sedan går de igenom dina mediciner (eftersom vissa kan orsaka håravfall) och dina blodvärden.

Hur mycket biotin kan du ta mot håravfall?

Biotin finns i många livsmedel, bland annat ägg, fisk, kött, frön, nötter, sötpotatis, broccoli och blomkål.

För tillskott föredrar Cleveland Clinic dermatologer en kombination av amega-B-vitaminer som innehåller:

• 3 milligram biotin.
• 30 milligram zink.
• 200 milligram C-vitamin.
• <1 milligram folsyra.

”Ibland ger mega B-vitaminkombinationen en del patienter smärre magproblem, men om de byter till enbart biotin så lindras det”, säger dr. Bergfeld.

Och om du inte kan hitta mega B-vitaminkombinationen kan du köpa biotin, zink och C-vitamin separat, säger hon.