Är terapi mot ilska rätt för dig? Tips för att kontrollera din ilska

BY admin
|

Vi har alla upplevt ilska. Men om ditt humör kapar ditt liv och får dig att känna att du är utlämnad åt en oförutsägbar, övermäktig och kraftfull känsla, kan det vara lämpligt att använda professionella rådgivnings- eller psykoterapilösningar – ilskasterapi – för att hjälpa dig med dina ilskasproblem.

Kanske har du känt hela spektrumet – från flyktig irritation till okontrollerbart raseri – kanske flera gånger i veckan. Och för det mesta är viss ilska att vänta i livet. Ilska är en nödvändig mänsklig känsla, en känsla som vanligtvis är hälsosam och normal. Men det finns tillfällen då den kan komma utom kontroll och vara destruktiv och skada personliga och yrkesmässiga relationer och ens allmänna livskvalitet.

Vredesterapi kan hjälpa dina relationer och din karriär, men ännu viktigare är att den kan hjälpa din hälsa – de som är arga upplever ofta frekventa huvud- och magsmärtor, och okontrollerad ilska kan så småningom leda till hjärtsjukdomar, förhöjt blodtryck och cancer.

The Ws of Anger Therapy

Samtidigt som du kan lära dig vredeshanteringsfärdigheter på egen hand genom de många böcker och online-resurser som finns tillgängliga, är det ofta det mest effektiva tillvägagångssättet för dem som är i behov av vredeshantering att söka professionell vredesterapi. Terapeutiska strategier som lärs ut av professionella terapeuter kan hjälpa patienterna att bli mindre reaktiva och lära sig att utveckla mer tålamod inför människor och situationer som de inte kan kontrollera.

Om du är nyfiken på om ilskasterapi är rätt för dig kan du överväga följande information.

Vad är ilskasterapi?

Vilskasterapi är ett psykoterapeutiskt program för kontroll och förebyggande av ilska. Många terapeutiska strategier finns tillgängliga för att hjälpa dig att hantera ilska, men den mest populära är kognitiv beteendeterapi (KBT), en kort behandling som har visat sig vara den mest högeffektiva terapin för hantering av ilska. Genom KBT-sessioner med en legitimerad terapeut genomgår patienterna ofta:

  • Mindfulness-träning
  • Restrukturering av dysfunktionella tankar
  • Träning i hälsosam distrittolerans
  • Träning i känsloreglering och empati
  • Kompetensuppbyggnad för att översätta ilska till assertivitet

Varför är det bra?

Vredesterapi kan hjälpa dig att hantera vredesutbrott; förstå din vredes rötter inklusive underliggande, smärtsamma känslor; identifiera hälsosamma copingstrategier; kanalisera din ilska till sundare strävanden; och förbättra din kommunikation och dina relationer med din omgivning.

Vilka färdigheter kommer jag att få?

Genom att gå igenom de övningar som anges ovan kommer patienterna att lära sig att bättre kommunicera sina behov, bibehålla en bättre hälsa, förebygga psykologiska och sociala problem som är kopplade till ilska, lära sig empatiska färdigheter och att undvika beroendeframkallande beteenden. (Personer som känner sig arga kan vända sig till alkohol, droger eller mat för att minska känslor av ilska.)

Vad är fördelarna med ilskasterapi?

Genom ilskasterapi lär sig patienterna att hjälpa sig själva att hålla sig lugna och hantera spända situationer på ett konstruktivt, positivt sätt. Dessa färdigheter kan hjälpa dem att undvika att undertrycka ilska, vilket kan leda till hypertoni, depression och ångest. Andra fördelar är bland annat bättre:

  • Dömningsförmåga: Ilska gör oss oförmögna att förstå situationen på ett opartiskt sätt och gör oss benägna att göra misstag i sunda resonemang. Vredeshantering hjälper individen att kanalisera ilskan bättre så att hans eller hennes kontroll och humör inte går förlorat, vilket gör att individen kan analysera situationer mer objektivt.
  • Kommunikation: Ofta orsakas ilska av missförstånd som leder till missförstånd. Att lära sig att öppna upp kommunikationen gör dialogen enklare och mer kontrollerad.
  • Förståelse för empati: En stor del av terapin är att lära sig empati för andra, vilket hjälper den ena parten att förstå den andra bättre, vilket minskar risken för ytterligare konflikter eller tvister.
  • Relationer: Många människor som har problem med ilska håller sig borta från sina nära och kära eller ombeds att hålla sig borta eftersom de kan såra människor med sina starka känslor – de vi älskar är våra närmaste och lättaste offer. Om du lär dig att kontrollera din ilska kan du göra andra lugnare när det gäller utbrott och bättre kunna fokusera på din relation.

Viljeterapi hemma

Men även om det finns långsiktiga fördelar med att arbeta med en terapeut – du lär dig specifika beteendekunskaper och tankesätt så att du lättare kan hantera ilska – om du upptäcker att du är i behov av att bli lugnad när du inte befinner dig i närvaro av en professionell person, finns det saker som du själv kan göra. Följ dessa tre enkla steg för en snabb nedkylning.

  • Slappna av: Öva på att ta kontrollerade, långsamma andetag som du föreställer dig komma upp från magen snarare än från bröstet.
  • Stopp: Lyssna innan du reagerar. Ta dig tid att noga tänka igenom hur du vill svara. Det är okej om du behöver ta ett steg bort för att svalka dig först.
  • Använd logik: Även om ilska snabbt kan snedvrida omdömet och logiken gör du ditt bästa för att hålla dig fokuserad. Påminn dig själv om att världen inte är ute efter dig – det är den irrationella ilskan som talar. Kom ihåg att göra detta varje gång du börjar känna dig hetsig, och du kommer att börja inse att du får ett mer balanserat perspektiv.

Håll dig i minnet att ilska är en hälsosam känsla. Huruvida den är ett bekymmer eller inte beror på hur allvarlig den är. Om du har svårt att kontrollera ditt humör eller om din ilska kommer ut på ohälsosamma sätt som kan skada andra såväl som dig själv, är det dags att ta kontroll över den. Om den lämnas ensam kan den påverka dina relationer och din yrkeskarriär negativt. Om du tror att du skulle ha nytta av terapi, prata med en professionell person idag och börja på vägen mot en lugnare livsstil redan idag.