Ångest mitt i natten: Experter förklarar den onda cirkeln

Att förutse en sådan katastrof kallas kognitiv förvrängning, eftersom det är så orealistiskt. ”Ibland kommer patienter som bokstavligen tror att de kommer att dö, säger Michael J. Sateia, professor i psykiatri och chef för sömnmedicin vid Dartmouth Medical School i Lebanon, New Hampshire, och säger: ”Det finns inte en chans att du kommer att stänga av och somna om det är det du tänker på. Du kan lika gärna sätta en pistol mot ditt huvud och säga ’Sov nu’.”

Angslan blir också mer överdriven under natten för personer med sömnproblem, säger dr Sateia. ”Den relativa isoleringen, tystnaden och frånvaron av distraktioner är förmodligen den stora faktorn här”, tillägger han. ”Under dagen kan vi använda en rad olika strategier för att modulera dessa bekymmer, bland annat genom att vidta direkta åtgärder för att ta itu med dem. När vi ligger i sängen i ett mörkt rum blir de överväldigande och ofrånkomliga.”

Lär dig att hantera negativa tankar
Det är just därför du inte ska ligga i sängen hela natten och vänta på att somna, är experterna överens om. Det är viktigt att gå upp och göra något annat, i ett annat rum, tills du verkligen är sömnig, och att hålla negativa tankar och bekymmer borta från sovrummet.

Om din ångest mitt i natten blir för mycket att övervinna på egen hand kan kognitiva beteendeterapisessioner hjälpa dig att hitta strategier för att klara av det.

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, välbefinnanderåd och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Health

.