Ångest och viktökning

Viktökning av ångest Symptombeskrivningar:

• Du upplever en plötslig och oförklarlig viktuppgång utan uppenbar anledning.
• Din vikt har ökat med flera eller fler kilo på kort tid.
• För ingen uppenbar anledning har du gått upp flera eller fler kilo på några veckor eller månader.
• På grund av din kamp mot ångest, och trots att du inte har ändrat dina matvanor eller din livsstil, har du gått upp mycket i vikt.
• Du går ovanligt mycket upp i vikt trots att din ångest, stress, kost eller livsstil inte har förändrats.

Viktökningen kan vara på några få, flera eller tiotals kilo.

Kan ångest orsaka viktuppgång?

Ja! Medan vissa människor går ner i vikt på grund av ångestsyndrom, går vissa människor upp i vikt. I en onlineundersökning som vi genomförde svarade 60 procent av de tillfrågade att de gick upp i vikt på grund av sin ångeststörning.

Varför ångest kan orsaka viktuppgång

Medicinska råd

Här är de vanligaste orsakerna till varför ångest kan leda till viktuppgång för vissa människor:

Stressreaktionen

Orolyckligt beteende aktiverar stressreaktionen, som utsöndrar stresshormoner – inklusive kortisol, kroppens kraftfullaste stresshormon – i blodomloppet där de färdas till målpunkter för att åstadkomma specifika fysiologiska, psykologiska och känslomässiga förändringar som förbättrar kroppens förmåga att hantera hotet – att antingen kämpa mot eller fly från det. Detta är anledningen till att stressreaktionen ofta kallas kamp- eller flyktreaktion, nödreaktion eller kamp-, flykt- eller frysreaktion (vissa människor stelnar på plats när de är rädda, som ett ”rådjur som fastnar i strålkastarljuset”).

Stresshormoner, som är stimulantia, stimulerar inte bara kroppen till handling, de orsakar också:

• att levern släpper ut glukos (blodsocker) i blodomloppet,
• en minskning av insulin (så att glukosen förblir förhöjd), och
• kroppsvävnader (muskler och fett) är mindre känsliga för insulin.

Dessa förändringar ökar det tillgängliga blodsockret så att kroppen har mer energi att hantera ett hot – att antingen slåss eller fly.

När stresshormonnivåerna stiger, ökar också blodsockret. Kronisk stress, som den som orsakas av ett alltför oroligt beteende, kan orsaka kroniskt förhöjt blodsocker, vilket kan leda till viktökning för vissa människor.

Forskning har visat att stress orsakar en ökning av bukfetma hos vissa människor.

Flera studier har dessutom visat att ångest och andra psykiska problem är direkt kopplade till viktökning, så sambandet mellan ångest och viktökning är välkänt.

Effekterna av överstimulering

Överdrivet oroligt beteende kan leda till att kroppens stressrespons överstimuleras, eftersom stresshormoner är stimulantia. Hyperstimulering belastar kroppens energiresurser hårdare än vanligt, vilket kan orsaka en ökad efterfrågan på bränsle (de livsmedel vi äter).

Då kroppen letar efter omedelbart bränsle får vi ofta ett sug efter kaloririka livsmedel, t.ex. livsmedel med hög halt av socker och fett eftersom de snabbare omvandlas till bränsle (blodsocker). Denna högre efterfrågan på mat, och särskilt kaloririk mat, kan leda till att vissa människor hänger sig åt snabbmat och mat med hög kolhydrathalt, vilket kan öka vikten trots den ökning av ämnesomsättningen som hyperstimulering orsakar. I själva verket får vissa människor i sig fler kalorier än vad till och med hyperstimuleringen kan använda. Dessa överflödiga kalorier lagras i kroppen som fett, vilket ökar kroppens vikt.

För övrigt, som tidigare nämnts, orsakar hyperstimulering att kroppen producerar högre kortisolnivåer än normalt under hela dagen. Dessa högre nivåer skapar högre nivåer av blodsocker, vilket kan få vissa människor att gå upp i vikt.

För övrigt kan det ha en tillfällig lugnande effekt på kroppen att äta livsmedel med högt sockerinnehåll, så vissa människor unnar sig kaloririka livsmedel som ”tröstmat” när de är stressade. Högre konsumtion av kaloririka livsmedel kan leda till viktökning.

Inaktivitet

Ett ängsligt beteende stressar kroppen. En kropp som är kroniskt stressad kan bli trött. Trötthet kan leda till inaktivitet. Ju mer inaktiv du är, desto större är sannolikheten att du går upp i vikt.

Angstmedicinering kan orsaka viktuppgång

Viktuppgång är en vanlig biverkning av vissa typer av ångestdämpande och antidepressiva läkemedel, till exempel Zoloft, Lexapro, Prozac och Paxil. Många människor har märkt en viktuppgång på grund av den psykofarmaka de tar.

Då varje kropp är något kemiskt unik kan varje person ha en unik upplevelse av läkemedelsbiverkningar.

Hur behandlar man symtom på viktuppgång vid ångest?

Med ovanstående orsaker i åtanke är här några sätt du kan eliminera ångestorsakad viktökning:

Att ta itu med dina ångestproblem

Att ta itu med dina ångestproblem kommer att minska antalet och graden av stressreaktioner som utlöses varje dag. När din ångest minskar kommer din kropp att producera färre stressreaktioner, vilket kommer att minska produktionen av blodsocker. En minskning av blodsockret kommer att minska lagringen av överflödigt fett.

Minska kroppens stress

En minskning av stress kommer också att minska den totala produktionen av stresshormoner. En minskning av stresshormoner kommer att leda till en minskning av det ohälsosamma blodsockret.

Ät en hälsosam kost och undvik mat med hög fetthalt/sockerhalt

Att välja mer näringsriktiga helfabrikat i stället för snabba och kaloririka livsmedel kan hjälpa din kropp att gå ner i vikt. En hälsosam kost kan också ge dig mer naturlig energi med mindre negativ inverkan på kroppens blodsocker- och insulinbalans.

Öka den fysiska aktiviteten så att kroppen använder mer bränsle än vad den förbrukar och lagrar

Regelbunden lätt till måttlig motion är inte bara ett bra sätt att bibehålla en hälsosam vikt, utan det är också ett bra sätt att minska stress, inklusive ångestorsakad stress. Forskning har visat ett positivt samband mellan regelbunden motion och en minskning av psykiska hälsoproblem, inklusive ångestsyndrom.

Då regelbunden lätt till måttlig motion har många fördelar, inklusive att minska hyperstimulering och dess symtom, är det en av de naturliga ”silver bullet”-strategierna som främjar återhämtning och en allmänt god hälsa, inklusive att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

Tänk dock på att rigorös träning stressar kroppen och bör undvikas under återhämtning.

Fråga din läkare om att byta till en medicin som inte orsakar viktökning

Om du behöver psykofarmaka, prata med din läkare och apotekare om att byta till en medicin som inte är känd för att orsaka viktökning. Om din medicinering är ångestrelaterad kommer övervinnandet av ångeststörningen att eliminera ditt behov av medicinering. När du har gjort tillräckligt med arbete för att övervinna dina ångestproblem och anser att du är redo att sluta med din medicinering kan du långsamt trappa ner. Att vara fri från psykofarmaka kommer att eliminera bieffekten av viktökning.

Allt som allt är att ta itu med dina ångestproblem det viktigaste av ovanstående botemedel. Att eliminera dina ångestproblem kommer att avsevärt minska kroppens totala stressbelastning. När kroppens stress minskar kommer den att upphöra att vara en faktor för viktuppgång.

Kan viktuppgång orsaka ångest?

Angslan uppstår när vi beter oss oroligt. Därför är det inte så att viktuppgång i sig självt orsakar ångest. Men om du är orolig för att gå upp i vikt, eller orolig för vad andra kommer att tycka om dig om du går upp i vikt, ja, oro kommer att orsaka ångest eftersom oro är ett exempel på ängsligt beteende.

Om du har svårt att hantera din oro (eller annat ängsligt beteende) är det bäst att arbeta med en erfaren ångestterapeut, och en som förstår de många underliggande faktorer som motiverar ett alltför ängsligt beteende. Att arbeta med en erfaren terapeut för ångestsjukdomar är det mest effektiva sättet att övervinna problematisk ångest.

OBS: Du kanske vill prata med Liliana Tosic, vår rekommenderade Natural Nutritional Counselor, för mer information om hur du kan stabilisera eller gå upp i vikt genom att göra hälsosamma kostförändringar.

För en mer detaljerad förklaring om alla ångestsymtom, varför symtomen kan kvarstå långt efter att stressreaktionen har upphört, vanliga hinder för återhämtning och eliminering av symtom samt fler återhämtningsstrategier och tips har vi många kapitel som tar upp den här informationen i området Återhämtningsstöd på vår webbplats.

Tillbaka till avsnittet Ångestsymptom.

anxietycentre.com: Information, stöd och terapi för ångestsyndrom och dess symtom, inklusive ångestsymtomen viktökning.

.