Övningar för proprioception

BY admin
|

Redigerat av Eric Malicky MD

Indikationer: vem behöver proprioception?

Proprioception är uppfattningen eller medvetenheten om kroppens position och rörelse. Fot- och fotledarna är exempel på de vanligaste platserna med dålig proprioception efter en fotledsförsträckning. Den proprioceptiva förmågan går ofta förlorad eller minskar efter en skada eller operation. Proprioceptionen måste återinläras för att maximera återhämtningen efter en skada eller operation för att en led ska kunna återgå helt till eller nära nivån före skadan.

Ett rehabiliteringsprogram efter en skada eller operation bör innehålla proprioceptionsövningar. Annars är en ny skada mer sannolik på grund av långsam reaktionstid.

Alla patienter som har drabbats av en betydande skada på fotleden eller bakfoten (t.ex. fotledsförstoring, fotledsfraktur etc.), eller som har genomgått en fotleds- eller fotkirurgi, bör utföra vissa proprioceptiva övningar för att optimera sin återhämtning.

Hur man börjar ett proprioceptionsprogram

Uppför ett graderat program som arbetar för att förbättra proprioceptionen tills både höger och vänster sida har samma förmåga (förutsatt att den ena sidan är oskadad). Tänk på följande riktlinjer:

  • Uppför övningar dagligen
  • Uppför övningar i 30 sekunder och upprepa i 5-10 repetitioner
  • Förbättra gradvis komplexiteten i följande övningar:
Fas I
  • Stå på en fot på en plan yta med öppna ögon (30 sekunder)
  • Använd vid behov en spegel för att förbättra din medvetenhet
  • Rör lätt vid en vägg eller en plan yta för att förbättra balansen inledningsvis
Fas II
  • Stå på en fot på en plan yta med slutna ögon (30 sekunder).
  • Har något att ta tag i om du tappar balansen.
Fas III
  • Stå på en fot på en plan yta med slutna ögon och flytta huvudet från sida till sida (30 sekunder).
  • Har något att ta tag i om du tappar balansen.
Fas IV
  • Stå på en fot på ett mjukt underlag (t.ex. en kudde eller säng) med slutna ögon och flytta huvudet från sida till sida (30 sekunder).
  • Har något att ta tag i om du tappar balansen.