10 av de absolut sämsta bröden du kan äta

Om du inte har en stark viljestyrka har du förmodligen en mycket entusiastisk kärlek till bröd. Även om det kan vara en del av en hälsosam kost finns det många ställen där du kan gå fel. Om du konsumerar för många typer som är gjorda med raffinerat mjöl kan du räkna med att fylla dig med massor av enkla kolhydrater och väldigt lite näringsvärde. Detta gör vanligtvis att du blir otillfredsställd och sträcker dig efter mer. Detta betyder inte att du ska vara rädd för bröd. Var bara uppmärksam på vilken sorts du väljer. För att undvika att äta tomma kalorier bör du undvika dessa 10 alternativ.

Fransk baguette

Fransk baguette är inte hälsosamt. | iStock.com

Fransmännen lever kanske av baguetter, men detta är ett av de sämsta bröden du kan äta. De är vanligtvis gjorda med basingredienser som vatten, vitt mjöl, salt och jäst. Problemet med franska baguetter är att de ofta erbjuder väldigt lite näringsvärde. Enligt MyFitnessPal innehåller en 6-tums portion totalt cirka 416 kalorier. För att inte tala om 79 gram kolhydrater och 926 milligram natrium. Dessa bröd saknar också vitaminer, kalcium och andra nyttiga näringsämnen.

Croissanter

Croissanter är goda, men de är inte hälsosamma. | iStock.com

Croissanter, en annan fransk skapelse, är läckra till frukost eller som mellanmål på eftermiddagen, men dåliga för midjan. Eftersom de inte är gjorda med några fullkornsprodukter och innehåller massor av smör ligger de inte särskilt högt på hälsoskalan. Populära snabbmatskedjor som Starbucks erbjuder croissanter som innehåller 240 kalorier med 12 gram fett och 330 milligram natrium. Dunkin’ Donuts’ blaskiga bakverk är inte bättre. Deras vanliga croissanter har 340 kalorier vardera med 18 gram fett (varav 8 är mättade), 350 milligram natrium och 37 gram kolhydrater. De gör också sina med tillsatt fruktos och majssirap i fast form.

Kaiserbröd

Välj ett annat smörgåsbröd. | iStock.com/Laura Clay-Ballard

Och hur god en smörgås på Kaiserbröd än må vara, är dessa österrikiska rullar vanligtvis gjorda med mycket raffinerat vitt mjöl. Många butiksmärken innehåller också smör och tillsätter socker. CalorieKing säger att din genomsnittliga rulle vanligtvis innehåller 30 gram kolhydrater, mindre än 2 gram fibrer och cirka 300 milligram natrium. Även om kalorierna bara uppgår till cirka 167 per rulle är det bristen på näringsämnen du bör vara uppmärksam på.

Vita bröd

Vitt bröd är det värsta. | iStock.com

Vita bröd har ett dåligt rykte av en god anledning. WebMD säger att dessa fluffiga bröd saknar näringsvärde på grund av hur de bearbetas. De raffinerade sädesslag som används för att göra mjölet är avskalade från det yttre lagret, vilket är den del som innehåller fibrer och andra nyttiga näringsämnen. Med så många kolhydrater och så lite fibrer är det mindre troligt att du blir nöjd. Detta gör det lättare att överäta, vilket kan leda till viktökning.

5. Kex

Behandla kex som ett speciellt mellanmål. | iStock.com

Biscuits är en annan källa till mestadels kolhydrater med minimalt med fibrer och protein. Huvudingredienserna är allmängods mjöl, smör, mjölk och ibland socker för extra smak. Enligt Self Nutrition Data innehåller en kommersiellt bakad vanlig eller kärnmjölkskaka vanligtvis 128 kalorier, 6 gram fett, 17 gram kolhydrater och endast 2 gram protein. Du kan också förvänta dig över 300 milligram natrium och inga fibrer. Så om du äter mer än en kex vid middagsbordet kan dessa siffror verkligen summera.

Bagels

Välj något annat till frukost. | iStock.com

Bagels är en frukostfavorit, men de innehåller mycket kalorier och kolhydrater. Med den mängd olika smaker som finns tillgängliga finns det alternativ som kan överstiga 400 kalorier – och det är utan några pålägg eller toppings. Diabetiker bör vara extra försiktiga om de väljer en bagel, eftersom deras höga kolhydratinnehåll snabbt kan höja blodsockret. Greatist säger att bagels kan erbjuda en del fibrer, järn och protein, men det gör dem inte helt hälsosamma för dig. Om du väljer en bagel, välj en halv bagel med fullkorn eller fullkornsvete för bästa näringsvärde.

Ciabatta

Ciabatta hjälper dig inte att hålla dig mätt. | iStock.com

Enligt Livestrong.com är vanliga ingredienser som används för att göra detta bröd jäst, mjöl, olja, vatten och salt. Dessa ingredienser ger en fantastisk smak, men näringsvärdet är lite mindre underbart. De flesta kalorierna kommer från kolhydrater och det finns nästan inget fett, fibrer eller protein för att hålla dig mätt. En ciabattabrödkaka innehåller också mycket natrium och har ett lågt innehåll av vitaminer och mineraler, så du bör för det mesta avstå från det här alternativet.

Engliska muffins

Engelska muffins verkar hälsosamma, men det är de inte. | iStock.com

Om du inte är idrottare ska du inte göra den engelska muffinsen till en del av din dagliga kost. Utsidan av den där smörgåsen med bacon, ägg och ost innehåller redan 134 kalorier i sig själv. Och om vi ska vara ärliga så kommer de flesta av oss att ta till den välsmakande trippeln. McDonald’s standard har 300 kalorier, 12 gram fett, 30 gram kolhydrater, 18 gram protein och 730 milligram natrium. Även om du håller dig till att äta en engelsk muffins hemma, är det troligt att du smör och sylt i massor.

Pitabröd

Pitabröd innehåller fortfarande mycket kalorier. | iStock.com

Vem älskar inte en pitabröd som är fylld med fyllning? The Kitchn tror att det till och med kan vara den första färdigmaten. Tyvärr lider pitabrödet av samma olycka som den engelska muffinsen – det innehåller mycket natrium och kalorier. En enda portion pitabröd kostar dig 165 kalorier och 320 gram natrium, enligt AOL Food, vilket ger dig lite näringsvärde. Om du inte kan säga nej till det här plattbrödet, fyll det med mycket grönsaker och magert protein för att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer och protein.

Cornbread

Cornbread är gott, men det är oftast inte bra för dig. | iStock.com

Det är ett bröd gjort av majs, hur dåligt kan det vara? Om du väljer den förpackade vägen är det dåligt. Och med tanke på att Jiffy mix är en stapelvara för många, tänkte vi att vi åtminstone skulle belysa varför du alltid ska göra det från grunden. Enligt Livestrong.com kan de hemgjorda sakerna vara ganska hälsosamma och erbjuda en ordentlig dos fibrer. Lådmixen är däremot full av natrium, socker och konstiga fyllmedel.

Jordan Porter-Woodruff bidrog också till den här artikeln.