10 hälsofördelar med yoga (bara) för kvinnor
Yoga blir alltmer populärt och 36 miljoner yogis finns nu i USA.
Det finns så många fördelar med att utöva yoga, till exempel förbättrad mental klarhet, bättre hållning och en högre nivå av självkänsla.
Har du vetat att yoga har specifika fördelar för just kvinnor? Om du är en kvinna som funderar på att börja utöva yoga kan listan nedan kanske övertyga dig om att börja:
- 1: Hjälper under graviditet och förlossning
- Stifta upp det till senare!
- 2: Förbättrar ditt sexliv
- 3: En artikel publicerad i International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences belyser hur kraftfull yoga kan vara vid PMS.
- 4: Förbättrar symtom på klimakteriet
- 5: Fördelar för kvinnor som genomgår bröstcancerbehandling
- 6: Hjälper dem som lider av graviditetsdiabetes
- 7: Förbättrar hjärthälsan
- 8: Fördröjer insjuknandet i Alzheimers sjukdom
- 9: Förbättrar ryggsmärta
- 10: Hjälper vid symtom på ångest
- Stifta det till senare!
1: Hjälper under graviditet och förlossning
Forskning har visat att det kan hjälpa under både graviditet och förlossning att utöva prenatal yoga.
En närmare granskning av alla resultat 2015 visade att det inte bara hjälpte med stresshantering och minskade bäckensmärtor, utan att det också kunde förbättra förlossningsresultatet, till exempel genom att förkorta förlossningstiden.
Du bör dock alltid kontrollera med en läkare innan du börjar träna, eftersom forskare noterade att yoga i sällsynta fall kan orsaka sammandragningar av livmodern.
Stifta upp det till senare!
Glöm inte att fästa dessa fördelar med yoga för kvinnor för senare!
2: Förbättrar ditt sexliv
Yoga kan betyda ännu mer kul i sovrummet! En studie som genomfördes i Indien fokuserade på 40 friska och sexuellt aktiva kvinnor.
Efter ett 12 veckors yogaprogram sa 75 % av deltagarna att de var mer nöjda med sitt sexliv.
I själva verket visade de en förbättring inom alla sex områden för sexuell funktion, inklusive lust, smörjning och orgasm.
Tyvärr var urvalet litet, men resultaten var överväldigande positiva, särskilt för kvinnor över 45 år.
- LÄS: De bästa yogapositionerna för nybörjare: 18 enkla asanas att prova (idag!)
3: En artikel publicerad i International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences belyser hur kraftfull yoga kan vara vid PMS.
Forskarna fokuserade på de känslomässiga, beteendemässiga och fysiska symtomen i samband med premenstruellt syndrom.
Förbättringar sågs på alla tre områdena, och studien drar slutsatsen att yoga bör rekommenderas som ett behandlingsalternativ för dem som kämpar med PMS.
4: Förbättrar symtom på klimakteriet
Studier har också fokuserat på hur yoga skulle kunna hjälpa kvinnor i klimakteriet att hantera värmevallningar.
54 perimenopausala och postmenopausala kvinnor utgjorde provgruppen, där var och en upplevde minst fyra värmevallningar per dag.
En enormt stor 66 % (två tredjedelar) av kvinnorna rapporterade en minskning av värmevallningarna efter bara 10 veckors lektioner.
Inte bara det, utan de uppgav att deras värmevallningar var mindre intensiva än de hade varit tidigare.
Närmare undersökning i till all forskning kring yoga för klimakteriebesvär genomfördes i Tyskland 2012.
De ville förstå om övningen kunde hjälpa till med de psykologiska symtomen av tillståndet.
Det samlade resultatet visade på förbättringar och forskarna ansåg att det borde rekommenderas som ett behandlingsalternativ.
5: Fördelar för kvinnor som genomgår bröstcancerbehandling
Bröstcancerorganisationer rekommenderar yoga som terapi för dem som lever med sjukdomen, för att bidra till att förbättra den allmänna livskvaliteten.
En genomgång av alla resultat kring yogans inverkan på bröstcancersymptom genomfördes 2012.
Tolv studier granskades, med en sammanlagd urvalsstorlek på 742 deltagare, både patienter och överlevande.
Kortsiktiga förbättringar sågs hos patienterna efter yogapraktik, vilket bidrog till att minska stress- och ångestnivåerna.
- LÄSNING: 40 Yoga Benefits: Fördelar: Den (oöverträffade) träningen för sinne, kropp och själ
6: Hjälper dem som lider av graviditetsdiabetes
Antalet kvinnor som lider av graviditetsdiabetes ökar runt om i världen.
En studie i tillståndet 2015 tittade på hur mild motion kan hjälpa både mor och barn.
Den drog slutsatsen att motion med låg intensitet, som till exempel yoga, kan ha ett antal fördelar för både den allmänna hälsan och förlossningsresultatet.
Rådgivning rekommenderades:
Med forskarna betonade att kvinnor alltid bör tala med en läkare innan de börjar utöva yoga.
7: Förbättrar hjärthälsan
Härtsjukdom är den största dödsorsaken för kvinnor i USA.
Tacksamt nog visar spännande insikter publicerade i European Journal of Preventative Cardiology att regelbunden yoga kan förbättra den kardiometabola hälsan.
Signifikanta förbättringar sågs i ett antal olika faktorer, bland annat systoliskt blodtryck och både lågdensitets- och högdensitetslipoproteinkolesterolnivåer.
Forskningen som undersöker yogans fördelar vid hjärtsvikt befinner sig i ett tidigt stadium.
Det finns dock indikationer på att det skulle kunna vara ett användbart verktyg, särskilt med hjälp av telefonappar som hjälper människor att få tillgång till yogaprogram utan att lämna hemmet.
8: Fördröjer insjuknandet i Alzheimers sjukdom
Nästan två tredjedelar av amerikanerna som lever med Alzheimers sjukdom är kvinnor.
Fynd som publicerades i Journal of Alzheimer’s Research visade att yoga kan fördröja insjuknandet av sjukdomen.
Kombinerat med meditationens helande krafter visade sig yoga fördröja den kognitiva försämring som normalt är den första indikatorn på Alzheimers sjukdom.
9: Förbättrar ryggsmärta
Enligt den senaste statistiken rapporterar kvinnor att de lider av ryggsmärta i större utsträckning än män.
Troligtvis finns det ett antal yogapositioner som du kan prova för att lindra ditt lidande!
En studie som publicerades 2017 tittade på dem som lider av måttlig till svår smärta i nedre delen av ryggen.
Med särskilt fokus på personer med låginkomstbakgrund (som kanske inte vanligtvis utövar yoga) analyserades 320 individer.
Efter 12 veckors övning rapporterade de nya yogis att de hade förbättrat sina fysiska rörelser och att de hade mindre smärta.
- LÄS: 10 (+ 4 gratis) av de bästa produkterna mot ryggsmärta och botemedel
10: Hjälper vid symtom på ångest
Kvinnor löper nästan dubbelt så stor risk att få diagnosen ångestsyndrom.
Om man tittar på åtta olika studier med fokus på yoga och ångest var resultaten genomgående positiva.
Det visar hur regelbunden träning kan hjälpa till att hantera symtomen på tillståndet.
Fortsatt forskning som särskilt tittade på Yoga Nidra, visade hur praktiken kan minska symtomen på både ångest och depression avsevärt.
Om du gillar fördelarna och vill komma igång, varför inte ta en titt på några viktiga ställningar för nybörjare?
Stifta det till senare!
Glöm inte att stifta dessa fördelar med yoga för kvinnor till senare!
- LÄS: 20 sinnesfridsskapande presentidéer för personer med ångest
.