100 sätt att bränna fett snabbt

BY admin
|

För att få igång din ämnesomsättning och förbereda din kropp för att tappa fett måste du gå längre än det grundläggande.

Här är 100 beprövade metoder som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

1) Ät sex små måltider om dagen

Att ge kroppen mat var tredje till fjärde timme kan få igång din ämnesomsättning till max. Alla behöver inte vara en sittande måltid.

2) Spring 10 sprintar på 100 meter

Sprinting kan förbränna upp till 500 kalorier.

3) Vänta 20 minuter innan du får sekunder

Sänk tempot för att undvika ett överdrivet matintag.

4) Använd en mindre tallrik för middagsmaten

Den mindre tallriken kommer att begränsa hur mycket du kan stapla på. Kolla in dessa andra tankeknep för att äta hälsosammare.

5) Använd en blå middagstallrik

Studier visar att färgen har en aptitdämpande effekt (till skillnad från röda och gula tallrikar).

6) Byt ut fettfri grekisk yoghurt mot majonnäs och gräddfil

Du sparar 700 kalorier respektive 100 kalorier per halv kopp. Se vilka andra matbyten du kan göra för att spara 500 kalorier per dag.

7) Ät jordnötter från skalet

Du äter 50 % färre nötter vid ett tillfälle om du bara försöker skala dem innan du äter.

8) Tugga på sockerfritt minttuggummi efter en måltid

Mintsmaker sänder signaler till hjärnan att det är dags att sluta äta.

9) Snacka pistagenötter

Nötterna är mycket nyttigare än chips och kringlor.

10) Börja med power yoga

Du kan förbränna upp till 344 kalorier per lektion.

11) Träna fastat en gång i veckan

Fastaträning kan hjälpa till att hålla adrenalinet högt och blodsockret lågt.

12) Kör intervaller för att bränna upp

Förvandla din kropp till en fettbekämpande ugn genom att varva sprintar med joggar. Här är 8 intervaller som du kan göra på löpbandet.

13) Byt ut din morgonbagel

Skipp brödet för en skål havregrynsgröt och proteinrika ägg.

14) Träna tillsammans med din partner

Kopplar som tränar tillsammans har 34 % högre sannolikhet att hålla sig till sin träning.

15) Ät vid köksbordet

Placera dig inte i soffan när du ska äta.

16) Drick mer vatten

Att vara uttorkad kan lura kroppen att känna sig hungrig.

17) Pochera (stek inte) ditt protein

Ägg, fjäderfä och fisk är nyttigare när de tillagas på detta sätt.

18) Ta dig till poolen

Simma varv eller springa i vattnet, om du kan röra botten på ett säkert sätt.

19) Ta ett riktigt ”före”-foto

Du blir mer motiverad om du vet hur du ser ut och vart du vill komma.

20) Byt till skummjölk till kaffet

Släpp grädde och socker och spara 105 kalorier. Prova även dessa andra hälsosamma tillsatser.

21) Cykla till jobbet

Förbränn 500 kalorier i timmen.

22) Välj elliptiska maskiner med handtag

Du rekryterar musklerna i armarna och förbränner totalt sett fler kalorier.

23) Ladda ner en bra app

Lägg till en kaloriräknare för snabbmat eller en digital träningslogg på din smartphone.

24) Krossa proteiner med pankokulor

De kommer att hålla sig till fläskkotletter och kycklingbröst utan skinn utan att behöva använda kaloririka bröd gjorda av ägg och mjöl.

25) Ät mer avokado

De är fulla av hälsosamma fetter som du behöver för att kroppen ska fortsätta att förbränna fett.

26) Kontrollera portionerna av potatis och pasta

Portioner av stärkelse bör aldrig vara större än en baseboll.

27) Leta efter dessa nyckelord på menyer

Grillat, bakat, sauterat, ångat, ugnsbakat, stekt, rostat, marinara och primavera är alla bra alternativ.

28) Drick te

Det är laddat med fettförbrännande antioxidanter.

29) Håll kroppen i gissning

Skifta ut ditt gamla program mot ett nytt var fjärde till sjätte vecka.

30) Storleksanpassa dina proteiner

En portion på 3 till 5 ounce bör vara ungefär lika stor som en smartphone.

31) Kasta en handduk över löpbandets displaykonsol

Koncentrera dig bara på att pressa dig själv hårdare.

32) Knäböj tungt

Jo fler muskler du kan rekrytera med rätt form, desto starkare blir du och desto mer fett förbränner du.

33) Träna magmusklerna tungt

Istället för vanliga situps kan du prova att göra ett par uppsättningar med de tyngsta vikter du kan hålla.

34) Ät mindre socker

Begräns dig till högst 72 gram per dag.

35) Snacka på det smarta sättet

En liten påse luftpoppade popcorn i stället för majschips sparar 60 kalorier. Här är en månads lista med hälsosamma kalorisnåla idéer.

36) Gå och klättra

Även om du bara går på en inomhusklippvägg bränner du mer än 700 kalorier i timmen.

37) Hitta ditt bottenläge

Drag från den punkt i ditt liv då du visste att du måste göra en förändring.

38) Skaffa en hund

Att ta en promenad med Fido 20 minuter om dagen kan hjälpa dig att gå ner 14 kilo per år. Dessa raser är de mest aktiva.

39) Ät bönor

Denna fiberrika, proteinrika stapelvara hjälper din kropp att förbränna fett. Purera dem till grytor eller vänd dem med olja och vinäger och servera dem som ett tillbehör.

40) Kombinera konditionsträning och vikter

Prova att hoppa rep mellan uppsättningarna, eller sträng ihop några övningar i kretsarna.

41) Kom upp från soffan

Gör snabba uppsättningar av armhävningar, situps eller jumping jacks under reklampauserna i dina favoritprogram på TV.

42) Städa ut i köket

Bort med frestelsen i hemmet, så är det mycket troligare att du håller dig till din plan.

43) Planera fuskmåltider

Om du är strikt hela veckan kommer en grisning att göra din kropp redo för mer viktnedgång. Här är rätt sätt att göra det.

44) Beställ kycklingfingrar

De innehåller mer protein och betydligt mindre fett, natrium och kalorier än vingar.

45) Hoppa rep bara 10 minuter

Du förbränner lika många kalorier som när du joggar i 15 minuter.

46) Sluta inte med favoritmat kallt och oväntat

Du kommer att vara mer benägen att falla av.

47) Skriv upp kortsiktiga mål på indexkort

När de är uppfyllda lägger du dem på en hög. Att ha en hög med prestationer ökar ditt självförtroende.

48) Använd baksidan av en tesked när du smakar

Varje gång du smakar på något kommer du att få i dig betydligt färre kalorier.

49) Fyll på med fibrer

Linser, bönor, edamame och päron är alla bra källor.

50) Välj mörk choklad

Den innehåller mindre socker och fler energibärande antioxidanter än mjölkchoklad.

51) Gör inte din träning ogjord

Ett skiva fullkornsbröd med jordnötssmör kan hindra dig från att svälja dig efter ett hårt träningspass.

52) Gör burpees

De är en sammansatt övning som tränar nästan alla muskler i kroppen.

53) Gör en läkarundersökning

Dussintals av våra ”framgångshistorier” blev uppmärksammade på sin dåliga hälsa vid ett rutinmässigt läkarbesök.

54) Hoppa över hissen

Ta trapporna och förbränn 100 kalorier för varje 10 minuter du klättrar upp.

55) Gör armhävningar varje morgon

Det ger dig en bra start på dagen och du får in lite extra träning av överkroppen.

56) Dränk inte din sallad i fett

Balsamicovinäger sparar 300 kalorier jämfört med krämigare dressingar som ranch.

57) Håll kvar pommes fritesen

Skippar du pommes fritesen och osten från din hamburgare sparar du 300 kalorier.

58) Skriv ner allt du äter

Trimma 250 kalorier om dagen och du kan tappa upp till två kilo per månad.

59) Spring motståndssprintar

Häng på ett elastiskt träningsband för att göra sprintarna hårdare och förbränna mer fett.

60) Hoppa inte över frukosten

En näringsrik frukost ger kroppen en bra start på kaloriförbränningen. Sikta på 400 till 600 kalorier inom en timme efter att du vaknat.

61) Ät smartare på restaurang

Beordra servitören att ta med hälften av din förrätt till bordet, och packa in den andra halvan för att ta med dig.

62) Gå ut och äta lunch två gånger i månaden

Istället för två gånger i veckan kan du pröva den här planen för två gånger i månaden för att få bättre kontroll över ditt ätande.

63) Förvara sötsaker på ställen som inte syns

Sätt dem på höga hyllor eller djupt inne i dina skåp.

64) Ha en fest

Ta med dig resterna till kontoret i stället för att låta de extra chipsen, kakorna och tårtorna samlas på hög runt om hos dig. Låt dina kollegor äta upp dem i stället.

65) Fira rent

Snacka frukt innan du går ut för att du inte ska bli sugen på chips senare.

66) Utmana en kompis till en pick-up game of hoops

Du förbränner mer än 500 kalorier utan att du ens märker hur hårt du spelar.

67) Längtar efter något sött

Ät en fettfri fudgebar istället för chokladglass till efterrätt och spara mer än 200 kalorier.

68) Släpp takeout-menyn

Laga din egen mat, så vet du alltid exakt vad du äter.

69) Skaffa nya gympaskor

Efter ungefär 500 mil är det dags för ett nytt par. Nya skor innebär mer motivation.

70) Köp en fitness tracker

Sträva efter att ta minst 10 000 steg om dagen.

71) Få minst sju timmars vila

Sömnbrist kan slå hårt mot din ämnesomsättning.

72) Belägg stekpannan med matlagningsspray i stället för smör

En andra lång spritz innehåller endast 10 kalorier och ett gram fett (jämfört med 102 kcal och 12 g).

73) Gör pullups

De tränar fler muskler än lat pull-downs.

74) Köp portioner i individuell storlek

Att prova detta tillvägagångssätt när du väljer dina favoritsnacks.

75) Hantera din tid klokt

Studier visar att stress utlöser hormonet kortisol som ökar din aptit

76) Var okonventionell

Att arbeta med udda utrustning som SandBells och lastbilsdäck hjälper kroppen att rekrytera mer muskler.

77) Lägg till värme till din middag

Fyriga kryddor (och heta paprika) sätter fart på din ämnesomsättning och hjälper dig att äta långsammare. Här är 10 vansinnigt heta och hälsosamma recept.

78) Träna med en kompis

En starkare kompis pressar dig att jobba hårdare.

79) Gör jordnötssmöret bättre

En matsked PB innehåller cirka 100 kalorier. Skär ner genom att blanda lika delar PB med kokta morötter eller sötpotatis i en matberedare tills det är slätt. Kyl ner tills det behövs.

80) Träna som en fighter

Korsningsträningen hos blandade kampsportare är oöverträffad. Lägg till plyometri och sätt ihop några supersets, håll dina viloperioder låga till att börja med.

81) Undvik bearbetade livsmedel

Dessa livsmedel innehåller transfett, ett tillverkat fett som kroppen har svårt att bryta ner.

82) Skär bort 200 kalorier från din mac ’n’ cheese

Byt ut en halv kopp purerad blomkål och butternut squash mot en halv kopp strimlad cheddarost i ditt recept.

83) Ta med barnen till parken

Du kan göra alla dina pullups och ab work med den typ av utrustning som du hittar på en lekplats.

84) Tugga långsamt

Seriöst. Studier visar att det hjälper dig att äta mycket mindre.

85) Känn till dina siffror

Bevaka allt från dina kalorier till din vikt och din kroppsfettprocent.

86) Börja springa

Låter självklart, men försök bara springa så långt du kan. Nästa dag kan du försöka springa en minut längre. Inom några veckor kommer du att märka hur mycket längre du kan gå än när du började.

87) Gör hushållssysslor

Förbränn kalorier när du klipper gräsmattan (346 kalorier per timme), kratta löv (230) eller tvättar bilen (269).

88) Vänta inte i kö till ett löpband

Gör några uppsättningar box jumps eller mountain climbers för att värma upp.

89) Prova struts

Det är magrare än de flesta köttfärsbiffar som du kan hitta i din matbutik.

90) Byt ut en sida av ris

Prova en grönsak med lågt kaloriinnehåll som broccoli. Du sparar 250 kalorier per portion.

91) Halvera viloperioderna när du lyfter

Dina muskler och ditt kardiovaskulära system måste jobba hårdare, vilket gör att du förbränner mer fett.

92) När du äter ute, be om såser på bordet

Du äter mindre och sparar massor av kalorier.

93) Var försiktig med ”kalorifri” mat

Om en produkt innehåller mindre än fem kalorier per portion kan den märkas som kalorifri.

94) Borsta tänderna innan du lägger dig utan tröja

Du ser dina framsteg i spegeln och blir peppad på att träna nästa morgon.

95) Sätt upp några enkla mål varje morgon

Att få in 30 minuters träning; hoppa över eftermiddagens skräpmatsätning. Uppfyll dem och bygg vidare på dem för att uppnå ännu större prestationer i morgon.

96) Fyll på med fettsnål keso

Det är en bra källa till kalcium och innehåller bara 163 kalorier per kopp.

97) Gör klart ett korsord medan du tittar på tv

Du är mindre benägen att äta om dina fingrar är upptagna.

98) Håll dig inte fast

De killar på konditionsmaskinerna som håller fast vid ramen är oftast ur form. Det är ingen tillfällighet.

99) Träna med gummiband

De är bra träningsredskap de dagar du inte kan ta dig till gymmet.

100) Drick ansvarsfullt

Håll dig borta från blanddrycker. Håll dig till en lättöl eller ett glas vin. Eller åtminstone något som görs med en mixer med låg kalorihalt, som lightläsk eller tonic. Detta är de hälsosammaste drinkarna du kan beställa i baren.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!