13 bästa sätten att bränna fett snabbt

När det gäller fettförbränning finns det ingen brist på magiska piller och ormoljatillskott för att ”spränga fettet” från din kropp. Även om löftet om en enkel lösning låter lockande är viktnedgång inte en process över en natt. Om du verkligen vill veta hur du ska förlora kroppsfett är svaret enkelt: Arbeta hårt, ät rätt och lägg till några fettförbrännande övningar i din dagliga rutin.

Du kommer också att gilla:
10 bästa bröstövningar för män
15 bästa kettlebellövningar för män
11 bästa ketodrycker för när du är trött på vatten

Men bortsett från det uppenbara alternativet finns det faktiskt ett ton av små förändringar som du kan göra som hjälper dig att förlora fett. En del är livsstilsförändringar, en del är kostförändringar och en del är så pass outvecklade att du förmodligen inte tänkt på dem. I själva verket är det bästa sättet att bränna fett snabbt motivationen att göra en förändring och hålla sig till den.

För att ge dig några tips på hur du kan tappa kroppsfett har vi sammanställt en lista med 13 beprövade, testade och beprövade sätt som du kan bränna fett.

Styrketräning

Om du vill tappa fett, varför inte förvandla det till muskler på samma gång? Det kan låta som pseudovetenskap, men det finns fördelar med teorin. Styrketräning har visat sig öka din ämnesomsättning i upp till 38 timmar efter att du lämnat gymmet, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier långt efter att träningen är slut Styrketräning med höga rep har till och med visat sig vara mer fördelaktigt för fettförbränning än konditionsträning, så om du undrar hur du ska gå ner i fett är det värt att ge det här ett försök.

Ät en proteinrik kost

Du kanske tror att proteinrik kost bara är till för starka män och kroppsbyggare, men det visar sig att den här kosten är extremt fördelaktig för alla som vill tona upp. Forskare från University of South Australia har funnit att en proteinrik kost resulterar i en större förlust av kroppsfett än en kost med standardprotein och lägre kolhydrater. Forskningen visade också att proteinrika dieter kan öka bibehållandet av mager kroppsmassa, så att den förlorade vikten huvudsakligen var fettvävnad.

För att äta en proteinrik diet bör du sträva efter att äta 1.6 g protein per kilo kroppsvikt per dag, och variera källorna du konsumerar detta protein från.

Få mer sömn

Om du verkligen vill skära ner på tarmen är det bara att sova bort den. En studie från 2006 om sömnlängd och kroppsmassa visade att personer som fick 6 till 8 timmars sömn per natt hade två gånger större chans att lyckas med sitt viktminskningsprogram än de som sov mindre.

En vanlig orsak till störd sömn nuförtiden är blått ljus. Blått ljus som sänds ut från din telefon och enheter stör kroppens sömnhormoner och fördröjer din sömncykel. Det bästa sättet att motverka detta är att lägga ner telefonen en timme före sänggåendet och bära glasögon med blått ljus på natten.

Öka din kondition

Det finns en anledning till att det dyker upp så många gruppträningsgymnastiksalar – konditionen är kunglig för den som vill sänka sin kroppsfettprocent. Oavsett om du väljer löpning, yoga, cykling eller högintensiv intervallträning (HIIT) har konditionsträning så många fördelar för din hälsa, särskilt för din midja.

Men kom ihåg att du inte kan springa ifrån en dålig kost, så kompensera inte fysisk aktivitet med mer mat. Ta istället reda på hur många kalorier du bör äta per dag och komplettera denna siffra med konditionsträning för att hjälpa dig att förlora fett.

Ät hälsosamma fetter

Det kan låta kontraintuitivt, men att äta fett kan hjälpa dig att bränna fett. Fetter har fått ett dåligt rykte på senare tid, men i själva verket är de viktiga för en hälsosam kost och viktminskning. Hälsosamma fetter som omega 3 och 6, enkelomättade fetter och fleromättade fetter är kända som de ”goda fetterna” eftersom de är bra för ditt hjärta, ditt kolesterol och din midja. De bästa källorna till hälsosamma fetter är fisk, nötter, ägg, olivolja och avokado.

Drick bättre

Nej, vi pratar inte om att ge upp alkohol. Vi menar bara att du i allmänhet ska vara mer medveten om vad du dricker. Du kanske inte inser det, men smaksatta drycker innehåller fortfarande kalorier och de består främst av socker. Vi kallar den här typen av kalorier för ”tomma kalorier” eftersom de sällan ger någon verklig näringsmässig fördel i förhållande till sin kaloritäthet. De största brottslingarna är läskedrycker, smaksatt mjölk och energidrycker. Ta dem emellanåt om du tycker om dem, men se till att prioritera hälsosamma drycker och vatten som dina go-tos.

Fyll upp med fibrer

Fibrer förbises ofta när det gäller fettförlust, men lösliga fibrer har vid upprepade tillfällen visat sig vara fördelaktiga för dem som vill strama upp. Lösliga fibrer är nyckeln till en hälsosam tarmbiom och främjar fettförbränning genom att fungera som en aptitdämpare. Inte bara det, utan en nyligen genomförd klinisk studie i USA visade att ett ökat fiberintag kan ha en lika positiv effekt på fettförbränningen som någon annan mer komplex kostförändring.

För att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer i din kost bör du sträva efter att äta 30 g fibrer per dag. Goda fiberkällor är bland annat fullkornsbröd och ris, frukt, nötter och grönsaker.

Minska på raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater är livsmedel som har bearbetats kraftigt. Under bearbetningen avlägsnas mycket av fibrerna och näringsämnena och vi lämnas med ”tomma kolhydrater”. Livsmedel med hög halt av raffinerade kolhydrater är bland annat sockerhaltiga livsmedel, snabbmat, vitt bröd, läskedrycker … vi tror att du fattar bilden.

Saken med raffinerade kolhydrater är dock att kroppen använder dem mycket snabbare än oraffinerade kolhydrater. Som ett resultat av detta skapar raffinerade kolhydrater en kort energistöt snarare än en långsam frisättning som andra livsmedel. På grund av detta är de mindre mättande och du blir hungrigare snabbare, vilket leder till överätning och viktökning. Om du försöker förlora fett, undvik bearbetade livsmedel och välj mer mättande helfoder.

Drick kaffe

I ärlighetens namn är kaffe en superdryck. Bra för din hjärna och vakenhet, studier har visat att det också har en positiv effekt på din midja. Detta beror på att kaffe i sig faktiskt innehåller 0 kalorier, så du kan dricka hur mycket du vill utan att det bidrar till viktökning. Var dock försiktig med mjölk, sötningsmedel och socker, eftersom dessa innehåller kalorier.

När det gäller kaffe är den verkliga anledningen till att det är bra för fettförbränning koffeinet. Koffein har studerats väl och har visat sig öka din ämnesomsättning, öka oxidationen av fettceller och öka din träningsprestanda, vilket leder till större ansträngning och kaloriförbränning. Man skulle kunna hävda att kaffe är naturens bästa fettförbrännare.

Do Some HIIT

HIIT står för High-Intensity Interval Training (högintensiv intervallträning) och det är helt på modet just nu. F45, Crossfit och andra gruppträningsklasser är alla HIIT-aktiviteter och det är förståeligt nog. Träningarna är laddade med fettförbrännande övningar som är utformade för att höja din ämnesomsättning och öka din benägenhet för fettförlust.

En metaanalys av över 30 studier om fitnessaktiviteter för viktnedgång visade faktiskt att personer som tränade HIIT-träning förlorade upp till 28 procent mer vikt än de som tränade längre former av aktivitet med måttlig intensitet. Anledningen till att HIIT-träning är så fördelaktigt för viktminskning är att de konstanta variationerna i intensitet och aktivitet ökar din hjärtfrekvens och din ämnesomsättning långt efter att det fettförbrännande träningspasset har avslutats. Med den lätthet med vilken du kan höja din hjärtfrekvens förblir HIIT-träning ett av de snabbaste sätten att förlora fett.

Ät några probiotika

Probiotika är olika typer av levande bakterier som är bra för din matsmältningshälsa. Vikten av tarmhälsa kan inte underskattas, och forskare betecknar i princip tarmen som kroppens andra hjärna. Den har den enorma uppgiften att omvandla det du äter till celler, energi och allt du behöver för att fungera. Probiotika hjälper din tarm att fungera bättre, så de är en viktig del av en hälsosam kost.

Vissa probiotika har också visat lovande effekter på fettförbränning. En av dessa probiotika, Lactobacillus gasseri, har till och med visat sig rikta sig specifikt mot magfett och har gynnsamma effekter mot fetma. De bästa källorna till probiotika är yoghurt, kefir, kombucha och kosttillskott.

Öka ditt järnintag

Järn är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att omvandla näringsämnen till energi. Det hjälper också till att leverera syre till dina celler, vilket är anledningen till att personer med järnbrist kan känna sig yr och trötta – de får inte tillräckligt med syre och röda blodkroppar i hela kroppen.

När det gäller fettförbränning gäller att ju mer syre du kan få till dina celler, desto mer fettoxidation kan äga rum och desto mer fettsyra kan du bryta ner. Eftersom järn hjälper kroppen att göra detta är det viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med järn i din kost för att underlätta denna process. De bästa järnkällorna är magert kött, bönor, skaldjur och spenat.

Prova intermittent fasta

Vi är stora anhängare av tidsmässigt begränsat ätande – eftersom det fungerar. Intermittent fasta framkallar en hormonell reaktion i kroppen som underlättar fettförbränningen. När du begränsar din ättid sjunker dina insulinnivåer i blodet avsevärt. När detta sker får dina celler svårare att ta upp glukos som energi, så de använder ett alternativt bränsle – fett!

Inte bara det, utan kortvarig fasta orsakar också en metabolisk ökning på upp till 14 procent, vilket innebär att du fortsätter att förbränna fler kalorier under hela dagen. De mest populära fastemetoderna går ut på att äta i ett 8- eller 10-timmars fönster. Vårt go-to ätfönster är 11-19, så det enda du egentligen saknar är frukost.

Du kommer också att gilla:
10 bästa bröstövningar för män
15 bästa Kettlebell-träningspass för män
11 bästa ketodryckerna för när du är trött på vatten

Allmänt vanliga frågor