15 sätt att besegra en förkylning

Förkylningar kan vara lätta att få men svåra att skaka av sig. Det finns inget som en luftvägssjukdom som gör att du blir sentimental över att andas genom båda näsborrarna eller längtar tillbaka till den glansiga tid då du kunde lämna huset utan 5 000 paket med näsdukar. Om du får tårar i ögonen när du minns konversationer som du inte kippade och sprutade dig igenom är den här guiden för dig.

Men innan vi går in på hur man besegrar en förkylning, låt oss bekräfta att du inte lider av en farligare luftvägssjukdom.

Skillnaden mellan förkylning, coronavirus och influensa

Sommarförkylningen har liknande symtom som Covid-19 och influensa, men den orsakas av ett annat virus. Hur kan du veta vilket virus du lider av? Generellt sett kommer förkylningar gradvis, är mildare till sin natur och leder inte till allvarliga hälsoproblem. När det gäller coronavirus är andfåddhet ett vanligt symtom, och i allmänhet orsakar inte en förkylning eller säsongsinfluensa detta. Nysning är inte heller vanligt i samband med Covid-19.

Sedan dess kan det på grund av likheterna mellan symtomen vara svårt att avgöra vad man lider av, och med tanke på att det finns mer än 200 virusstammar på gång är det inte ovanligt att drabbas av två förkylningar på samma gång. Det bästa alternativet är därför att förebygga. Virusen sprids genom luften i små droppar när en smittad person hostar eller nyser. Det räcker med kontakt med munnen, näsan eller ögonen för att smittas – så tvätta händerna noga och håll dem för dig själv. Se upp: dina kollegor är mest smittsamma under de första dagarna av en förkylning.

Symtom på förkylning

Om du har oturen att drabbas av en förkylning kan du bland annat drabbas av följande symptom:

• Skärl i halsen
• Huvudvärk
• Hostar
• Skärl i musklerna
• Nyssningar
• Höjd temperatur
• Tryck i öronen och ansikte
• Smak- och luktförlust och
• Rinnande näsa

De flesta tror att viruset i sig självt är orsaken till din kroniska nästipp och din sandpappershals. Enligt American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine är dina symtom i själva verket kroppens inflammatoriska immunsvar för att bekämpa infektionen. Detta innebär att dina ömma näsgångar kommer att fortsätta att producera överflödigt slem tills viruset är besegrat, så snåla inte med Kleenex.

Hur förhindrar man att bli förkyld?

Det är tyvärr ganska knepigt att undvika alla bakterier som flyger omkring. En genomsnittlig människa drabbas av upp till fyra förkylningar per år. Det finns dock några saker som du kan prova. Tillräckligt med D-vitamin kan säkert hjälpa till. Enligt University of London kan en tillräcklig mängd vitamin D vitamin leda till tre miljoner färre luftvägsinfektioner i Storbritannien varje år. Carnegie Mellon University upptäckte också att stress bromsar ditt immunförsvar. Men det bästa du kan göra – förutom att aldrig lämna huset – är att tvätta händerna regelbundet. Majoriteten av förkylningsbakterier sprids via händerna. Dörrhandtaget, handtaget på din mugg, ditt skrivbord. Att tvätta händerna varje gång du rör vid något är varken praktiskt eller möjligt, så ha istället en flaska antibakteriell handgel med dig. Dina händer kommer att vara fria från bakterier och du kommer inte att behöva gå till badrummet varannan minut.

Hur man blir av med en rinnande näsa

Ingen av ovanstående fungerar? ”Drick mycket varma drycker, säger dr Andrew Thornber, chefsläkare på Now Healthcare. ”Genom att tillsätta citron i ditt varma vatten eller en antiinflammatorisk ört som kamomill lägger du till en dos antibakteriella och antivirala egenskaper också.” Om du håller dig vätskekänslig tunnar du ut slemmet och hjälper det att rinna snabbare ur näsan och bihålorna.

Hur man blir av med en täppt näsa

Kan du inte smaka på din mammas hemlagade tomatsoppa? ”En nässpray med saltlösning kan hjälpa till att lösa upp näsan”, rekommenderar dr Thornber. Att lägga en varm, våt handduk över ansiktet kan också ge en skön lättnad genom att öka blodflödet till området.

”Andas in ånga för att minska trängseln”, tillägger dr Thornber. ”Ta ett varmt bad eller en varm dusch, eller lägg huvudet över en skål med varmt vatten och andas in ångan.” Tillsätt några droppar eteriska oljor, som eukalyptus eller pepparmynta, för att hjälpa till att öppna luftvägarna.

15 sätt att bli av med en förkylning

Trots alla dina ansträngningar att hålla dig borta från det smittade börjar näsan rinna, halsen kliar och du vill bara stanna i sängen. Vi känner din smärta. Men nu är det inte läge att tycka synd om dig själv. Nu är det dags att agera. Om du vill fördriva din förkylning snabbare än du kan säga ”Ge mig en näsduk till” kan du läsa vidare.

NikadaGetty Images

Svettas på

Med kroppens inflammatoriska reaktion (och näsborrar) i full gång påbörjar dina T- och B-lymfocyter sin motattack mot infektionen. Om dina symtom ligger ovanför halsen kan du stödja dem med ett träningspass. Studier har visat att viruset förökar sig bättre vid svala temperaturer. Ett 45-minuterspass simulerar de fysiologiska förhållandena vid feber, vilket höjer din kroppstemperatur och i sin tur bromsar immunförsvarets fiender.

Pig Out

To nedsliten för att träna? Det gamla talesättet att man ska mata en förkylning har faktiskt ben. I en studie från Laboratory for Experimental Internal Medicine upplevde sjuka försökspersoner som fick en måltid med 1 200 kcal en 450-procentig ökning av gammainterferon, en förening som laddar upp ditt immunförsvar. Låt maten vara din medicin.

Pop a Probiotic

Probiotiska mikroorganismer minskar kroppens inflammatoriska reaktion, så de hjälper till att lugna immunförsvarets reaktion. En studieöversikt som publicerades i British Journal of Nutrition visade att probiotika, särskilt Lactobacillus- och Bifidobacterium-stammar, minskade sjukdomens varaktighet med i genomsnitt en dag.

Zink dig själv bättre

Kan du bryta ut ur duvadagscykeln så snabbt som möjligt? Zinkacetattabletter minskar förkylningens varaktighet och svårighetsgrad med cirka tre dagar, enligt Helsingfors universitet. För mycket zink kan vara skadligt, så gå inte för långt. NHS föreslår att man inte tar mer än 25 mg zinktillskott per dag.

PeopleImagesGetty Images

Få lite sömn

Ditt immunförsvar släpper ut proteiner som kallas cytokiner när du sover, och din kropp behöver extra lager för att bekämpa ett virus. Har du svårt att sova? Prova att ta ett badkar. Att höja din hudtemperatur med ett varmt bad hjälper din kroppstemperatur att sjunka – vilket är viktigt för att få igång en god sömn, enligt en studie från University of South Australia.

Håll dig flytande

Du förlorar mycket vatten när du svettas under ett täcke. Att dricka rikligt med vatten hjälper inte bara till att tunna ut slem och lösa upp trängsel, utan håller också huvudvärk och trötthet i samband med uttorkning borta. Låt bli kaffe, sportdrycker, fruktjuicer och alkohol – de bidrar inte till att förbättra din återhämtning.

Koppa av kycklingsoppa

Kycklingssoppa är bekvämt och läckert, och det bästa försvaret mot en mördande förkylning. Det är ett enkelt sätt att få i sig massor av vitaminer, mineraler och protein när du är sjuk, och en enkel källa till vätska och elektrolyter. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Chest har kycklingsoppa en antiinflammatorisk effekt genom att hämma de vita blodkroppar som är ansvariga för dina symtom.

Undervik inflammatoriska livsmedel

Du vet hur viktig frukt och grönsaker är i din strävan efter klara bihålor. Men vilka livsmedel bör du undvika? Mellan 70 och 80 % av dina immunceller finns i tarmen, så låt inte snacks sabotera din återhämtning. Livsmedel som raffinerade kolhydrater, rött kött, bearbetat kött, stekt mat, socker och mejeriprodukter förvärrar det inflammatoriska svar som din kropp utlöser för att bekämpa infektionen.

Öka ditt C-vitamin

Immunceller innehåller höga koncentrationer av C-vitamin, och din kropp bränner upp dem ganska snabbt när du är sjuk. En studie visade att en daglig dos av 200 mg C-vitamin minskade längden på förkylningssymptomen med i genomsnitt 8 procent hos vuxna. Se upp, sockermolekyler konkurrerar med C-vitamin för absorption, enligt forskning som publicerats i American Journal of Nephrology. Ju mer socker du äter, desto mindre C-vitamin får du i dig.

Knivlyft upp

Nu har vitlök inte bara antibakteriella och svampdödande egenskaper, den innehåller även immunförsvarsstärkande föreningar som kan öka din återhämtningstid. I en studie från University of Florida var förkylningarna 61 procent kortare för deltagare som åt 2,56 gram åldrat vitlöksextrakt varje dag, och deras förkylningar var också mindre allvarliga.

Sök efter obehandlad honung

Obehandlad honung är full av antioxidanter och har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. En sked med honung täcker din hals och fungerar som ett effektivt hostdämpande medel. En barnstudie som publicerades i Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine visade att deltagare som åt ungefär en halv matsked honung vid sänggåendet sov bättre och hostade mindre än de som fick placebo.

Skola upp din glutation

Ofta kallas glutation för ”alla antioxidanters moder” av dramatiska hippies, och glutation stärker ditt immunförsvar och hjälper kroppen att göra sig av med gifter, så det är en självklarhet att fylla på när du är sjuk. Det består till stor del av tre aminosyror, glutamin, glycin och cystein, vilket innebär att en vassleproteinshake av hög kvalitet kommer att göra jobbet bra.

Råvara lite ingefära

Ingefära innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska kemikalier som bevisligen verkar på rhinovirus, som är den mest dominerande orsaken till förkylning. Tillsätt nyhackad ingefära i kokande vatten och låt det dra för att få lite lindring – ångan från drycken hjälper också till att lindra trängsel.

Ät fet fisk

Salmon, makrill, sardiner, öring och sill är alla fyllda med immunförsvarsstärkande Omega 3-fettsyror, som också förebygger framtida infektioner genom att producera antikroppar. Deras starka antiinflammatoriska egenskaper hjälper också till att lindra irriterande hosta och nysningar. Är du ingen fiskfantast? Förstärk den.

Besök din apotekare

För att ta fram de symtomspecifika stora vapnen. Antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen hjälper till att lindra värk och smärta, medan paracetamol får febern under kontroll. Ett avsvällande medel frigör luftvägarna och en antihistamin bromsar upp den rinnande näsan. Luscher hjälper till att lindra halsontet. Det gör dig inte till en mindre bra man som ber om hjälp.

Anslut dig till Men’s Healths nyhetsbrev och sätt igång med din kroppsplan för hemmet. Ta positiva steg för att bli friskare och mentalt stark med alla de bästa råden om fitness, muskelbyggande och näring som levereras till din inkorg.

SIGN UP

För effektiva hemmaträningspass, upplyftande berättelser, enkla recept och råd som du kan lita på, prenumerera på Men’s Health UK.

SUBSCRIBE

.