300 Träningsrutin | Hur skådespelarna fick dessa magmuskler

BY admin
|
Träningsrutinen 300 beskriver hur de 300 skådespelarna fick dessa magmuskler. Besättningen på 300: Rise Of An Empire tränade på Gym Jones i Salt Lake City. Andrew Pleavin, som spelar rollen som ”Daxos” i båda filmerna, är en av dessa skådespelare. Träningsrutinen för 300 förvandlade hans kropp och gav honom de magmuskler som du ser i filmen.

300 Träningsrutin Rise of an Empire

Zach Snyder, som regisserade 300 och producerade 300: Rise Of An Empire, använder sig av personalen på Gym Jones för att förvandla skådespelare till superhjältar. Zach Snyder är känd för många av de superhjältekroppsförvandlingar som man ser i filmer. Dessa superhjälteförvandlingar inkluderar Gerard Butler i 300, Henry Cavil i Superman och Ben Affleck i Batman v. Superman: Dawn of Justice.

300 Workout Abs Routine som visar skådespelare utan skjortor efter att ha tränat

300 Rutin: 300 Workout: Total Body Workout

300 Workout-rutinen pågår 7 dagar i veckan, med upp till 2 träningspass på samma dag. För att få sina magmuskler redo säger Andrew (Daxos) Pleavin att han skulle göra ett helkroppsträningspass, eller konditionsträning, plus ett magmuskelträningspass senare på dagen.

Helkroppsträningspass, i 300-rutinen, kombinerar metaboliska och styrketräningsövningar. Genom att göra konditions- och styrkeövningar samtidigt uppnås det fettförbrännande målet för 300-träningen.

Total Body Workout:

Övningar Satser Reps Noter
Rowing Machine 3 5 min Cardio
KB Clean and Squat 5 10 Ladder
Deadlift 4 6 Superset
Bent-Over Row 4 6 Superset
High Pull 4 6 Superset
Push Press 4 6 Superset
Bicep Curl 4 6 Superset

För rodd, Pleavin började med 5 minuters uppvärmning. Därefter körde han 5 min med 10 sek sprintar/50 sek i lugnt tempo. Slutligen gjorde han en 5 min lång uppsättning sprintar. Hans tränare tog tid på varje minut.

Därefter skrek de åt honom att ”gå snabbare” och slå det tidigare rekordet. Han utmanades varje minut att slå det tidigare rekordet. Poängen är att få skådespelarna att anstränga sig totalt.

300 Routine Total Body Workout(Sullivan Stapleton gör övningen Kettlebell Swing/Goblet Squat)

Därifrån övergick han omedelbart till en Superset Kettlebell Swing/Goblet Squat. De skulle ”Ladder” (gå upp) i vikt för varje set. Andrew Pleavin skulle till exempel använda följande vikter: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Om du inte har tillgång till kettlebells kan du helt enkelt utföra en Clean + Squat combo istället.

Nästan gör de en Barbell Superset av 5 olika övningar. Återigen skulle de ”Ladder” (gå upp) i vikt varje set. Börja alltså med en vikt som du klarar ganska lätt. Sedan ökar du vikten för varje set. Normalt är det 1-2 minuters vila mellan varje set. Men ju mer du minimerar vilan, desto mer av ett fettförbrännande träningspass blir det.

300 Workout Routine Total Body Transformation of Andrew Pleavin

Andrew Pleavin säger att den totala kroppsträningen fokuserar på fettförbränning, samtidigt som muskelmassan bibehålls. Målet med 300-träningsrutinen var att bränna fett och göra hans kropp redo för filminspelning.

300 Workout | Total Body Cardio

Total Body Cardio:

Total Body Cardio-rutinen är tuffare än den ser ut. Gör följande tre övningar. Ta tid på dig själv och anteckna hur många repetitioner du gör i det första setet. Sedan får du vila i 1 minut och sedan göra kardiokretsen igen.

Ditt mål: I den andra och tredje omgången är ditt mål att göra samma antal repetitioner (som du gjorde i 1s-setet) igen. Observera: Detta innebär att du ska göra dem alla på under en minut.

300 Workout Total Body Cardio Actor Shows Abs While Working Out

Belöningen: Om du lyckas göra samma antal repetitioner som du gjorde i omgång 1 är din belöning att du får en hel minut att vila. Om du inte lyckas fortsätter du rundan där du slog rekordet från runda 1 och får sedan ta emot straffet.

Straffet: Om du inte får alla repetitioner gjorda på under en minut måste du använda din vilotid till att avsluta repetitionerna i stället för att vila. Denna mekanik finns på plats så att ju mer du hänger med i träningspasset (eller ju trött du är), desto mindre vilotid får du.

3 omgångar:

  • Box Jumps (1 min)
  • Man-Makers (1 min)
  • Chin-Ups (1 min)
  • Situp Medicine Ball Throws (1 min)
  • Rest (1 min eller strafftid)

I de flesta gym, finns det en dip/pull up-maskin som kan hjälpa dig att göra chinups. Annars kan du göra lat pulldowns.

300 Workout | Abs Routine

300 Workout Abs Routine Exercises Created Live Action Shot

Abs Routine:

För 300 Workout Abs Routine ska du göra 90 totala repetitioner av varje övning. Dela upp den i 3 uppsättningar om 30 om du vill, eftersom 90 repetitioner är mycket att göra på en gång.

Så, 3 set av:

  • 30 Sit-Ups
  • 30 V-Ups
  • 30 Reverse Crunches
  • 30 Wall Ball
  • 30 Ball Slam

300 Träningsrutin | Dela

Vad tycker du om 300 träningsrutinen? Finns det någon du känner som kanske skulle vilja se den här träningsrutinen?

300 Workout Routine Face of Sullivan Stapleton

Och någon som vill veta vad 300-skådespelarna var tvungna att göra, för att få sina magmuskler till filmen?

Gillar du 300 Workout Routine? Dela den nu.