4 knep för att kartlägga din kroppstemperatur (BBT)

Att mäta din kroppstemperatur (BBT) är ett utmärkt sätt att förstå din cykel och hormonella obalanser. Det hjälper dig att identifiera problemet och den fas i din cykel som hindrar dig från att bli gravid. När du kommer till grundorsaken till varför du inte blir gravid kan du vidta de exakta åtgärderna för att förbättra din fertilitet.

Kartläggning Hack #1: Vänta med att analysera ditt diagram

När du först börjar kartlägga vill du genast ha alla svar. Du vill förstå:

• Vad temperaturen betyder?
• Hur översätts den till din fertilitet?
• Vad bör temperaturen vara?
• Och vad kan du göra för att förbättra den?

Det är dock svårt att dra slutsatser från början av flera skäl.

Tips To Help With Analysing Your BBT Chart

1. En eller två temperaturer betyder inte mycket i sig själva. Det är mönstret i hela din cykel som räknas. Vänta tills du har haft minst en hel cykel innan du drar några slutsatser.
2. Det finns många misstag som kan hända under den första månaden då du tar din temperatur. Det är en färdighet som man vänjer sig vid och temperaturen blir mer exakt med tiden. Precis som med de flesta förändringar du gör av din fertilitet är det bäst att vänta i tre månader innan du analyserar dina diagram.
3. En annan anledning till att vänta i tre månader innan du drar slutsatser från dina diagram är att det är mer logiskt. Det ger dig chansen att se om något är en anomali eller om det är ett problem.

Var tålmodig med tempning och om du kan – låt dina diagram byggas upp innan du analyserar dem och söker svar.

Kartläggningshack #2: Använd BBT-tabeller i samband med andra tester

För att komma till roten av ditt fertilitetspussel och vara en bra fertilitetsdetektiv är det viktigt att använda flera verktyg.

Tips To Help With Testing Your Fertility

1. Att ta din temperatur ger dig möjlighet att förstå din cykel, bedöma de fyra olika faserna och hjälpa dig att få en konceptionell cykel. Ovulationstestkit kan användas vid sidan om för att bekräfta ägglossningen.
2. Att få tester från din läkare och fertilitetsklinik ger dig nästa steg av information. Om du till exempel inte har en konceptiv cykel kan du ta några grundläggande hormonella blodprover för att bedöma FSH, LH, östradiol, prolaktin, testosteron och progesteron.
3. Nästa steg är att bygga vidare på den information du har och få fördjupade hormontester. För att identifiera det exakta problemet testar vi 35 hormoner (inklusive alla könshormoner) för varje dag i cykeln. Detta ger oss värdefull information som kan hjälpa oss att ge specifika rekommendationer.
4. Djupgående tester är dyra och de är inte något du vill göra varje cykel. Och så kommer vi tillbaka till BBT-diagrammet. Vi kan använda ett BBT-diagram för att bedöma varje enskild månad gratis. Det visar oss de framsteg som en kvinna gör med de specifika förändringar som hon har gjort från de djupgående testerna.

Användning av BBT-diagrammet tillsammans med andra tester hjälper en kvinna att se effekten av de förändringar hon gör och ger henne självförtroende när hon ser att hon rör sig mot en konceptionell cykel. Att använda flera verktyg innebär att vi kan sätta fingret på problemet och lösa det snabbare.

Charting Hack #3: Prioritera sömn

Problemet med att ta din temperatur är att det finns strikta riktlinjer för hur du ska göra det för att avläsningen ska bli korrekt.

Du måste till exempel ta din temperatur vid samma tid varje dag (07.00) eller inom en halvtimme på vardera sidan av din måltid (06.30-7.30). Under veckan fungerar detta ofta, men på helgen vill de flesta kvinnor sova ikapp och sova lite.

Ställer du in väckarklockan på din måltid (kl. 7.00) på helgen så att du kan få en exakt mätning? Eller tar du bara din temperatur när du vaknar på naturlig väg klockan 9.00?

Ett av de största misstagen som kvinnor gör när de börjar ta sin temperatur är att offra sömnen.

Tips To Help To Prioritising Sleep Over Taking Your BBT

1. Jag uppmuntrar dig att slappna av när det gäller att ta din temperatur och prioritera sömnen. Istället för att göra din temperatur till den viktigaste punkten på din att-göra-lista – omprioritera och sätt dig själv högst upp. Din sömn och ditt välbefinnande är viktigare än din temperatur.
2. Tänk på anledningen till att du tar din temperatur till att börja med. Sömn är en viktig del för att balansera dina hormoner, reparera din kropp och odla friska ägg.
3. Under veckan försöker du ta din temperatur vid samma tidpunkt varje dag. Om du kan försöka välja en måltid mellan 6 och 7 på morgonen eftersom detta är bäst på grund av din cirkadiska rytm. Och sedan på helgen vaknar du naturligt och antecknar den tid du tar din temperatur tillsammans med temperaturmätningen. Du kan göra en beräkning för att justera den. Skriv in på google: Body Basal Temperature Adjuster och det finns många BBT-justerare som du kan använda gratis.

Att justera din BBT, eller inte?

De flesta människors temperatur skiljer sig en tiondels grad för varje halvtimmes tidsskillnad. Om du till exempel normalt vaknar klockan 7 på morgonen och du vaknar en timme tidigare klockan 6 på morgonen, ska du justera din temperatur genom att öka den med 0,2oC. Eller om du vaknar två timmar senare, klockan 9 på morgonen, justera den genom att sänka den med 0,4 oC. Nyckeln är att markera det som en justering på ditt diagram, så att du kan se det i den större bilden när du tittar på ditt diagram i slutet av cykeln.

Den invändning som finns mot det här systemet är att vi inte alla är likadana. Och precis som med allting är du unik. Detta är en justering som gäller för de flesta, men din temperatur kanske inte förändras så mycket med en halvtimme, eller så förändras den mer.

Håll dig till att vara din egen fertilitetsdetektiv och ta reda på vad som är rätt för dig och hur din kropp är unik.

Kartläggningshack nr 4: Sluta kartlägga om det blir stressigt

Ett av problemen med att ta din temperatur är att det kan vara stressigt.

Du måste ta den först på morgonen innan du gör något annat.

När du kämpar med fertilitet att göra den första tanken och handlingen om fertilitet kan vara svårt och skapa stress.

Det finns strikta riktlinjer för hur du ska ta den korrekt.

Det finns många faktorer som kan förändra din temperatur och göra att det blir en felaktig mätning. Till exempel kanske du har varit uppe sent, druckit ett glas vin eller vaknat mitt i natten. Det kan uppstå stress och förvirring om huruvida en mätning är korrekt.

Tanken på att ta temperaturen kan störa din sömn.

För vissa kvinnor skapar tanken på att ta sin temperatur ångest och får dem att vakna tidigt på morgonen. Sömn är en så viktig del av att förbättra fertiliteten eftersom det är då din kropp får vila och reparera sig.

Inte förstå eller överanalysera ditt diagram.

Att flitigt ta din temperatur och inte förstå vad den betyder kan vara stressande. Att överanalysera diagrammet och vara besatt av varje mätning är inte heller bra för ditt välbefinnande.

So…. vad gör du? Du vill ta din temperatur för att få den värdefulla information och de insikter som kartläggningen erbjuder i Fertility Puzzle, men du vill inte öka dina stressnivåer.

Tips To Help To Reducing Stress With Taking Your BBT

1. Släpp ner kartläggningen om det blir stressigt. Sluta bara att göra det under några veckor och kom sedan tillbaka till det när du är redo.
2. Finn sätt att minska stressen – som att lämna avläsningen i termometern och få din partner att markera avläsningen på diagrammet, så att du inte ens tittar på diagrammet förrän i slutet av månaden.
3. Köp en termometer som automatiskt tar din temperatur under hela natten, så att om du har en störd sömn eller inte vill tänka på att ta temperaturen varje morgon, så får du en apparat som gör jobbet åt dig. Det finns massor av olika alternativ som alla har sina för- och nackdelar.

Vill du ha mer information om kartläggning, hur man blir en fertilitetsdetektiv och får en konceptionell cykel? Gå med i Fertility Heroes privata Facebookgrupp.

Varmaste önskningar,

Rachel Bolton
Lic. Ac.., Lic. Tui Na.
Jag hjälper kvinnor att bli gravida och få friska barn, även när de har fått höra att de har 0 % chans.

När du är redo… här är hur jag kan hjälpa dig.

1. Gå med i Facebookgruppen Plan Yourself Pregnant. I vår slutna Facebookgrupp får du fertilitetstips, forskning och inspiration. Den är privat så endast kvinnorna i gruppen vet att du har gått med.
2. Gå med i Plan Yourself Pregnant-medlemskapet. Få din personliga plan och de exakta steg du behöver ta för att balansera dina hormoner, förbättra din livmoderslemhinna och öka din äggkvalitet.