5 effektiva alternativ till löpning för löpare

Det är snöigt, isigt, regnigt, slaskigt eller för tidigt eller sent för att någon vettig person ska vara ute och springa. Eller kanske vill du få in ett träningspass som underlättar din löpning men som inte är löpning. Kanske behöver du något snabbt för att du är på resande fot. Oavsett anledning behöver du inte alltid ett löpband eller en stig för att vara en vältränad löpare.

Prova dessa fem inomhusalternativ:

Självklart kan du använda trappklättraren på gymmet, men om den inte finns tillgänglig är det enda du verkligen behöver en trälåda. Använd den för att göra en hård uppsättning stepups som förbereder dig för att springa i uppförsbacke. Om du vill ha ett gediget 30-minutersträningspass kan du välja en bra spellista, värma upp med några stretchövningar och några walking lunges, och sedan varva en minut av upp- och nedtrappning (växlande ben) med en minut av en annan övning, t.ex. jogging på plats eller jumping jacks för att hålla pulsen uppe. Det kommer att kännas som ditt livs hårdaste 30-minutersträning.

Som liknar stepups är hopprep ett annat bra alternativ för snabbt träningspass när du är tids- och utrymmeskrävande. Värm upp genom att göra en snabb uppsättning dynamiska sträckningar eller ett kort yogaflöde, och variera sedan hopprep i en minut med en annan övning som walking lunges eller air squats, följt av en minut med något som ger mindre effekt, till exempel en planka. Upprepa den här sekvensen på tre minuter 10-15 gånger, och du kommer att svettas som om du just sprungit en 10 km.

Om du redan äger en landsvägscykel kan du skaffa en inomhustränare, eller så kan du hoppa på en cykel på gymmet. Om du inte har någon större erfarenhet av cykling kan du helt enkelt använda upplevd ansträngning eller hjärtfrekvens för att efterlikna din löpträning för dagen, trampa hårt i intervaller på 1-2 minuter och sedan lättare i en minut i några cykler; växla över till en lättare växel för uppvärmning och nedkylning.