6 huskurer mot uppblåsthet som hälsoexperter använder själva

BY admin
|
Det finns vissa saker som du alltid kan räkna med i livet: din bästa väninnas stöd, Mean Girls-referenser som aldrig blir gamla och en tillfällig uppblåsthet efter måltiden. Det kan hända vem som helst, oavsett om du just har ätit en enorm sallad eller om du har hyst din tredje burk med kolsyrat vatten för dagen. Och oavsett orsak, vem vill känna sig som om han eller hon ska sprängas ur byxorna resten av dagen?

Bloating – när din mage känns obekvämt full, trång och gasig – kan ske av en mängd olika anledningar, men mat är en av de vanligaste bovarna. Du kan bli tillfälligt uppblåst till exempel efter att ha lagt till för mycket fibrer i din kost på en gång eller efter att ha druckit mycket kolsyrade drycker (som kan skapa en gasuppbyggnad i kroppen). Vissa personer med födoämnesöverkänslighet kan uppleva uppblåsthet och andra matsmältningsstörningar efter att ha ätit livsmedel med mejeriprodukter, gluten eller konstgjorda sötningsmedel (bland andra ingredienser). (Konstant uppblåsthet kan däremot vara ett tecken på ett allvarligare gastrointestinal problem som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO), och bör tas upp av en läkare.)

Det är det värsta, och det är därför vi anlitade sju hälsoexperter, från läkare och RD:s till ayurvediska experter, för att dela med sig av sina beprövade huskurer mot uppblåsthet. De har också att göra med det ibland – men eftersom de vet hur kroppen fungerar lite bättre än genomsnittsmänniskan har de några eftertraktade insiderkunskaper om hur man snabbt kan bli av med det. Du kommer att känna dig normal igen på nolltid.

Bland en grön smoothie

När The Bloat Cure-författaren Robynne Chutkan, MD, känner att den där irriterande ballongkänslan börjar smyga sig på i magen, använder hon sin mixer för att göra en snabb uppblåsthetsbekämpande dryck. ”Min favoritkur mot uppblåsthet är min gröna smoothie Gutbliss, gjord på kokosvatten, kål, grönkål, persilja, ananas, citron, färsk ingefära och mycket is”, säger hon. Hon dricker den till frukost och till lunch samma dag, följt av en lätt middag med grönsakssoppa eller buljong. ”Nästa morgon händer det fantastiska saker i badrummet och min uppblåsthet är bannlyst.” Dr Chutkan säger att alla de härliga fibrerna i de gröna bladen hjälper till att flytta det som fastnar i matsmältningskanalen genom tjocktarmen till mållinjen.

Njut av några fänkålsfrön

Ayurvedisk praktiker Larissa Carlsons hemliga vapen mot uppblåsthet: fänkål. ”När jag känner mig uppblåst efter en måltid tuggar jag på en halv tesked torrostade ekologiska fänkålsfrön”, säger hon och tillägger att de små men mäktiga fröna länge har lovordats för att minska gaser och uppblåsthet samt för att fräscha upp andedräkten. ”Om du tenderar att bli uppblåst regelbundet kan du torrrosta fröna i en stekpanna på låg-medelhög värme och röra om försiktigt tills du känner doften av den rika aromen. Låt sedan fröna svalna och förvara dem i en glasburk”, säger hon. ”Efter måltiderna kan du tugga och svälja saften från fröna – ja, du kan svälja hela fröna – för att förebygga uppblåsthet.” När hon är mer på humör att smutta på något än att tugga det, brygger hon ett fänkålste med spiskummin och koriander, som hon säger också hjälper mot uppblåsthet.

Experten i kinesisk medicin och ägaren av The Juhi Center, Juhi Singh, vänder sig också till fänkål för att bekämpa uppblåsthet. ”Tugg på en tesked fänkålsfrön efter en måltid för att förhindra gaser och obekväm uppblåsthet”, säger hon. ”Att tugga på lite ingefära eller dricka en kopp ingefärste kan hjälpa mot uppblåsthet efter måltiden.”

Konstipation kan också orsaka uppblåsthet – här är lite information om livsmedel som hjälper dig att bajsa:

Giv magen lite massage

Divya Alter, ayurvedisk kock och ägare av Divya’s Kitchen, älskar att ge sig själv lite massage för att bekämpa uppblåsthet. ”Lägg dig ner och massera magen medurs med några droppar varm sesamolja eller ghee”, säger Alter. (Sesamoljan eller ghee hjälper till att minska gasrelaterade spasmer.) Detta hjälper till att flytta gas och avföring ner till tjocktarmen – och ger den en mild knuff i rätt riktning. ”Energetiskt sett är uppblåsthet en indikation på obalans i Vata – för mycket luft i matsmältningssystemet, som ibland rör sig i fel riktning”, förklarar Alter.

Gå tillbaka till grunderna: vatten och promenader

Die legitimerad dietist Holly Layer, RD, svär på en enkel lösning för att få bukt med uppblåsthet: ”När jag känner mig uppblåst är jag noga med att dricka extra mycket vatten och ta en promenad efter att ha ätit”, säger hon. ”Den extra vätskan hjälper faktiskt till att minska vätskeretentionen, och rörelse efter att ha ätit underlättar matsmältningen och får mig helt enkelt att må bättre.” Ibland fungerar de enklaste lösningarna verkligen bäst.

Överväg att lägga till en probiotika till din kompletteringslinje

Om du uppblåsthet på regelbunden basis säger den integrativa läkaren Richard Firshein, DO, att du ska överväga att ta en probiotika eller ett matsmältningsenzym, som kan hjälpa kroppen att ha regelbundna tarmrörelser. ”Försök att se till att du är regelbunden eftersom förstoppning kan orsaka många matsmältningsproblem, men om fibrerna smälts för mycket av bakterier kan det leda till ökad uppblåsthet och obehag”, säger han.

Well+Good Wellness Council-medlem och kändisnäringsexpert, Kimberly Snyder, CN, säger att detta är vad hon också gör: ”Att få en extra boost av kosttillskott som mina SBO+-probiotika, matsmältningsenzymer och Detoxy+ hjälper till att minimera dessa obehagliga symtom”, säger hon. Se bara till att prata med din läkare eller annan betrodd behandlare för att se till att du väljer något som är rätt för dig.

Planera i förväg när du vet att du ska äta uppblåsta livsmedel

Allison Baker, RD, är ganska bekant med vad som får henne att känna sig uppblåst – för henne är det vitlök, lök och mejeriprodukter – så hon tar ett matsmältningsenzym de dagar då hon planerar att äta dessa livsmedel. Om det inte fungerar har hon en reservplan: ”Jag försöker förhindra uppblåsthet från början. Men om jag känner mig dålig tycker jag att det hjälper att dricka vatten, gå eller springa och stretcha för att lindra magsmärtorna”, säger hon.

Om du upptäcker att du ständigt är uppblåst (och inget av det du provar hemma hjälper), boka in ett möte med din läkare. Det kan vara något i din kost som du är känslig för som du inte är medveten om, eller ett större matsmältningsproblem som spelar in. När du väl har identifierat problemet är du på god väg att leva ditt bästa liv utan uppblåsthet – du vet, åtminstone för det mesta.

Denna artikel publicerades den 5 juni 2019. Den uppdaterades den 2 november 2020.

Oh hi! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinecommunity för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.