6 tips för livet efter Whole30

Livet efter Whole30 kan vara både spännande och förvirrande. Om du har genomfört en Whole30 och hittar balansen rekommenderar jag starkt att du läser Melissa Hartwigs bok Food Freedom Forever. Den ger fantastiska tips, tricks och strategier om hur du kan uppnå och leva ditt bästa liv utan skuldkänslor och skam. Genom 16 omgångar av Whole30 har jag lärt mig något nytt genom varje genomförd omgång. Här är mina 6 tips för livet efter Whole30 och hur jag fortsätter att hitta min frihet.

Konsistenta dagliga vanor

Finn tre saker varje dag som gör att du kan skapa hälsosamma vanor. Våra kroppar längtar vanligtvis efter konsekvens och frodas när vi håller ordning på våra prioriteringar. För mig är det träning, frukost och 64 oz vatten varje dag som gör att jag känner mig normal och är tillfreds med min resa. Om jag missar en av dessa saker kommer hela min dag att bli omkullkastad och jag kommer att längta efter den, ännu mer, nästa dag. Att vara sugen på bra metoder är en fantastisk känsla.

Denna typ av tänkande kan förklaras i motsatt ände av spektrumet också. Om du äter skit och skräpmat dagligen kommer din kropp att längta efter ohälsosam mat. Om du sover ut och hoppar över frukosten kommer din kropp förmodligen att anpassa sig och längta efter det beteendet också. Våra kroppar längtar efter det vi äter och gör dagligen, så gör dina vanor meningsfulla och hälsosamma.

Välj ditt ”värt det”

Genomför inte din matfrihet med någon annan. Njut av den mat DU gillar på ett balanserat och hälsosamt sätt. För min del älskar jag grillade ostmackor, munkar och öl. Jag försöker verkligen lägga in dem i min livsstil på ett sätt som gör att jag kan njuta av dem utan att känna mig bunden och skyldig. Det är också viktigt att döma andra i deras matfrihet. Jag har sett andra på sociala medier mobba andra utifrån deras matval. Vi är alla på en annan resa och det är viktigt att fokusera på dig själv och inte på andra runt omkring dig.

Matfrihet är en resa och kommer inte att vara uppnådd efter en omgång Whole30. Jag har gjort 16 omgångar och jag fortsätter att lära mig mer om min matfrihet varje dag. Genom att använda ett tillväxttänkande och reflektera över de livsmedel du tycker är ”värda det” möjliggörs en kontinuerlig tillväxt.

Var inte tillbaka till ”diet”-tänkandet

Det här är det svåraste tipset av dem alla. Sedan jag var ett litet barn har ”diet”-tänkandet bokstavligen varit inbäddat i min hjärna. Jag var helt besatt av tanken på mat och hur jag kunde använda den för att belöna mitt beteende. Mitt förhållande till mat var en ständig kamp och jag var utmattad varje söndag av skuldkänslor över hur jag använde mat för att belöna mitt goda matbeteende under veckan. Detta var så giftigt och resulterade i att jag gick upp mycket i vikt.

För mig befann jag mig i denna diet/binge-cykel som inte bara var utmattande, utan det verkade som om jag aldrig kunde bryta den oändliga cykeln. Det här ”diet”-tänkandet förde med sig så mycket negativ energi till mitt liv och upptog helt och hållet varje del av min tankeprocess. Jag blev helt beroende av mat och av att använda ohälsosam mat för att belöna hälsosamma matbeteenden. Ett hälsosamt liv är en inlärningsprocess och du kommer inte att komma på det över en natt. Det kommer att kräva övning, hårt arbete och en positiv inställning. Jag är säker på att det kommer att finnas en tid då du glider tillbaka in i detta tankesätt och det bästa du kan göra är att erkänna tankesättet och reflektera över varför det inte är ett hälsosamt tankesätt att ha. När jag känner mig så här älskar jag att göra en lista med mål för nästa dag. Det ger mig inte bara tid att reflektera, utan jag får också en plan på plats som ger mig sinnesro.

Mini Reset It

Detta går tillbaka till föregående tips. Om du märker att du glider in i dåliga vanor och känner att din sockerdrake höjer sitt fula huvud för mycket i dina matval, planera då en snabb återställning. Om du befinner dig i en period då du har tappat kontrollen över andra aspekter av ditt liv, kan du hitta kontroll över maten du äter. Det kommer faktiskt att lugna ner dig och låta dig fokusera på att göra något meningsfullt och bra för din kropp.

Varje vecka gillar jag att utvärdera var jag befinner mig i min matfrihet. Jag frågar mig själv följande?

• Gjorde jag smarta val den här veckan?
• Har någon av de livsmedel jag åt en negativ effekt på mig mentalt eller fysiskt?
• Gjorde jag bränsle till min kropp för att stödja mina prestationer på gymmet?
• Kände du dig i kontroll eller utom kontroll?

Growth Mindset

Du kanske undrar vad ett tillväxttänkande är.

”I ett tillväxttänkande tror människor att deras mest grundläggande förmågor kan utvecklas genom hängivenhet och hårt arbete – hjärnor och talang är bara utgångspunkten. Detta synsätt skapar en kärlek till lärande och en motståndskraft som är avgörande för stora prestationer.”

Jag har sett så många positiva resultat av att konsekvent använda ett tillväxttänkande. Jag använder den här typen av tänkande inte bara i min hälsoresa utan i alla aspekter av mitt liv. Jag försöker reflektera dagligen och fortsätter att växa och bli den bästa versionen av mig själv. Det finns alltid utrymme för förbättring, ALLTID.

Den här typen av tänkande kan vara svårt i början, men när du väl får grepp om det kommer det att hjälpa dig att växa. Det lär dig att känna igen när något inte fungerar och att lära dig ett annat tillvägagångssätt för att lyckas och inte uppehålla dig vid misslyckanden. Använd misslyckandet som ett sätt att reflektera för att se hur du kan göra det bättre nästa gång. Detta korrelerar med hur vi förhåller oss till mat. Om du halkar och misslyckas i en hög med munkar och äter upp allt, reflektera och gör anteckningar om varför det hände och lär dig och väx till nästa gång. Snälla, slå inte ner dig själv för att du har en dålig dag, vare sig det gäller mat eller livet. Hitta ett sätt och en strategi för att göra det bättre nästa gång.

Liv med syfte och var lycklig!

Det är så viktigt att njuta av din hälsoresa och inte vara besatt av siffran på vågen. Jag tycker att om man ändrar dåliga vanor kommer det att leda till viktnedgång på lång sikt. Se till att du njuter av det du äter och gör inte dig själv olycklig i processen. Jag upptäckte att när jag forskade och verkligen hittade orsaken till varför jag ändrade mina dåliga vanor blev min resa så mycket lättare. Jag har vuxit till att älska att äta Whole30 och Paleo livsstilen. Min kropp och mitt sinne trivs med detta sätt att äta och jag är lycklig utan skuldkänslor och jag är lycklig.