7 Anusara-yogapositioner och deras fördelar

Anusara-yogan, som uppfanns av en amerikansk yogainstruktör vid namn John Friend år 1997, betonar främst inre skönhet och godhet. I likhet med andra yogaformer innebär Anusara en blandning av många olika asana, även kända som poser eller ställningar. De olika ställningarna i Anusara yoga fokuserar på hjärtat och är i perfekt synk med andningen.
Denna moderna yogaform omfattar mer än 260 ställningar att utöva. Alla asana kan främst kategoriseras i tre typer: Attityd, inriktning och handling. Attityd fokuserar på att ansluta hjärtat till alla rörelser. Alignment är att göra medvetenhet om hur olika delar av din kropp är internt sammankopplade. Action är att inse energiflödet i din kropp.

Oavsett vem du väljer som din Anusara-yogalärare slutar varje Anusara-yogapraktiksession med antingen savasana eller corpse pose. Även om Anusara-yogan har sitt ursprung i Amerika är den idag en populär yogaform över hela världen.

Anusara-yogans utövare lär sig att uppnå graciösa och perfekta ryggböjningar. Med ett aktivt hjärta och vidöppna fingrar skildrar ställningarna i Anusara stor frihet och lycka. Som John sa är det inte perfektionen i ställningen som kan ge de terapeutiska fördelarna utan avsikten och energin bakom den.

Och därmed kommer en bra Anusara-yogalärare inte bara att undervisa för justering, utan också hjälpa sina elever att lära sig om organisk energi och muskulär energi. Nu ska vi utan vidare gå igenom de sju vanligaste övningsställningarna i Anusara yoga.

Den halva månens ställning (Ardha Chandrasana)

Först och främst ska du stå rakt. Gör lite utrymme mellan benen och ta en högerfot inåt så att den bildar en 90 graders vinkel med ett annat ben. Böj nu kroppen på ett sådant sätt att handflatan rör marken i samma linje som fötterna. Sträck sedan upp ditt vänstra ben i luften. På samma sätt för du din högra hand upp i luften och håller den rak. Stanna kvar i ställningen i cirka 30 sekunder innan du släpper.

Den vridande ställningen (Vakrasana)

Sitt ner med båda benen liggande rakt på golvet. Böj det högra benet från knäet n för dess fot i linje med det vänstra benets knä. Vrid sedan överkroppsområdet så att du tittar över den högra axeln med vänstra handens fingrar som rör vid det högra benets fingrar. Håll höger handflata mot golvet. Håll ställningen i cirka 15 sekunder innan du släpper den. Gör nu samma rörelser med ändrade riktningar på händer och ben.

Krigarställningen (Virbhadrasana)

Ställ dig rakt upp och håll fötterna på visst avstånd från varandra. Ta upp händerna i luften och håll dem raka. Förflytta nu det högra benet till 90 graders vinkel på höger sida och sträck det vänstra benet i sin egen riktning. Håll ryggen rak och titta rakt.

Örnställningen (Garudasana)

Start med stående ställning och böj lätt från båda knäna. Linda nu det vänstra benet runt det högra benet med de högra fötterna fortfarande rörda mot marken. På samma sätt håller du höger hand rakt uppåt och böjer den från armbågen och lindar sedan vänster hand runt höger hand. Stanna kvar i ställningen i cirka 15 sekunder och släpp sedan långsamt till utgångspositionen.

Den utsträckta ställningen från hand till tå (Uttitha Hasta Padangustana)

Först ska du sätta dig i en stående standardställning. Flytta nu långsamt ditt vänstra ben uppåt så att din vänstra hand fingrar kan röra vid fotleden på din vänstra fot. Behåll samma ställning i cirka 15 sekunder och gå sedan tillbaka till den ursprungliga ställningen. Upprepa därefter samma ställning med höger hand och höger tå.

Kobraställningen (Bhujangasana)

Lägg dig ner på golvet så att din panna kommer i kontakt med golvet. Håll båda handflatorna ner axlarna på ett sätt så att de förblir nära kroppen. Sträck nu ut båda fötterna (medan de är fästa vid marken) och upp överkroppen och titta upp mot himlen. Håll ställningen i 15-30 sekunder och släpp den långsamt.

Hundställningen (Ardha Mukha Shavasana)

Börja med att flytta isär benen och händerna en bit från varandra. Böj kroppen från höftområdets leder och rör handflatorna mot golvet. Var så flexibel som din kropp tillåter. När ställningen utförs rätt ska den se ut som en omvänd V-symbol.

Lär dig de viktigaste fördelarna

Som många andra yogaformer hjälper Anusara-yogan till att bygga upp mentalt och fysiskt välbefinnande. Att praktisera Anusara gör dig mer medveten om din fysiska frihet och dina känslor. Du känner dig energisk när du tränar dessa ställningar regelbundet. I slutändan hjälper dessa ställningar till att leva en hälsosammare och stressfri livsstil, vilket förmodligen alla där ute drömmer om i dagens moderna värld. Att träna Anusara-poser gör din kropp mer flexibel, stärker dina muskler, förbättrar din kroppsliga inriktning och får dig att se mer graciös ut än någonsin.

Så, vad tänker du nu? Börja leta efter den bästa Anusara-yogaklassen i din stad idag!