7 enkla knep med kroppsspråket som hjälper dig att komma över ilska och få dig att känna dig bra igen

Vi har alla varit med om det förut. Någon skär av dig i trafiken. Du spiller ketchup på din nya vita skjorta. Det börjar regna på väg till stranden. Det finns en oändlig lista över varför du kan bli arg och på ett obehagligt humör.

Och när din dag väl börjar ta en vändning till det sämre känns det ofta som om det inte finns någon återvändo. Det finns dock sätt att vända utvecklingen, släppa din ilska och komma tillbaka till ett trevligt och glatt humör.

Här är 7 enkla knep med kroppsspråket som hjälper till att lindra ilska och få dig att känna dig bra igen.

Se upp

Just precis som våra känslor påverkar vårt kroppsspråk, så har vårt kroppsspråk också en effekt på våra känslor. Nästa gång du kommer på dig själv med att börja känna dig arg, ta helt enkelt några sekunder och titta upp mot taket eller himlen.

När vi befinner oss i ett negativt tillstånd tenderar vi att titta ner. Tänk på ett barn som skälls ut för att ha misskött sig. Hur ser hans/hennes kroppsspråk ut? Hans eller hennes huvud är nedåt och tittar mot golvet och ögonkontakt undviks. Detta är kroppens naturliga uttryck för negativa känslor.

Att titta neråt utlöser negativa känslor. Så för att hindra dig själv från att hamna i en spiral nedåt i mer negativa känslor, avbryt mönstret, gör det motsatta och titta uppåt. Det kommer att avbryta det negativa känslotillståndet och naturligt utlösa lyckohormoner som frigörs.

Få ett leende på låtsas

Forskning har visat att om du fejkar ett leende och håller det tillräckligt länge kommer du faktiskt att börja känna dig gladare. När du upptäcker att du känner dig arg kan du spänna upp kinderna och visa pärlvitorna. Du kan till och med hålla en penna eller en blyertspenna mellan tänderna, vilket kommer att tvinga upp sidorna av din mun till ett leende. Genom att hålla ett ”falskt” leende i bara ett par minuter kan du börja känna lättnad när ilskan försvinner och ersätts av lyckohormoner.

Låtsas

Låtsas är ett fantastiskt sätt att ändra ditt tillstånd på ett ögonblick. När du känner dig arg kan du ta några minuter för att titta på eller lyssna på något roligt. Du kan söka efter roliga kattvideor på YouTube eller lyssna på din favoritkomiker, sätta på ett avsnitt av din favorit sitcom eller googla ”söta bebisar som skrattar”. Det är ganska svårt att vara arg när man tittar på en bedårande liten bebis som fnittrar av ren glädje. Eller fyrlingar (lita på mig, googla det).

Andas djupt

När vi blir arga tenderar vår andning att bli snabb och ytlig när vår kropp går in i sitt kamp- eller flyktläge. Genom att ta en stund för att pausa och observera din andning när du känner dig arg kan du medvetet byta till längre och djupare andetag, vilket hjälper dig att ta tillbaka kontrollen över ditt känslomässiga tillstånd och lugna ner dig.

Förläng din utandning för att få en ännu större effekt. Räkna till exempel till 5 när du tar ett djupt inandning, och när du sedan andas ut, räkna till 10, så att du helt tömmer dina lungor.

Nu lägger du till lite visualisering till det. När du andas ut, föreställ dig att du helt släpper all ilska och alla negativa spänningar i din kropp. Föreställ dig att ilskan lämnar din kropp med ditt andetag och bara försvinner i luften. När du sedan andas in igen, föreställ dig att du andas in positivitet, glädje och lycka. Gör detta i en hel minut och du kommer att känna dig mycket bättre.

Meditera

Meditation är träning för sinnet. Den hjälper till att lugna tankesnacket, hantera känslor och gör att du kan hålla kontakten med ditt sanna jag, fri från distraktioner.

Du kan helt enkelt ta en kort stund varje dag för att sitta i tystnad och observera dina tankar. Att låta dem så småningom glida iväg tills ditt sinne är stilla hjälper dig att förbli centrerad och lugn oavsett vad som händer i omvärlden.

När du känner dig arg nästa gång kan du ta tio minuter för att meditera, rensa ditt sinne och föra dig själv tillbaka till frid. Från det tillståndet av frid kommer du att kunna hantera situationen som orsakar din ilska med mycket mer grace och klarhet.

Fysiskt

Vrede är en uppbyggnad av negativ energi som kan släppas ut ur kroppen medvetet om du väljer det. Nästa gång du känner att du kokar upp inom dig av ilska, släpp ut den med avsikt.

Gå in i ditt rum och skrik, skrik, vifta med armarna som en galning. Släpp ut ilskan genom din röst och kropp, slå på din kudde, gör armhävningar, gör 20 jumping jacks, hoppa upp och ner på din säng.

Någon av dessa fysiska aktiviteter hjälper till att avbryta ditt arga tillstånd och släppa ut den negativa energin som finns inom dig. Du kan till och med omvandla ilskan till produktiv träning; ta en löprunda eller gå till gymmet och lyft vikter. Det kan verka lite löjligt i stunden, men alla dessa aktiviteter kan hjälpa dig att släppa ut din uppdämda ilska och må bättre.

Skriv ut det

Att skriva ut dina tankar kan vara mycket terapeutiskt. Oavsett vad du är arg över kan du skriva ner det eller skriva dagbok om det. Få helt enkelt ut det ur huvudet och ner på papper. Det hjälper dig inte bara att rensa ut dina negativa tankar, det kan också hjälpa dig att se problemet från en lite annorlunda vinkel, vilket kan ge dig insikt i en lösning.

Därefter är du välkommen att knyta ihop pappret och kasta det i kaminen och visualisera att all denna provokation helt enkelt går upp i rök – och bort för alltid.

Featured photo credit: Stokpic via stokpic.com