7 fördelar med Kegelövningar för kvinnor

Kegelövningar har blivit en del av det vanliga samtalet bland kvinnor, men många kvinnor är fortfarande osäkra på vad en Kegelövning exakt är. Dessutom är många omedvetna om de många fördelar som Kegel för kvinnor kan ha på den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Vad är Kegels?

En Kegel är helt enkelt en sammandragning av bäckenbottenmusklerna, som är de slingliknande musklerna som omger och stödjer blåsan, slidan och livmodern samt ändtarmen.

Om kvinnor utför dessa Kegel-övningar kan de träna musklerna för att behandla blåsläckage, prolaps av bäckenorganen och smärta i ländryggen och höften, och de kan förbättra sex.

Lär dig mer om Kegels här.

Fördelar med Kegelövningar för kvinnor

Kegels kan göra sex bra för dig och din partner

När det gäller sex får Kegelövningar slidan att kännas stramare och kan bidra till att förbättra intensiteten i orgasmen. Bäckenbottenmusklerna är viktiga när det gäller orgasm

De är ansvariga för de lustfyllda sammandragningar som känns i könsorganen när en orgasm inträffar. När bäckenbottenmusklerna är friska är orgasmerna mer intensiva och varar längre. Kvinnor som har svårt att få orgasm kan ha svaga bäckenbottenmuskler.

Träning av bäckenbottenmusklerna resulterar i ökat blodflöde till bäckenregionen. Den förbättrade blodcirkulationen ökar den sexuella upphetsningen, smörjningen och förmågan till orgasm.

På samma sätt gör en stark bäckenbotten det möjligt för kvinnor att greppa sin partner hårdare under penetrationen, vilket ofta är mer njutbart även för partnern!

Flexibla bäckenbottenmuskler möjliggör också bekväm vaginal penetration. Kvinnor som upplever smärtsam penetration bör träffa en bäckenfysioterapeut eftersom de kan uppleva vaginism, vilket är den ofta smärtsamma ofrivilliga sammandragningen av vaginala muskler.

Vaginism är ett behandlingsbart tillstånd, och god träning kan leda till ett behagligt samlag utan bäckensmärta. Stärk bäckenbottenmusklerna med Intimate Rose vaginalviktsträningssystem.

Kegels kan hjälpa till med den allmänna konditionen

Livstilsvanor som långvarigt stillasittande, repetitiva rörelser, skador och graviditet kan ställa till det för din kropp på flera olika sätt. Långvarigt stillasittande kan leda till en allmän nedtrappning av både aerob kondition och styrka.

Den sträckning av dina magmuskler som sker under graviditeten kan försvaga din core. Att bära vikten av en gravid mage kan dra din tyngdpunkt framåt och orsaka smärta i ländryggen. Och graviditetens hormoner gör att ligamenten lossnar, vilket gör klumpighet och skador mer sannolika.

Det är också vanligt att man går upp i vikt i ett hektiskt liv med arbete, vård av barn och sociala aktiviteter. Regelbunden träning kan mildra vissa av effekterna och hjälpa dig att snabbare komma tillbaka i form efter en förlossning.

Då bäckenbotten blir svagare vid långvarigt stillasittande, en skada på höften, ländryggen eller bäckenet och under förlossningen är det viktigt att lägga till bäckenbottenträning i din regelbundna träningsrutin. En tonad bäckenbotten kan minska risken för prolaps av bäckenorgan, inkontinens och smärtsamma samlag.

Kegelövningar kan bidra till allmän bäckenhälsa under klimakteriet

Under klimakteriet kan fluktuerande östrogennivåer leda till mindre blodflöde i bäckenbottenmusklerna och en allmän minskning av muskeltonus. Föreställ dig bäckenbotten som en tvålsvamp som du klämmer ut under rent rinnande vatten – du pressar ut tvålen och låter sedan svampen fyllas med friskt vatten när du släpper greppet om den.

Detta är vad Kegels gör för dina vävnader – de pressar ut det gamla blodet och drar in friskt blod för att hjälpa till med den återuppbyggande och stärkande processen.

Kegels kan hjälpa till att återhämta sig efter en förlossning

Oavsett om du förlöste ditt barn vaginalt eller med kejsarsnitt kan bäckenbottenmusklerna bli svaga av graviditeten. Denna svaghet kan förvärras vid vaginal förlossning, vilket kan leda till att musklerna slits sönder och eventuellt episiotomi.

De goda nyheterna är att dessa muskler kommer att läka precis som alla andra muskler skulle göra, och de kommer att reagera på Kegel-övningar med förbättrad styrka precis som andra muskler skulle göra.

Du kan börja stärka bäckenbotten innan du blir gravid och fortsätta stärka den under graviditeten genom att utföra Kegelövningar så länge du inte upplever sammandragningar av livmodern när du gör dem.

Om du är gravid är det viktigt att diskutera ditt träningsprogram med din vårdgivare.

Kegels kan minska bäckenorganprolaps (POP)

Bäckenorganprolaps (POP) är ett tillstånd där ett eller flera av bäckenorganen trycker in i slidans väggar. Detta inträffar vanligtvis efter att bäckenbottenmusklerna eller deras ligament har blivit utsträckta eller försvagade, till exempel efter graviditet och förlossning.

Kvinnor kan också utveckla POP vid långvariga tunga lyft för arbete eller motion och vid mer kroniska tillstånd som förstoppning, perioder med kraftig hosta eller fetma. Bäckenorganprolaps är inte livshotande, men den kan orsaka smärta, rädsla och problem med blåsan eller tarmen. Det kan också leda till allmänt minskad livsglädje.

Bäckenorganprolaps är ett tillstånd som kännetecknas av en känsla av tryck i bäckenet eller slidan. Ofta kan de nedsänkta organen kännas i olika grad genom att placera ett finger i vaginalöppningen.

De kan också ses med hjälp av en handhållen spegel för att observera vaginalöppningen. Det kan kännas som om bäckenorganen har blivit tunga eller som om de faller ut ur kroppen. Känslan av tryck kan vara värre på kvällen eller efter träning eller fysisk ansträngning som t.ex. tunga lyft.

Det är inte ovanligt att man upplever märkliga dropp efter urinering, särskilt när man reser sig upp från toaletten för att dra upp underkläderna eller dra upp blixtlåset i byxorna.

POP orsakas av att själva bäckenbottenmuskulaturen eller de senor som hänger upp organen slits sönder och försvagas. Man uppskattar att 50 % av de kvinnor som har fått barn kommer att drabbas av prolaps i någon utsträckning.

Åldern är också en faktor för att utveckla POP för 50 % av de kvinnor som är 50 år eller äldre.

Långvarig pressning under arbete och förlossning (pressning i mer än två och en halv timme), rivning av bäckenbotten under förlossningen och förlossning av ett stort barn är alla faktorer som kan leda till prolaps.

Kvinnor som är inne på sin andra, tredje eller fler förlossningar löper en högre risk för att POP ska uppstå. Kvinnor som har genomgått kejsarsnitt kan också drabbas av POP i vissa fall, särskilt om de pressade under förlossningen innan de genomgick kejsarsnitt. Situps, crunches och tunga lyft bör undvikas, eftersom detta kan leda till att prolapsen förvärras.

POP klassificeras utifrån vilket eller vilka organ som har sjunkit ner i bäckenbäckenet. En uretrocele är en prolaps av urinröret genom den nedre främre vaginalväggen, medan en cystocele är en prolaps av urinblåsan genom den övre främre vaginalväggen.

En uterovaginal prolaps är nedfall av livmodern, livmoderhalsen och den övre delen av slidan. En rektocele är en prolaps av ändtarmen in i vaginans nedre vägg, medan en enterocele är en prolaps av den övre bakre delen av slidan som involverar delar av tunntarmen.

De goda nyheterna är att Kegels kan hjälpa till att stärka bäckenbottenmuskulaturen för bättre stöd för bäckenorganen och minskning av prolaps. Låga nivåer av prolaps kan botas helt och hållet, och måttliga nivåer av prolaps kan minskas till den grad att de inte stör de dagliga aktiviteterna i livet.

6. Kegels kan bota urinläckage

Bäckenbottenmusklerna stödjer urinblåsan, livmodern och ändtarmen. När dessa muskler inte är starka och koordinerade har blåsan och blåsans hals mindre stöd och stängning runt sfinktern. Detta kan leda till inkontinens.

Stressurininkontinens är urinläckage som uppstår vid ansträngande rörelser, t.ex. övningar, lyft av tunga föremål eller när man hostar, nyser eller skrattar. Kegels är det bästa botemedlet mot urininkontinens. Handla vår branschledande premiumkegelprodukt och stoppa blåsläckage.

Kegels kan bidra till att utveckla bättre stöd för rygg och höfter

Bäckenbottenmusklerna är en del av den inre kärnan, de muskler som stöder bålen och höfterna. Dessa muskler arbetar i samordning med de djupa lagren av bukmusklerna för att stödja ryggraden, och de ansluter till de djupa höftrotationsmusklerna för stabilitet i höften.

När bäckenbottenmusklerna inte har optimal styrka och samordning kan det påverka lederna i bäckenet, svanskotan och den nedre delen av ryggraden. Det uppskattas att 38 % av kvinnor med urinläckage också har smärta i ländryggen, och Kegels behandlar båda dessa tillstånd.

Dessa är 7 av de många fördelar som kvinnor får av att göra Kegelövningar. Om du är intresserad av att lära dig mer om hur korrekta Kegels för kvinnor ska utföras eller några av de produkter som vi har på Intimate Rose ska du se till att kolla in vår blogg och butik!

Shoppa vaginalvikter från Intimate Rose.