7 tips för bättre blåshälsa
Vet du att maten du äter och dricker kan ha stor betydelse för både din blåsa och din allmänna hälsa? Faktum är att vissa livsmedel kan hjälpa till att förebygga sjukdomar medan andra kan orsaka sjukdom.
Att prova dessa enkla steg för att förbättra din blåshälsa.
Drick vatten.
Det är viktigt att hålla sig vätskekopplad. Sträva efter att dricka minst två liter, cirka 64 ounces, vatten dagligen. Den här regeln gäller för de flesta, om de inte har ett tillstånd som hjärtproblem eller följer läkarens råd. Att dricka vatten under hela dagen hjälper till att späda ut urinen och förebygga njursten. För lite vätska kan ge upphov till mycket koncentrerad, mörkgul urin som luktar illa och irriterar blåsan. Det kan leda till att du måste gå på toaletten oftare och även påverka din förmåga att kontrollera din urin. Att inte dricka tillräckligt med vatten orsakar också uttorkning, vilket uppmuntrar tillväxten av bakterier. Detta kan orsaka urinvägsinfektion eller bildning av stenar i urinvägarna.
Tillägg citron och lime.
Citronsyran i dessa frukter hjälper till att förebygga njursten och har extra fördelar för vissa patienter som har genomgått en operation som kallas ”urinavledning”. Naturlig citron- eller limesaft kan tillsättas i vatten, användas i salladsdressingar eller sprayas på mat för extra smak, eller göras till hemlagad lemonad eller limead (utan tillsatt socker). Sikta på en halv kopp citron- eller limesaft varje dag.
Välj hälsosamma fetter.
Fokusera på livsmedel som är rika på hälsosamma fetter, som nötter, olivolja eller ekologisk rapsolja, vegetabilisk olja, avokado och linfrö. Vissa fiskar, såsom sabelfisk, lax, öring, sill och sardiner är också bra källor. Undvik stekt, kolat eller bearbetat kött, liksom förpackade och konserverade varor, blekt mjöl eller ris och socker. Håll dig i stället till fullkornsprodukter.
Extra jungfruolja (EVOO) varje dag.
Använd EVOO i dina recept och sikta på tre matskedar per dag. Denna specifika olivolja har visat sig bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer, sänka blodtryck, blodsocker- och insulinnivåer samt minska inflammation.
Frukter och grönsaker är ett måste.
Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Det kan låta som mycket, men en portion motsvarar bara en halv kopp. Vid varje måltid ska du försöka fylla minst två tredjedelar av din tallrik med grönsaker, frukt, fullkorn eller bönor och den andra tredjedelen med ett protein som kyckling eller fisk. Kom ihåg att en portion frukt vanligtvis innehåller dubbelt så många kalorier som en portion grönsaker, så försök att äta mer grönsaker än frukt.
Tillägg korsblommiga grönsaker till din kost.
Broccoli, blomkål, brysselkål, ruccola, grönkål, rovor och grönkål är kända som ”korsblommiga” grönsaker. Tillsammans med EVOO har dessa vitaminkraftverk visat sig skydda mot cancer eftersom de innehåller något som kallas ”isotiocynater”. Detta är potenta antioxidanter som bekämpar cancer genom att skydda dina celler från skador och bekämpa cancerframkallande ämnen. De bidrar också till att minska inflammation, som kan orsaka cancer, och de kan också bromsa tillväxten av cancer. Korsblommiga grönsaker är bra för blåsan, men även för njurarna och prostatan. Så inkludera mycket av dessa grönsaker i din kost. Tänk på att de kan förlora sina hälsofördelar med upp till 50 procent när de kokas i vatten, så undvik att koka dem. Ät dem i stället råa eller ångkoka dem lätt i lite extra jungfruolivolja och vitlök
Undvik irriterande ämnen i urinblåsan.
Vissa livsmedel och vätskor kan orsaka irritation i urinblåsan, vilket kan ge upphov till en överaktiv urinblåsa som leder till läckage och ökad trängsel och frekvens. Undvik kryddig mat, koffeinhaltiga och kolsyrade drycker, choklad, te, vinäger, apelsinjuice, tomatbaserade livsmedel eller alkoholhaltiga drycker. Försök att stryka dessa från din kost eller späda ut dem med vatten för att minska påverkan på din urinblåsa. Sluta använda tobak, som irriterar blåsan och är den främsta orsaken till blåscancer och andra sjukdomar.
En näringsriktig och hälsosam kost är avgörande för en frisk urinblåsa och för din allmänna hälsa!
För mer information kan du besöka webbplatsen för Minimally Invasive Urology Institute eller kontakta teamet på The Miriam Hospital.
Minimally Invasive Urology Institute”