8 övningar för att minska ilska

Vilja är en naturlig och hälsosam reaktion på frustrerande situationer. Du bör dock inte låta ilskan ta över eftersom den ökar stressnivåerna avsevärt. Arga utbrott kan orsaka hälsoproblem som migrän, huvudvärk, svagt immunförsvar och till och med öka risken för hjärtattacker. Ilska är inte bara en känslomässig reaktion utan även en fysisk reaktion. Din käklinje stramas åt, musklerna stelnar och kanske gnisslar du också tänderna. När du tränar hjälper det dig att flytta ditt fokus till den fysiska aspekten och förbränner överskottsenergi. Forskning har gett stöd åt idén om att motionera för att minska såväl ilska som stress. Motion sänker blodtrycket och frigör endorfiner i blodomloppet som ökar känslan av nöjdhet. Stressfysiologen Nathaniel Thom konstaterade att ”motion, även en enda gång, kan ha en robust profylaktisk effekt” mot uppkomsten av ilska.

Låt oss använda den uppkomna ilskan på ett positivt sätt! Fokusera i stället på ett träningspass för att kanalisera den ilskan och hålla dig lugn nästa gång kapten stjäl-din-parkeringsplats försöker förstöra din dag. Kolla in den här listan med de bästa övningarna för att försöka minska ilska!

Djupa andetag

University of Maryland Medical Center uppger att djupa andningsövningar kan hjälpa kroppen att slappna av. Du kanske inte tänker på djupandning som en övning, men det är ett användbart knep för att hålla sinnet lugnt – särskilt när du känner att din ilska stiger. Det bästa du kan göra är att ta dig ur situationen, gå bort till en lugn plats så att du kan samla dina tankar och fokusera på nytt. Sätt dig i en bekväm ställning (eller ligg ner om du har plats för det), placera en hand på magen, blunda och andas in och fokusera på luften som kommer in i dina lungor. Gör en paus en sekund innan du andas ut långsamt. Fokusera på andningen, rensa tankarna och lugna musklerna – men somna inte!

Progressiv avslappning

University of Maryland Medical Center föreslår att du lägger dig ner medan du medvetet spänner och slappnar av musklerna, en större muskelgrupp i taget. Blunda och börja med tårna, spänn dem i några sekunder och slappna sedan av. Denna typ av avslappningsövning lindrar stress, ilska och spänningar. Glöm inte att andas och fokusera på din kropp.

Boxning

Hämta några boxningshandskar och bege dig till gymmet för att ventilera din ilska på en boxningssäck. Ta en boxningskurs eller en kickboxningskurs för att avleda din ilska och släppa den stress du håller fast vid. Symboliskt sett skulle du kunna arbeta ut din ilska genom att ta ut den på boxningssäcken i stället för på en riktig person. Övningen är inte bara en stressavlastare utan också ett bra sätt att hålla sig i form eftersom det är ett högintensivt träningspass.

Brisk promenad

Om du inte kan ta en joggingtur kan du försöka med en rask 20-minuterspromenad i stället för att hålla sinnet lugnt. Promenader är en fysisk aktivitet som sänker stresshormonerna, förbättrar smidigheten och är förstås ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Promenader fungerar också för att förändra hur vi tänker och är en av de bästa aktiviteterna för självreflektion. Den erbjuder människor ett sätt att återknyta kontakten med sig själv. Börja med 20 minuters powerwalks tre gånger i veckan och sedan kan du öka när du känner dig bäst.

Viktlyftning

Viktlyftning stärker kroppen och studier har visat att styrketräning är kopplat till minskad ångest, minskade irritationsnivåer och ökad självkännedom. Träningen ger dig också ett starkare självförtroende. Positiviteten kommer inte bara att förbättra din hälsa känslomässigt utan även fysiskt.

Gå med i en lagsport

Att vara en del av ett lag hjälper dig att fokusera och öva på samarbete. Ring upp dina vänner och samla dem för en match i basket, baseboll, fotboll, volleyboll eller till och med cricket! Förströelsen kommer att släppa den mentala stressen och den högintensiva fysiska aktiviteten gör att du kan släppa ut all uppdämd frustration.

Aerobisk aktivitet:

Har du inte hoppat rep sedan du gick i grundskolan? Nåväl, ta upp repet igen för det kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du är arg! Den aeroba övningen får ditt hjärta att pumpa, minskar ångest och blodtryck. Om du inte är ett fan av att hoppa rep försök med en annan aerob aktivitet som att springa på ett löpband, cykla eller jogga i parken

Yoga

Yoga är en övning som renar ditt sinne, din kropp och din själ. Detta andliga förhållningssätt till ilska hjälper dig att rensa ditt sinne och ger dig, beroende på yogans nivå, ett ganska intensivt träningspass. Sträck ut kroppen, öka flexibiliteten och fokusera på din andning – ilskan kommer bara att sköljas bort. Särskilt virabhadrasana (eller krigarställningen) i yoga är en kraftfull hållning som hjälper till att släppa uppdämd ilska och sorg. Ställningen fokuserar på balans och att ingjuta mod.

Publicerad:ti, juni 14, 2016 3:13 | Uppdaterad:ti, juni 14, 2016 8:43am

Hälsovetenskapliga nyheter

Utforska mer

• Hem
• Nyheter
• Indien
• Underhållning
• Foton
• Sport
• Viral
• Livsstil
• Business
• Teknik
• Utbildning
• Festivaler
• Mat
• Värld
• Världen
• Resor
• Video