8 livsmedel som du bör inkludera i din måltid före träning

De flesta som tränar regelbundet är mycket noga med sin kropp och kondition. Men en av de viktigaste frågorna som de ständigt kämpar med inom sig själva är om de ska mata eller fasta före ett träningspass?För att din kropp ska fortsätta att prestera bra måste du tanka bränsle – och det innebär att du måste äta rätt mat före träningspasset. Att inte äta före ett träningspass kan leda till lågt blodsocker, vilket leder till trötthet.

Manuel Villacorta, R.D., författare till Eating Free och Peruvian Power Foods säger: ”Om jag inte äter min måltid före träning är mitt träningspass inte detsamma och det känns som ett slöseri”. ”Om du bränner på rätt sätt kommer du att träna hårdare”, tillägger han.

Här är några matalternativ före träning :

Vi är väl medvetna om att protein är viktigt för muskeltillväxten och kolhydrater är avgörande för energin.Men vissa livsmedel är bättre än andra för att tanka upp kroppen innan du tränar. Du använder trots allt olika muskler och förbränner olika mycket kalorier beroende på om du lyfter, gör högintensiv intervallträning (HIIT) eller kör konditionsträning.

Ett rent matintag innan ger dig pump för att slita upp träningspasset. Du bör helst äta minst en timme före träningspasset. Detta kommer att göra tre saker: upprätthålla energin, öka din prestation och påskynda återhämtningsprocessen.

Maten före träning måste innehålla kolhydrater, lite protein och lite fett, för att du ska klara av längre träningspass genom att ge dig energi. Den måste också vara tillräckligt lätt så att den inte tynger dig eller gör dig slö.

1. Frukter

Frukter – främst bananer och äpplen är en av de mest perfekta förträningsmaten eftersom de är laddade med lättsmälta kolhydrater, packade med mineraler som kalium och fibrer som hjälper till att upprätthålla både nerv- och muskelfunktionen. Enligt Dr Louise Burke, chef för sportnutrition vid Australian Institute of Sport och medförfattare till The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport, är bananer naturens Power Bar. De är också kopplade till att sänka blodtrycket, öka vakenheten etc. Kolhydraterna från frukterna bryts ner snabbt och proteinet används senare för att förhindra muskelskador.

1. PEANUT BAR

Peanut bar är ett perfekt mellanmål före träning om du går till gymmet direkt från jobbet/kontoret, eftersom dessa är bärbara och energigivande men ändå nyttiga. Den ger kolhydrater som ger bränsle till musklerna och är rik på fibrer, protein, nödvändiga fetter osv. Den håller magen nöjd och energinivåerna uppe.

1. GREKISK YOGURT

Den har dubbelt så mycket protein som en vanlig yoghurt, har färre kolhydrater, natrium och socker, vilket gör den till ett kraftpaket för preworkouttillskott. Om du inte är laktosintolerant är den mycket lätt för magen. Vad du får är en blandning av snabbt och långsamt smältande proteiner som ger muskelbyggande aminosyror medan du tränar. Du kan lägga till frukt, fullkornsgranulat eller honung, för en extra energikick.

1. AVOCADO

För ett uthålligt träningspass kan det ge värdefullt och hälsosamt fett för den där energiboosten när utarmning av kolhydrater inträffar, om du äter en avokado bara några timmar innan. En liten avokado räcker eftersom du inte behöver mycket fett. Men var inte rädd för den här typen av fett. Avokado innehåller också vitaminer som hjälper din kropp att metabolisera alla dessa hälsosamma kolhydrater och proteiner som du har packat undan.

1. NÖTTER &FRÖN

Munching nötter och frön är det bästa för pre-workout näring eftersom de täcker alla dina makronutrient baser, med kolhydrater, protein och fett. Att äta några nötter/frön under ett uthålligt träningspass kan också ge en energikick för att hålla dig igång under uthållighetsaktiviteter. Personligen älskar jag chiafrön, eftersom de är laddade med omega-3-fetter för uthållig energi, protein och antioxidanter. Att äta dessa bara några timmar före ett långt, intensivt träningspass kan verkligen hjälpa till att fylla på med bränsle. Du kan även äta dem under uthållig aktivitet som vandring eller cykling för att få en energikick.

1. MANDELSMÖR/ JORDNÖTTSMÖR

Mandel- och jordnötssmör har ett högt innehåll av protein och omättade fetter och passar utmärkt som måltid före träningen. De är minimalt bearbetade med få tillsatta sockerarter och har dessutom dubbelt så mycket kolesterolsänkande enkelomättade fetter. Dessutom kan mandlar skydda mot insulinresistens och prediabetes. Bred mandel/jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd för en långvarig, långsam energitillförsel.

1. OATS

De är fullproppade med fibrer och du måste vara medveten om varför fibrer är viktiga för din kost. Genom att långsamt frigöra glukos i blodomloppet utan insulinspikar och B-vitaminer ökar den metaboliska omvandlingen ger havregrynsgröt dig mättnad och uthållig energi. Stålklippt havre är den minst bearbetade eftersom den är finhackad. Färdiga havregryn eller snabbhavre är förkokta, torkade och innehåller oftast tillsatt socker. Så byt ut det där paketet med snabbhavre mot stålklippt havre.

1. Högkornsbröd

Högkornsbröd är en mycket bra källa till kolhydrater. Och du kan toppa det med honung, fettsnålt pålägg som mandelsmör, eller ägg för ett högkvalitativt proteintillskott osv. Det innebär att det har flexibla partners. Om du ska träna på gymmet under lunchtid ska du äta detta cirka 45 minuter innan du går ut.

Planera din träning för dagen, lägg till några pre-workout-tillskott och nosa på dessa livsmedel för att tanka upp din kropp så att du kan ge ditt bästa under träningen.

Hur fyller du på med bränsle idag?

.