Ahimsa: 10 omedelbara sätt att praktisera icke-våld i ditt dagliga liv

By Sejal Shah I Uppdaterad: Detta är del två i en serie som utforskar var och en av Yamas och Niyamas för att upptäcka hur vi kan integrera dem i våra dagliga livserfarenheter både på och utanför mattan för ett djupare, rikare och mer tillfredsställande liv.

Vi börjar alla vår resa med yoga av olika anledningar – flexibilitet, styrka, viktnedgång, läkning av en skada och stresshantering, för att nämna några. Idag tänker många på yoga i förhållande till vilken storlek på byxorna du kan klämma in dig i eller hur många avancerade asanas du har lagt upp på Instagram. Men gamla yogis relaterade yogapraktiken till flexibilitet, styrka och kraft i sinnet och medvetandet, mer än till kroppen. Deras liv omfattade utövandet av alla yogans åtta lemmar, inklusive Yamas och Niyamas.

Praktisera konsten ahimsa (icke-våld), den allra första Yama i Patanjalis yogasutra, innebär att avstå från att ha för avsikt att orsaka fysisk och psykisk smärta till någon levande varelse och att medvetet integrera medkänsla i varje aspekt av det dagliga livet. Det är inte bara ett passivt tillstånd där man avstår från våld – ahimsa innebär ett aktivt uttryck för medkänsla. Det omfattar inte bara våra filosofiska attityder till krig och dödande, utan påverkar direkt våra dagliga interaktioner med familj, vänner, kollegor och grannar, vårt sätt att försörja oss och hur vi spenderar våra pengar, vilken typ av mat vi äter, vårt förhållande till miljön, hur vi behandlar djur och andra arter och hur vi ser på politik, affärer och utbildning.

Förra tiders yogis praktiserade ahimsa som en del av sin andliga utveckling. Att praktisera ahimsa kräver mod och skicklighet och utmanar oss på både fysisk och mental nivå. Att avstå från tankar och ord som kan orsaka smärta för andra och att avstå från att ge igen när man blir förolämpad eller orättvist kritiserad är några vanliga exempel på ahimsa.

Ät en hälsosam och växtbaserad vegetarisk kost

Vår kropp är en värdefull gåva, och vi måste hedra och respektera den. Genom denna kropp existerar vi i den här världen och njuter av och åstadkommer fantastiska saker. För att ge vår kropp näring och älska den fullt ut bör vi veta och förstå vad vi äter och varifrån det kommer. Ge kroppen näring med färsk, hälsosam, näringsriktig, hälsosam, ekologisk, växtbaserad mat. Behandla din kropp som en helig plats som inte trivs med ohälsosam eller skräpmat och andra varelsers död. Några av de största djuren i världen trivs med inget annat än växtbaserad mat! Idag vänder sig fler och fler människor till vegetarianism och veganism på grund av dess enorma hälsofördelar. Dessutom är det enligt forskare dåligt för miljön att konsumera en icke-vegetarisk kost och är en av de största orsakerna till den globala uppvärmningen.

Förutom att äta en fräsch, ren vegetarisk eller vegansk kost rekommenderas också att undvika alkohol, kaffe, droger, rökning, att använda mikrovågsugn, att äta för mycket, att äta extremt kryddig mat, att äta i brådska, att äta när man är på dåligt humör eller tittar på tv och att bråka när man äter, i så stor utsträckning som möjligt. Detta är alla saker som anses vara skadliga för kroppen och sinnet. Lär dig mer om att äta med Ahimsa med varför de kloka går på veg med yoga och Yoga i köket.

Balans: Om det skadar dig att skära bort vissa saker från din kost är det viktigt att tänka på vad som fungerar bäst för din unika kropp. Känn dig inte skyldig, för det är också en form av våld. Gör ditt bästa för att följa ahimsa så mycket du kan.

Kultivera fröna till positiva och kärleksfulla tankar

Sinnet är det mäktigaste verktyget i vår ägo. Allting börjar från denna punkt. Våra tankar och känslor spelar en så stor roll för vårt allmänna välbefinnande. Det har visat sig att vårt sätt att tänka och känna är kopplat till och med till vårt immunförsvar, vår hjärna och våra celler och gener.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar förklarar: ”Ofta växer onödigt ogräs utan att det odlas. Man behöver inte anstränga sig, de bara växer. En användbar växt behöver lite uppmärksamhet. Alla oönskade, onödiga tvivel, tankar som finns där behöver inte sås, de kommer bara upp av sig själva. Genom swadhaya (självstudier), genom uppmärksamhet, kan du rensa ut dem och bara behålla dem som är väsentliga.”

Om vi inte rensar bort frön av negativitet, av självskadebeteende, av självkritik, börjar dessa ogräs växa och föröka sig. I stället för att fira den gåva vi är börjar vi döma, jämföra och kritisera oss själva och andra. Himsa, eller våld, på tankeplanet översätts långsamt till ord och handlingar. Om du ständigt är kritisk mot dig själv kommer du oundvikligen att vara kritisk mot andra. Om de enda tankar som går genom ditt huvud är negativa finns det en minimal chans att du sänder ut positiva vibrationer i världen. Att komma från en plats där man accepterar och uppskattar den inneboende skönheten, helheten och den ofullkomliga perfektionen hos oss själva och människorna omkring oss kommer att stärka ahimsas rötter i oss.

• Kärlek, kramar och var snäll mot dig själv
• Öva på självförlåtelse
• Giv äkta komplimanger
• Gå på kritikfasta i en vecka, i en månad, i hela livet
• Observera din ilska och lär dig att hantera den. Här är några användbara läsningar:

Var fri från ilska

Kontrollera din ilska innan den kontrollerar dig

5 tips om hur man hanterar ilska

• Giv ett lyssnande öra, öva på empati
• Gör slumpmässiga vänlighetshandlingar
• Försök att få någon annan att le. Det kommer också att få dig att le!
• Säg vad du är tacksam för när du vaknar och säg vad du är tacksam för när du reflekterar över dagen innan du somnar
• Sjung, sjung, dansa, fira din existens

Se till att inte hoppa över måltider och zzz’s

När jag är hungrig, sömnig, trött och uttråkad tenderar jag att bli kortsiktig, otålig och helt enkelt grinig, ur balans i allmänhet. Dessa tillstånd tyder på låg prana (livsenergi). När vår prana är låg är det svårt att utöva ahimsa och vara medkännande mot andra. Se därför till att du upprätthåller hög prana hos dig själv. Mat, sömn, andning och att upprätthålla ett lugnt och glatt sinnestillstånd är stora energikällor som bidrar till att upprätthålla hög prana i oss själva. Lär dig mer om dessa källor i Art of Living Happiness Program.

Ahimsa på hjulen – Var en lugn förare

Det finns stunder när du sitter i din bil och någon skär av dig på ett riktigt aggressivt sätt och du kan bevittna att en massa arga, negativa tankar rinner genom huvudet på dig och kanske några av dem till och med rinner ut ur din mun. Att köra aggressivt eller att bli arg på en annan aggressiv körning är båda två räkna för Ahimsa. Ahimsa inspirerar dig att stävja det också.

Vård för Moder Jord och vårt ekosystem

Att försöka leva varje dag så miljövänligt som möjligt är ett bra sätt att praktisera ahimsa. Här är några sätt som vi kan uttrycka vår omsorg om Moder Jord på.

• Ta trappor i stället för hissar, gå och cykla i stället för att använda bilen och samåka när det är möjligt.
• Ta med tyg- eller plastpåsar som går att återanvända när du handlar
• Stötta lokala företag och handla på de lokala bondemarknaderna eller i de lokala grönsaksbutikerna.
• Skifta till naturprodukter för att minimera användningen av skadliga kemikalier
• Minimera pappersprodukter och använd återvinningsbara behållare
• Plantera träd
• Var uppmärksam när du använder alla naturresurser
• Kompostera våra matrester
• Välja ägg från höns som är frigivna från burar eller mjölk från gräsbetande djur, syntetiska hormonfria kor
• Att prova på att vara vegan under en vecka, eller till och med långsamt avveckla köttet från din kost genom att praktisera köttfria måndagar
• Lär dig varifrån våra kläder och andra föremål kommer och välj etiska företag och leverantörer
• Växla med en teknikfasta en eller två gånger i månaden

Använd din yogapraktik på mattan för att… praktiken

Det är lättare att tänka på ahimsa i vår yogapraktik och sedan försöka översätta det till vårt liv. När du till exempel utövar yoga,

• Gör du din sadhana (övning) på ett disciplinerat sätt eller enligt ditt humör?
• Skadar du dig själv på något sätt genom att antingen vara för påträngande eller vara för lat?
• Nekar du din kropp vila när det behövs?
• Är du uppmärksam på din andning?
• Var du uppmärksam på de andra eleverna i yogastudion och jämför du dig med dem?
• Baserar du ditt självvärde på om du kan göra en viss ställning eller inte?
• Tänker du på hur fula dina tår ser ut när du gör en framåtböjning eller rullar du sarkastiskt med ögonen över dina kärlekshandtag i en sidoböjning?
• Var du arg på dig själv för att du har ett pladdrande sinne i savasana eller i meditation?

Detta är bra frågor för att observera oss själva på mattan och föra in lite ahimsa i vår yogapraktik. Snart kommer det att börja sippra ut i andra delar av ditt liv också.

Låt det bara gå

Ibland behöver vi bara sätta stopp för att kontrollera allt och behöver släppa taget och låta saker och ting flyta. Ett tvångsmässigt kontrollbehov är bara en produkt av olika rädslor som vi har. Rädsla är grunden för våld och aggression. När vi börjar släppa taget om förutfattade meningar eller resultat börjar vi känna oss mer tillfreds med oss själva, andra runt omkring oss och den situation vi befinner oss i.

Lös konflikter genom fredliga åtgärder

Konflikter är en del av livet, överallt – i relationer, på jobbet, mellan samhällen och nationer. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, som globalt betraktas som en mästare i konfliktlösning, säger: ”Turbulens är en del av den här världen, medan det är vår andes natur att skapa fred. Om vi med stark beslutsamhet och skicklighet kan förbli centrerade i fred, förblir det inte begränsat till bara oss, utan börjar lugna ner turbulensen runt omkring oss också.”

Det finns vanligtvis två sidor i varje konflikt, och oavsett vem som slår först så skadas till slut båda sidor. Konflikter uppstår i första hand för att båda sidor håller fast vid sina ståndpunkter, men för att lösa frågan måste båda parter höja sig och se till den större bilden. Bristande kommunikation är en viktig orsak till alla konflikter och därför är fredlig dialog och förhandling ett viktigt verktyg för att lösa dem.

Att komma ihåg att alla kämpar en hård kamp och att alla vill bli älskade för allt vad de är, är en bra utgångspunkt. Anden får näring av att älska andra. Låt oss vara uppmärksamma och praktisera ahimsa; närhelst du hör den där rösten av negativitet, av hat och det våld som kommer med den, gör det medvetna valet att tysta den och ersätta den med något vänligt. Ahimsa i handling är utövandet av mildhet, medkänsla, förståelse, tålamod och kärlek … Låt mig vara tålmodig i dag. Låt mig vara förstående inför en svår situation, för att faktiskt vara medkännande i en given omständighet. Som Dalai Lama sa: ”Var den förändring du vill se i världen.”

Praktisera meditation

När våra liv går bra verkar det enkelt nog att praktisera ahimsa. Men när stress och rädsla börjar hopas fördunstar våra bästa intentioner. Människor är känslomässiga varelser, och vad vi väljer att göra med våra känslor säger en hel del om hur andligt mogna vi är. Yogis säger att för att skapa en fredlig, harmonisk miljö hemma, på jobbet eller i vårt samhälle måste vi först finna fred inom oss själva. Genom att observera våra vanemässiga reaktioner och deras konsekvenser kan vi lära oss att stanna upp, ta ett djupt andetag och justera oss. När vi tar ett steg tillbaka och bevittnar kan vi välja att reagera på nya, mer kärleksfulla och accepterande sätt.

Jag tycker att det har hjälpt mig enormt att engagera mig i en daglig utövning av Sahaj Samadhi Meditation. När jag ser att negativt självprat upptar mitt sinne ersätter jag det med mitt Sahaj-mantra. Detta är ett kraftfullt sätt att skapa en positiv vibration i sinnet, en vibration som hjälper oss att identifiera oss med vårt högre jag. Även om vi mediterar i fem minuter fördjupar vi vår förbindelse med den inre källan av villkorslös kärlek och visdom. Om vi hedrar detta dagliga åtagande kommer vårt mantra och vår meditation sakta, med tiden, att lossa och lösa upp de subtilare knutar som binder oss från att vara vårt verkliga jag. När vi väljer att leva mer från vårt inre centrum och känner känslan av enhet med andra, expanderar vår personlighet och vi blir mer vänliga, kärleksfulla, förlåtande och medkännande. Ahimsa pekar i sin kärna på den underliggande enheten i hela skapelsen – på den djupaste nivån är vi en och samma person. Denna medvetenhet utvecklas gradvis allteftersom vi gör framsteg i vår andliga praktik.

10) Engagera dig i icke-våldsinitiativ för att hjälpa till att sprida fred

Det finns många välgörenhetsorganisationer som engagerar sig för att stoppa våld och skapa fred. Låt oss som yogis vara fredsambassadörer och stödja sådana initiativ, inte bara för att stärka vår personliga praktik av ahimsa, utan också för att utvidga den så att den får en global inverkan. Om du vill vara värd för visningen av filmen ”From India with Love”, som är baserad på den sanna historien om våldsoffrens förvandling, klicka här för mer information.

Sist, kom ihåg visdomen hos den vise som påminde en blåslagen orm som han en gång hade rått att praktisera ahimsa: ”Jag sa till dig att du inte skulle bita, men jag sa inte till dig att du inte skulle väsnas”. Att vara snäll betyder inte att andra ska misshandla dig, så använd rätt diskriminering och se om dina interaktioner kräver att du är mer bestämd och sanningsenlig. Genom att ta hand om våra behov på ett balanserat och tydligt sätt blir vi friska, lyckliga och lugna. Från denna plats av balans och helhet vill vi sedan naturligt utsträcka oss till andra – vår familj och våra vänner, arbetskamrater, samhället, jorden, alla och allt – med kärlek och medkänsla.

Praxis av ahimsa är ett pågående arbete och låt oss inte förvänta oss drastiska förändringar över en natt. Det tar tid att skapa nya vanor och beteenden. Låt oss ta en dag i taget och förr eller senare kommer vi att se att vi är etablerade i ahimsa. En stark avsikt och ett kärleksfullt tålamod kommer att få det att hända.

Men under tiden, låt oss komma ihåg fjärilseffekten som är ansvarig för orkanen på en avlägsen plats bara genom att fladdra med vingarna, var säker på att varje vänlig gest du gör inte bara stärker dig utan också skapar en påverkan någonstans.

För att du ska gå vidare för att utforska den andra yama Satya eller sanningsenlighet:

Hur är det med dig? Har du medvetet praktiserat Ahimsa den här veckan? Vilka är dina observationer? Dela med dig till oss på [email protected]

Anmäl dig till Beyond Breath – en gratis onlinesession om andning och meditation och ta ett första steg mot självvård och ahimsa idag!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yogalärare, YACEP, C-IAYT, Meditationslärare, Lycka-expert, NYU Post Graduate Medical School godkänd Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopat. Du kan följa henne på Instagram, Twitter och Facebook.