Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez började träna 2008 när hon var 16 år gammal. Hon ville gå upp i vikt och få mer tonvikt, så hon började gå till gymmet.

Det som började som en enkel hobby förvandlades snart till en vana, och senare till en fullfjädrad karriär. Efter att hon avslutat college började Ainsley sträva efter att få sin licens som personlig tränare och nutritionist.

Vid 25 års ålder blev hon en fitnesskändis, styrketränare och nutritionist. Hon blev också bekant med tävlingslivet och tog hem tredjeplatsen i sin första bikinitävling – NPC Dayana Cadeau Classic 2012.

Hur som helst var Ainsleys väg mot framgång inom fitness inte bara ”solsken och regnbågar”. Hon var tvungen att hantera negativ feedback från sina vänner och sin familj i början av sin fitnessresa.

Detta är hennes historia:

Atletstatistik

Förverkliganden

• Publicerad fitnessmodell
• Sportnutritionist
• Diet- och träningscoach
• Sponsrad idrottare
• Bikinitävling

Tävlingshistorik

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikini Class, 3:e plats

Biografi

Lämnar dansen bakom sig

Ainsley Rodriguez föddes 1991 och växte upp i Miami, Florida. Ainsely ledde ett aktivt och hälsosamt liv som barn, där hon deltog i aktiviteter som gymnastik och dansklasser.

Under hela sin skoltid deltog Ainsyle i flera olika danslag. Hon sa; ”Min kärlek till dansen tog tag i mig när jag fortsatte att delta i danslag i både mellanstadiet och gymnasiet.”

Tillsammans med sina fantastiska prestationer inom idrott och dans var Ainsley också en utomordentlig student. Det var på grund av detta som hon erbjöds möjligheten att skriva in sig i ett collegeprogram med påskyndade studier, vid endast 16 års ålder.

Beslutet att börja på college vid tidig ålder hade dock också sina baksidor. Hon var tvungen att lämna dansen bakom sig, eftersom utbildningen tog större delen av hennes fritid i anspråk.

Fitness

Under tiden som hon gick på college snubblade Ainsley över tyngdlyftning och fitness. Men Ainsley hade inte mycket fritid till sitt förfogande på grund av den intellektuella väg hon valde.

Hur som helst bestämde hon sig för att spendera den lilla tid hon hade med att göra något som skulle hålla hennes kropp i form – gymmet var det perfekta svaret. Hon började sedan gå till gymmet och sakta men säkert bygga upp en extraordinär fysik.

Snart blev hon ”hooked” på sin nyfödda livsstil, som hon sa; ”Innan jag visste ordet av var jag hooked! Från att balansera läroböcker på Stairmaster till superinställda träningspass lyckades jag alltid hitta ett sätt att ta mig till gymmet.”

Tävlingar

Under 2012 deltog Ainsley i sin första bikinitävling någonsin, NPC Dayana Cadeau Classic. Eftersom hon inte hade några förväntningar blev hon förvånad när hon tog hem tredjeplatsen i B-kategorin den dagen.

Popularitet

Vid 25 års ålder blev Ainsley en fitness-sensation – och fick massor av anhängare från hela världen.

Hon blev också en onlinecoach, med expertis inom näring och styrketräning.

”Sluta oroa dig för framtiden och ta en sekund för att bara absorbera och känna allt som finns runt omkring dig i just detta ögonblick. Gör det så ofta du kan. Jorden är en naturlig källa till elektroner som är viktiga för en frisk kropp och ett friskt immunförsvar. Hälsa är så mycket mer än bara det fysiska! Ta hand om ditt mentala tillstånd först och se till att resten följer med!”

Träning

Cardio Preference

Som hon har ett upptaget liv ser Ainsley till att få ut det mesta av sin fritid. När det gäller konditionsträning innebär det att hon undviker långa löppass och väljer istället HIIT.

Favorit kroppsdel

Ainsleys favoritkroppsdel att träna är benen. De är en av hennes svagare punkter, och utmaningen att träna dem på gymmet är något som upphetsar Ainsley mest.

Hon nämnde också att hon äter mer på sina bendagar – på så sätt försöker hon få dem att växa så mycket som möjligt.

Ainsley’s Workout

Måndag:

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• One-Arm Side Laterals, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Ups, (tills det misslyckas)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Tirsdag: Quads/Calves

• Leg Extensions, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squats (tills det inte fungerar)
• Seated Calf Raises, 4 x 20
• Standing Calf Raises, 4 x 20

Onsdag: Fri (vilodag)

• Rekonstruktion

Torsdag: Armar

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (Tills misslyckande)

Fredag: Skuldror/Abs

• Böjd över lågpulsig sidoida lateral, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Sittande böjd över bakre delt-upplyftningar, 4 x 10
• Planks, 4 x håll 1 min
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x håll 30 sek

Lördag:

• Walking Lunges, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (tills det misslyckas)

Söndag: Ryggen/vecken

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Sittande uppresning av vader, 4 x 20
• Stående uppresning av vader, 4 x 20

”Du behöver inte eliminera kolhydrater från din kost. Lär dig vad som fungerar för din kropp. Ezekiel-brödet har blivit krönt som det bästa brödet för fitnessentusiaster, men jag är här för att berätta att vilket fullkornsbröd som helst (inte fullkornsvete) duger utmärkt!”

Näringslära

Ainsleys typiska kost består av sju måltider om dagen, vilket innebär en måltid varannan och varannan timme. Var och en av dessa måltider består av cirka fem uns protein och fyra uns komplexa kolhydrater.

Hon undviker att tillsätta några konstgjorda sötningsmedel till sina livsmedel och ersätter så ofta som möjligt shakes med hela måltider efter träning.

Ainsleys syn på proteinkonsumtion;

”Vi har en tendens att överäta protein och den där gamla skolans bodybuilding-mentalitet om att äta sin vikt i protein är så felaktig och kan faktiskt få allvarliga hälsokonsekvenser över tid. Jag förstår att det är svårt att programmera om sitt sinne när man har läst så mycket av detta hokus pokus på sociala medier, men proteinrika dieter kan faktiskt begränsa livsmedel som ger viktiga näringsämnen.

Jag har sagt det en gång och jag säger det igen – du behöver variation i din kost! Lär dig att lyssna på din kropp och hur den reagerar på vad den behöver. Jag utgår från min blodtyp med mina klienter för att hjälpa till att ta reda på vilka livsmedel som orsakar inflammation och uppblåsthet, och sedan arbeta för att ersätta dem!” – Ainsley Rodriguez

Ainsley’s Top 10 Foods

1. Höns
2. Eggvita
3. Helägg
4. Spinat
5. Stack
6. Höns
7. Havre
8. Rött. potatis
9. Sötpotatis
10. Bananer
11. Asparges

Vikten av avgiftning

Ainsley har en särskild ritual varje gång hon vaknar. Hon börjar sina morgnar med fyra glas vatten, varav ett är alkaliserat med en halv pressad citron.

Detta höjer inte bara hennes energinivåer, utan hjälper också till med sockersuget och avgiftningen av hennes kropp. Hon säger att hon använder den här metoden med alla sina klienter – det är den ”heliga graalen” bland hennes näringstips.

Dietplan

• 1:a måltid: 1 kopp äggvita, ½ kopp havre, mandlar
• 2:a måltid: 1 kopp fettfri grekisk yoghurt, 1 skiva Ezekiel-toast & 1 msk mandelsmör
• 3:a måltid: 5 oz. Kyckling, 4 oz sötpotatis
• 4:e måltid: 1 skopa vassleprotein, 3,5 oz. Banan
• 5:e måltid: 5 oz. Stek, 1 kopp ångkokta grönsaker
• 6:e måltid: 1 kopp äggvita, ¼ avokado

Ainsley’s Supplements

• Glutamin, 4 gånger om dagen (först på morgonen, före träning, efter träning, innan läggdags)
• Leucin (efter träning)
• Fiskolja: 1 kopp äggvita, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, ¼ avokado, 3 gånger om dagen
• Multivitamin
• BCAAs
• Whey Protein (efter träning)
• Snabbverkande kolhydrater (efter träning)
• Pre-workout
• Casein Protein (before bed)

Redaktörens tips

Inspirerad att nå din maximala potential som Ainsley? Läs vår omfattande guide om hur fettförbränningstillskott verkligen kan höja ditt spel!

Idoler och influenser

Ainsley ser upp till en idrottare med en lång och otrolig fitnesskarriär, Jamie Eason. Ainsley säger att Jamie är den perfekta epitomet på en hälsosam och vältränad kvinna.

Hon säger också att Jamie är en bra förebild för alla, på grund av hennes starka karaktär, tankesätt och ödmjuka personlighet.

Vad vi kan lära oss av Ainsley Rodriguez

Om man ser hennes bantningsmetoder är det tydligt att Ainsley lägger stor vikt vid sin hälsa.

Hon predikar en rå och balanserad kost, där citroner är den främsta ”superfödan” som hjälper till med nästan allt. Hon tror att en alkalisk kost är botemedlet för att döda de flesta sjukdomar och inflammationer inne i människokroppen.

Om det är något vi kan ta med oss från Ainsleys råd så är det att ta hand om sin hälsa och sin kropp. För den är ditt ”tempel” och reflektionen av det liv du har levt fram tills nu.