Alternativ till Olympisk tyngdlyftning för kraftutveckling – GC Performance Training
Olympisk tyngdlyftning för S&C
Olympisk tyngdlyftning är en sport där idrottare försöker lyfta en maximal vikt över huvudet med hjälp av de två tävlingslyftorna: Snatch och Clean & Jerk. Dessa tävlingslyft och deras derivat: hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, kan ofta ses programmerade utanför sporten, i en idrottares styrke- och konditionsprogram.
På grund av det identiska rörelsemönstret med trefaldig förlängning (förlängning av fotleder, knän och höfter), som är vanligt förekommande inom tyngdlyftning och idrott, kan en idrottsman som tränar tyngdlyftningsrörelserna kraftigt förbättra överföringen av kraft från fötterna genom bålen till händerna, liksom den atletiska koordinationen. I den meningen kan tyngdlyftning fungera som en specifik förberedande övning som motsvarar den höga kraft och höga hastighet som ses inom idrotten och som traditionell tunglyftning inte kan tillgodose.
För att citera Cal Dietz – ”För att en idrottare ska bli snabb måste han eller hon träna snabbt”.
Så varför använda alternativ?
Trots den kraftutveckling som tyngdlyftningsrörelserna ger idrottare finns det också risker som du måste överväga också.
Bortsett från försämrade leder som knän, axlar och höfter kräver lyftningarna ett högt tekniskt krav för att kunna utföras korrekt och säkert. Det krävs tid för att behärska den tekniska aspekten av lyften. Tid som inte bör hanteras slarvigt när en idrottare tränar inför en kommande match eller säsong. En annan faktor att ta hänsyn till är hur mycket träningserfarenhet idrottaren har i styrketräningslokalen. Rörlighets- och skadebegränsningar kan också påverka idrottsutövarens förmåga att utföra lyften. Bristande rörlighet och stabilitet i fotled och över huvudet är vanliga begränsningar som bör åtgärdas innan man gradvis överbelastar, eftersom det kan leda till skador på sikt.
Kraftutveckling är också specifik. I S&C:s värld är specificitet kung när datumet för match/tävling närmar sig. Måste idrottaren flytta tunga externa eller lätta belastningar inom sporten? Detta kommer att avgöra vilken typ av belastningsschema och stimulus som krävs. En fotbollslinjebackare kommer till exempel att lutar sig mot högintensiva hang cleans med prioritering av styrka på grund av kraven i sin sport. Å andra sidan skulle intensiteten i en volleybollidrottares program se lättare intensiteter eftersom extern belastning inte behövs i samma utsträckning inom sporten.
Med hänsyn till de begränsningar som anges tidigare kan alternativ utföras och läras ut med relativ lätthet samtidigt som de efterliknar de klassiska lyften i hastighet och rörelsemönster. Genom alternativ kan vi uppnå samma stimulans som tyngdlyftningsrörelser ger samtidigt som vi förbättrar styrkan i höga nivåer.