American College of Sports Medicine ståndpunkt. Motion och vätskeersättning

Denna ståndpunkt ger vägledning om vätskeersättning för att upprätthålla lämplig hydrering av personer som utför fysisk aktivitet. Målet med prehydrering är att påbörja aktiviteten euhydrat och med normala plasmaelektrolytnivåer. Prehydrering med drycker, utöver normala måltider och normalt vätskeintag, bör påbörjas vid behov minst flera timmar före aktiviteten för att möjliggöra vätskeabsorption och låta urinproduktionen återgå till normala nivåer. Målet med att dricka under träning är att förhindra överdriven dehydrering (>2 % kroppsviktförlust på grund av vattenbrist) och överdrivna förändringar i elektrolytbalansen för att undvika försämrad prestation. Eftersom det finns betydande variationer i svettningshastighet och svettningselektrolytinnehåll mellan individer rekommenderas skräddarsydda vätskeersättningsprogram. Individuell svettningshastighet kan uppskattas genom att mäta kroppsvikten före och efter träning. Under träning kan drycker som innehåller elektrolyter och kolhydrater under vissa omständigheter ge fördelar jämfört med enbart vatten. Efter träningen är målet att ersätta eventuella underskott av vätska och elektrolyter. Hastigheten med vilken rehydrering behövs och storleken på vätske-elektrolytunderskottet avgör om ett aggressivt ersättningsprogram är motiverat.