Anaerobic Alactic Power Intervals

BY admin
|

I dag, när solen slog ner, var det ett utmärkt tillfälle att träna lite inför min träningsresa för thaiboxning i Thailand. Så jag lämnade huset med bara mina barfota löparskor, shorts och ett pulsband (och lite solkräm faktor 50 – ja, jag är så kladdig på huden).

Mitt mål var kraftintervallträning med hjälp av en MYCKET brant 30-meters backe nära mitt hem. Sessionen bestod av en serie av 5x 100 % ansträngnings sprintar i backen (varje sprint varade ungefär 8 sekunder) med 2 minuters vila mellan de på varandra följande sprintarna.

Denna metod ökar hastigheten med vilken ditt laktiska system regenererar ATP (energi för muskelaktivitet) genom att öka mängden enzymer som är involverade i energiproduktionen. Detta kompletterar den styrke- och kraftviktsträning som utförs på gymmet, genom att fokusera på energiförsörjningen för denna typ av kraftfulla muskelkontraktioner.

Jag upprepade denna 5x sprintserie två gånger innan jag övergick till lite vanlig aerob löpning, med hjälp av 3x 5-min pose running-intervaller i mina nya barfotalöpande löparskor. Eftersom jag fortfarande inte var van vid att springa i ställning sa mina vader till mig att det var dags att vila och jag åkte hem för att äta frukost – krystad av sommarens insekter som hade fastnat på min solkräm/svettdränkta kropp. Muay Thai bagwork ikväll – i en svettdräkt förstås. Jag borde vara redo att gå från dag 1 i Thailands fuktighet!

Om du gillade det här inlägget, varför inte anmäla dig till min gratis e-postlista för att få exklusiva erbjudanden, meddelanden och få möjlighet att lämna bloggkommentarer också?

  • Don Heatrick

    Grundare av Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick är en familjefar från Storbritannien, före detta mekanisk konstruktör, europeisk Muay Thai-silvermedaljör, före detta proffs thaiboxare (rankad 4:e i Storbritannien när han var 40 år gammal), och nu en podcastvärd och den främsta experten på Muay Thai prestationsträning med över 25 års erfarenhet av coaching.

    Don hjälper engagerade thaiboxare att organisera träning för accelererad självutveckling & Muay Thai prestanda.

    Följ Don Heatrick på Instagram:

    https://www.instagram.com/donheatrick/

  • Videoserien

    Vetenskapen om hur man bygger upp en Muay Thai-mästares styrka & konditionering, vilket resulterar i…

    • Snabbaste möjliga framsteg på kort sikt
    • Maximal lång-långsiktiga framsteg
    • Effektivare rörelsemönster
    • Bättre teknik
    • Oförsonlig uthållighet (gasa aldrig ut)
    • Nå idrottslig potential så snabbt och effektivt som möjligt (utan att slösa tid på saker som inte är värda att göra)
    • Frigör mer tid för teknisk träning OCH livet!
    • The Optimum 12-Week Fight Camp

    Klicka här för att få INSTANTA TILLGÅNG NU!