Anllela Sagra Diet and Workout Plan
Anllela Sagra diet handlar om att äta rena livsmedel för att hålla sig mager året runt. Hon följer carb cycling-metoden och äter stora mängder före och efter sina träningspass. Denna måltidsplan tillsammans med hennes hårda arbetsmoral har hjälpt Anllela att utveckla en av de mest eftertraktade kropparna i fitnessbranschen.
Vem är Anllela Sagra?
Anllela Sagra är en colombiansk fitnessmodell, personlig tränare och influencer i sociala medier. Tidigt i sin karriär var Anllela en modell med en mycket mager kroppsbyggnad. Hon blev dock förälskad i styrketräning och utvecklade en rejäl mängd muskelmassa efter fyra års träning.
Och även om hennes nya stomme stoppade hennes modellkarriär hittade Anllela ett nytt spår med fitnessmodellering. Detta var ett av de bästa besluten som Anllela tog, eftersom hon kunde bryta sig loss från den traditionella colombianska stereotypen att kvinnor ska vara smala.
Stats
- Längd: 5’9″ (175 cm)
- Vikt: 125 – 135 lbs (56,7 – 61.2 kg)
- Födelseår: 1993
Visa detta inlägg på Instagram
Anllela Sagra Diet
Anllela tycker om att äta fräsch, ren mat eftersom det hjälper henne att hålla energin uppe. Det finns inget värre än att träna trögt efter en tung, fet måltid. Anllela anser dock att det behövs fuskmåltider då och då för att hålla dig vid gott mod. Nedan följer ett exempel på hur Anllela äter under en dag.
- 1:a måltid: 1 helt ägg, 2/3 kopp äggvita och en skål med frukt
- 2:a måltid: 1 kopp vatten blandat med 1 skopa pre-workout
- 3:e måltid: 1 skopa vassleproteinpulver, mandelsmör och grekisk yoghurt
- 4:e måltid: 1 skopa vassleproteinpulver, mandelsmör och grekisk yoghurt: 4 uns grillat kycklingbröst och ångade grönsaker på sidan
- 5:e måltid: 1 kilo grillat kycklingbröst och ångade grönsaker på sidan: 6:e måltid: 1 helt ägg, 2/3 kopp äggvita och ångade grönsaker
Under dagar med lågt kolhydratintag kommer Anllela att öka sitt protein- och fettintag. Denna process kallas carb cycling, som vi kommer att diskutera i detalj nedan.
Carb Cycling
Anllela är ett stort fan av carb cycling, som är en populär kostmetod för att hjälpa till att bränna fett. Du kan carb cycle dagligen, veckovis eller månadsvis, men Anllela undviker vanligtvis att äta kolhydrater en dag i veckan (vanligtvis måndag). Andra dagar ökar hon kolhydraterna eller håller dem på måttliga mängder.
Kolhydratcykling kan hjälpa människor att bibehålla en smal kroppsbyggnad, men det kan också hjälpa om du sitter fast i en platå för viktnedgång. Det smartaste tillvägagångssättet för carb cycling är att ha dagar med mycket kolhydrater när du lyfter. Du vill till exempel äta mycket kolhydrater på bendagar, eftersom du kommer att behöva energin.
Fuskmåltider
Anllela anser att fuskmåltider hjälper dig att hålla dina träningsmål på rätt spår. Att äta vanlig kyckling och ris varje dag kan bli tråkigt. Därför är det viktigt att belöna sig själv då och då.
Det viktigaste med fuskmåltider är att de är måltider. Du vill inte att din fuskmåltid ska förvandlas till en fuskdag. Detta kommer att stoppa dina träningsmål och du kommer att undra varför du inte har gjort några framsteg.
Måltidsfrekvens
Mängden som du äter under dagen är också viktig när det gäller viktminskningsmål. Anllela äter cirka 6 små måltider per dag för att hålla sig smal. Detta ger henne energi och hindrar henne från att äta för mycket.
Många människor tror felaktigt att om man äter oftare kommer man att gå upp i vikt. Detta är falskt, så länge måltiderna är mindre och du håller dig inom ditt dagliga intag av makronutrienter. Tidsplanera dina måltider så att du äter före och efter träningspassen.
Begynnare helkroppsträning
Anllela gillar att då och då köra cirkelträning och helkroppsträning. Detta tillvägagångssätt håller hennes träningsstil fräsch och förhindrar att hon blir utbränd på gymmet. Det är också en bra idé att träna på det här sättet om du har ont om tid. Helkroppsträning kombinerar styrketräning med konditionsträning, och de är utmanande på grund av den begränsade vilan mellan uppsättningarna.
- Uppvärmning: 5-10 minuter gång på löpband
- Första övningen: Steg 1: Skivstångslyft 10-15
- 2:a övningen: Steg 2: Stångslyft 10-15
- Jump squat 8-12
- 3:e övningen: Push-up 8-12
- 4:e övningen: Beroende på din kondition kan du försöka genomföra 3-4 omgångar av detta helkroppsträningspass. Vila inte mer än 15-20 sekunder mellan varje set. Det här är enkla övningar, men om du gör dem med begränsad vila utmanar du din kropp och håller pulsen uppe.
Avancerad helkroppsträning
Förbered 3-4 omgångar av den här avancerade kretsen, för en ultimat helkroppsträning. Om du tycker att den här kretsen är för svår, eller för lätt, kan du alltid ändra på vilan mellan varje set. Och om du kämpar med pull-ups kan du använda den assisterade pull-up-maskinen i stället. Det viktiga är att hålla kroppen i rörelse och begränsa mängden vila.
- Uppvärmning: 5-10 minuter gång på löpband
- 1:a övningen: 1. övning: Långbent över huvudpress 8-12
- 2. övning: Långbent över huvudpress 8-12
- 2: Hopprep i 30 sekunder
- 3:e övningen: Plie dumbbell squat 10-15
- 4:e övningen: Kroppsvikt kickback 12-15
- 5:e övningen: Kroppsvikt kickback 12-15
- 5:e övningen: Kroppsviktsdragning 6-8
- 6:e övningen: Kroppsviktsdragning 6-8
- 6:e övningen: En av de mest anmärkningsvärda dragen i Anllelas fysik är hennes magmuskler. Hon har tonade magmuskler som inte är alltför skrymmande eller överdrivna. Och även om kosten är viktig för att sänka ditt kroppsfett och få dessa magmuskler att synas, tränar Anllela också denna muskelgrupp ofta. Det fina med att träna magmuskler är att du kan göra dem nästan var som helst – eftersom de flesta av dessa rörelser är kroppsviktsfokuserade.
- 1:a övningen: Bänkbenhöjning 3 x 15
- 2:a övningen: 3 x 20
- 3:e övningen: Hängande benvridning 3 x 15
- 4:e övningen: Benrörelser: Knäböjande kabelcrunch
- 5:e övningen: Sidoplanka 4 x 30-45 sekunder
Sökord
Anllela Sagra diet
Anllela Sagra workout plan
Similar Physiques
Emily Hayden