Anthony Joshuas träningsrutin och dietplan – Fortis
Anthony Joshua är en av världens bästa tungviktsboxare och innehar titlarna IBF, IBO och WBA i tungvikt och har även vunnit guld vid de olympiska spelen 2012 i London.
Joshua tränar verkligen hårt för att hålla sig på topp och offrar en hel del för att se till att hans kost och träning är på topp. Han anlitar några av de bästa coacherna, tränarna och nutritionisterna i världen. Du kan dock fortfarande efterlikna hans träningsrutin och kostplan. Han är en mycket explosiv och spännande boxare som har slagit ut alla sina motståndare som han mött hittills.
I den här artikeln kommer vi att beskriva i detalj hur Anthony Joshuas träning ser ut och hur hans diet ser ut.
Mindset
För att ens påbörja en träningsrutin eller påbörja en dietplan är det viktigt att du får ditt mindset på plats. Detta kommer att hjälpa dig att hantera förväntningar och få huvudet rätt för träning.
När det gäller träning är Anthony Joshua extremt disciplinerad och hängiven. Om du vill bli starkare och bli en bättre boxare måste du ha samma disciplin och engagemang som han har. Anthony Joshua är extremt hängiven och disciplinerad eftersom han har ett mål och en vision i åtanke. Han vet vad han vill uppnå och han kommer att göra vad som krävs för att uppnå det målet.
Du måste sätta upp dina mål och se till att de är tillräckligt viktiga för dig för att du ska vilja uppnå dem. Gör dina prioriteringar utifrån vad du verkligen vill ha. Skriv ner dem med en faktisk tidsfrist, men se till att dina mål är realistiska. Om du har en deadline gör det målet mycket mer angeläget så du kommer att arbeta hårdare för att uppnå målet.
Anthony Joshua Träningsrutin
Anthony Joshua använder sig mestadels av motståndsträning med kroppsvikt blandat med sammansatt styrketräning som dödlyft, knäböj och ren och press. Dessa sammansatta rörelser riktar sig mot ett antal leder inklusive de muskler som Joshua behöver stärka som benen, ryggen och axlarna. Han lägger också till mer traditionell boxningsträning som träning med tunga väskor eller speedbag.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
Clean and press arbetar med en mängd olika muskler och är en helkroppsövning. Den tränar benen, ryggen och axlarna. Detta är en bra övning för boxare och kommer definitivt att hjälpa dig att bli starkare.
Nästan kampvecka! Slutspurt nu fram till den 12:e.. Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
Trap deadlifts är en annan övning som är en helkroppsövning och är väldigt kraftfull. Den tränar ett antal muskler också och kan vara mycket effektiv. Helkroppsövningar är bäst för att bygga styrka i hela kroppen och bygga explosivitet.
Som du kan se i videon ovan arbetar Anthony Joshua jävligt hårt. Detta är bara en bråkdel av hans träning. Men du kan se att han jobbar mycket med sin smidighet och styrka. Han blandar upp sin träning genom att göra boxningsträning, motståndsträning med kroppsvikt, konditionsträning samtidigt som han även idrottar.
Träningsregim
Morgon: Kardioträning med antingen sprint, löpning, cykling eller simning.
Tidigare eftermiddag: Styrka och konditionsträning.
Afton: Sparring och boxningsträning i boxningsgymmet
Diet och näring
Anthony Joshua äter mycket mat under dagen. Totalt uppgår det hela till hela 4 500 kalorier. För en genomsnittlig person som äter det skulle det ta honom evigheter att förbränna det. Men Joshua är ett undantag på grund av att han är 6″6 och väger omkring 17 stenar. Dessutom är hans träning mycket krävande och han tränar många gånger om dagen, så naturligtvis bränner han kalorierna. Han kan träna upp till 30 timmar i veckan inför en match.
Du behöver egentligen inte så många kalorier per dag om du inte tränar mycket. Han äter så mycket eftersom han måste tanka sig själv och hålla sin energi uppe.
Diet
Frukost: Två skivor fullkornsbröd, en banan, fem råa ägg, en kruka grekisk yoghurt och en portion äppeljuice.
Lunch: Två filéer av rå lax, två bakade potatisar (skalet borttaget), bönsallad och vatten.
Mellanmål på eftermiddagen: Två råa laxfiléer, två bakade potatisar (skalet borttaget), bönsallad och vatten: Grekisk yoghurt, fruktsallad och müsli:
Diet kompletterad med regelbundna energidrycker och vatten för att hålla sig flytande.
Totala kalorier: Totalt antal kalorier: 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg, 1,5 kg: Som du kan se på hans kost består den av mycket protein med ägg, lax och kyckling. Han behöver det för att muskeltillväxten ska maximera sin potential. Protein främjar muskeltillväxt och det är viktigt för alla boxare och idrottare att konsumera. Han strävar efter 1 gram protein per pund vikt. Så dagligen skulle han konsumera över 200 gram protein.
Han inkluderar också gott om kolhydrater i sin kost såsom potatis för att tanka sig själv och för extra energi under dagen.
Också inkluderat i hans kost är frukt och grönsaker med ger honom vitaminer, mineraler och kalium.
Joshua säger själv att han inte strikt följer dieten till punkt och pricka och att han har ett och annat tillfälle då han njuter av en måltid på Nandos. Men han ser till att han äter tillräckligt med protein och kolhydrater dagligen.
Hans kost är gjord av näringsexperter i världsklass, men det finns ingen anledning till varför du inte kan efterlikna hans kost. Det är bäst att inkludera protein från kött och fisk. Men om du inte äter kött finns det fortfarande alternativ du kan äta för att få ditt proteinintag. Du kan äta quorn och tofu – som är bra köttalternativ och som också innehåller mycket protein.
Sök att få i dig 1 gram protein per kg kroppsvikt.
En annan sak som du kommer att lägga märke till med Anthony Joshuas kost är att han inte inkluderar några söta läskedrycker. Han dricker endast fruktjuicer och vatten eftersom de ger energi och fruktjuicerna ger extra fibrer och vitaminer.