Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

BY admin
|

Det slog mig under helgen att det här kommer att bli en jäkligt lång serie, så jag har bestämt mig för att bryta upp den i dess beståndsdelar. Med tanke på att de har längst kvar att gå tänkte jag att vi skulle börja med våra knubbiga landsmän – de behöver ett försprång när de ska skutta mot vilken destination som helst som vi skickar dem till, och gott om pauser för att hämta andan och skjuta insulin och liknande.

Fetknullningsmetoden
Jag har faktiskt inte behövt använda mig av detta, eftersom jag har ungefär samma förmåga att ignorera känslan av att mitt bukfett sitter på mitt midjeband när jag sitter ner som de överdrivet vackra människorna i Bachelor har för att erkänna att de är riktiga prostituerade. Så fort jag börjar känna den känslan börjar jag banta som fan. När jag väl är smal blir jag galen när jag tappar bukfetma, och än mindre mina magmuskler i allmänhet. Därför har jag varit tvungen att extrapolera från den diet jag använde för att få igång min fettförbränning när jag märkte att mina magmuskler höll på att gå samma väg som Kardashian-familjens kollektiva personliga stolthet.

Jag tror att jag hatar henne mer än vad jag egentligen borde eftersom hon har en av de bästa rumporna på jorden.

Som med allt jag gör är den här dieten knappast en hård och snabb kostregim, utan snarare mer som en bred översikt med förslag på vad du kan göra med de finare punkterna. Därför bör du experimentera med ett par olika tillvägagångssätt för att avgöra vad som fungerar bäst för dig. Därifrån kan du ta med dig det du lärt dig in i de efterföljande faserna och ha ännu bättre koll på din kost än skådespelarna i den löjliga serien Mike and Molly, som tydligen har gjort en pakt om att äta sig till orörlighet under de senaste åren.

Rundabellen

  • Kicka igång med en 10-14 dagars keto-körning (ingen Rampage under 10-14 dagar)
  • Proteinsparande modifierad fasta minst en dag i veckan
  • 5 dagar i veckan, En måltid med fast mat om dagen, där en av dessa dagar är en ganska kalorifattig måltid
  • Lågkolhydrat men inte kolhydratfri en dag i veckan, avbruten av ett tre timmars fuskfönster som är åtminstone någorlunda rimligt. Detta är alltså inte en fullskalig Rampage-dag, utan mer av en måttlig matglädje.
  • En dag där du äter mer än en måltid utan kolhydrater med fast föda per dag
Det verkar ganska enkelt, eller hur? Som jag har sagt tidigare är detta knappast någon hjärnkirurgi. Poängen i den här fasen är att få dig att se åtminstone hyfsat bra ut samtidigt som du håller dina hissar uppe och inte fullständigt hatar livet. Ett av mina största problem med PSMF, som jag har nämnt, är att de gör dig vansinnigt hungrig och kan vara en distraktion från träningen. Därför skulle jag rekommendera (baserat på personlig erfarenhet) att slänga in den dagen mellan din Rampage-dag och din dag med högre kalorier. Eftersom jag nästan alltid har min fuskmåltid på fredagen fungerar det ganska bra – håll kalorierna låga på lördagen, drick en jävla massa proteinshakes (minst 6) och ät sedan varje köttbit av läckerheter jag kan på söndagen.

Om du är orolig för kalorier kommer du att moderera ditt kaloriintag i enlighet med din individuella ämnesomsättning. Jag pratar inte om någon skitsnackig, lågmäld BMR-beräkning från Easy Bake Oven – du kommer att hitta din sweet spot genom att experimentera, för du är en jävla galen vetenskapsman och det är bara du som kan förstå ditt eget vansinne. Dessutom är min uppfattning om ett träningspass avsevärt annorlunda tan den av de flesta, så det skulle vara helt oseriöst för mig att föreslå att jag skulle kunna tala om för dig vilket kaloriintag som skulle resultera i mest fettförlust och muskeltillväxt. Jag kan säga att din kropp kommer att tala om för dig när den har ätit tillräckligt med fett kött. Min sweet spot verkar vara mellan 1 och 3,5 lbs kött i en sittning, beroende på typ, min aktivitetsnivå och var jag befinner mig under en vecka.

Som tur är för dig har ”studier av ketogena dieter visat att när försökspersoner uppmanas att begränsa kolhydratintaget men konsumera ”obegränsade” kvantiter av protein och fett, begränsar de automatiskt kaloriintaget och konsumerar mellan 1400-2100 kalorier”. (Ketogen Diet 101) Det är en mycket cool biologisk farthållare du har byggt in, och jag kan säga att även om jag i allmänhet går lite högre än så (2000-3000 kalorier) i min kvällsmåltid, så kommer jag definitivt till en punkt där jag inte kan gå längre, och det beror inte på att jag är proppmätt – min kropp bara tar slut och säger och säger ”fan ta det, jag är klar”. Nyckeln här, särskilt för er knubbiga jävlar, är att sluta äta innan ni är mätta. Som tur är saktar kött på benet ner ditt ätande avsevärt (jag personligen tenderar att äta min mat som en vild, svältande hund), så du har en bättre känsla för var du står när det gäller mättnad än vad du annars skulle ha gjort.

Det finns dock en olycklig invändning för er människor – år av övergödning har knullat er hårdare än en storbystad vit tjej på en svart studentförening och ni kan inte längre helt lita på kroppens mättnadssignaler. Leptin är det hormon som tillverkas av fettceller och som får din hjärna att lyssna på mättnadssignaler, men överviktiga människor, som har mycket större fettdepåer, har högre leptinnivåer och blir resistenta mot signalen. Som sådan skulle jag börja mot den lägre änden av kalorispektrumet och öka efter behov, med din energinivå under träningspasset som vägledning. (Russell 22) En trevlig sak med den här kostens struktur är att den kommer att bidra till att moderera den andra sidan av det hormonella överätningsmyntet – ghrelin. Det är det hormon som talar om för din kropp att du är hungrig, och det undertrycks med fettrika dieter. Därför kommer du troligen att upptäcka att du är hungrigast på din Rampage-dag, eftersom du inte kommer att äta så fet mat under hela dagen.

Många av er kommer, efter att ha sett några snabba resultat, att komma till slutsatsen att ni borde hoppa över er Rampage-dag för att förlänga er fettförlust. Om du väljer att göra det skulle jag lägga till ytterligare en kaloririk dag (men inte i följd med en annan), och jag skulle inte rekommendera att du går mer än två veckor utan en fuskmåltid, både för sinnets skull och för din ämnesomsättnings skull. Anledningen till att jag börjar den här fasen med en 10-14 dagars ketokörning är att ju fetare du är, desto svårare är det för din kropp att komma in i ketos. I grund och botten, om du tänker på dina glykogendepåer som ett vattenglas, fyllde du den jäveln för flera år sedan och fortsatte att hälla hinkar med vatten ovanpå det fulla glaset i åratal, samtidigt som du lät det stå ute i regnet. I Seattle. Dina insulinreceptorer kastade in den jävla handduken för flera år sedan, medan du stoppade ner Little Debbie-matkakor i ditt pajhål och sköljde ner det med en cola. Du har helt förstört kroppens förmåga att korrekt känna igen sina egna metaboliska signaler, så du kommer att behöva lida lite för att ångra den skada du gjort. Dessutom var Dan Duchaine ett stort fan av att börja ketogena faser med 10-14 dagars ketoförlopp, och det är vettigt – feta människor producerar ketonkroppar mycket långsammare än magra människor.(Russell 22) Således kan jag gå in i ketos inom en dag just nu, men den 308 lber som försöker gå ner till 242 kommer att ta större delen av veckan, av de skäl som jag beskrev tidigare i detta stycke.

Inför hur mycket kolhydrater du bör äta, vilket jag är säker på att många av er undrar, bör du sikta på att hålla dina kolhydrater till 30 gram eller mindre per dag. ”Även om upp till 100 gram kolhydrater gör det möjligt för ketos att utvecklas, skulle det vara sällsynt att se ketoner utsöndras i urinen vid denna nivå av intag.” (Ketogen kost 104) Eftersom du har tillbringat de senaste åren med att proppa dig med allt möjligt skitsnack kanske du vill gå vidare och avstå från det för tillfället för att få din kropp tillbaka till ett tillstånd där den bättre kan tolerera kolhydrater. Det fina med bantning är att ju magrare du blir och förblir, desto större spelrum har du i slutändan med den och desto snabbare kan du göra fysiologiska förändringar till det bättre. Tänk på fettförbränning som ett massivt godståg – det är en bitch att få den jäveln att röra på sig, men när den väl har fått upp farten är det inget annat än en atombomb som hindrar den jävla saken från att nå sin destination.

Är den här fasen rolig? I fläckar. Att äta varje måltid med händerna är jävligt häftigt, enligt min mening. Det blir mindre städning, man får använda våtservetter och att gnaga på ett ben är ett jäkligt bra sätt att undvika att bita på naglarna. De dagar du inte äter riktig mat kommer dock att bli jävligt dåliga. Det är dock priset du betalar för åratal av att äta som hundskit, och om du vill vara ett odjur måste du hungra som ett odjur då och då.

Jag är säker på att ni brottningsmärken precis kom i byxorna. Triple H använder sig faktiskt av en ketogen diet med måttligt fett, som det är.

Sampelvecka av Fat Fuck Approach

Måndag, tisdag och torsdag:

  • 5-6 proteinshakes under hela dagen (och en över natten, som jag lät ligga på toaletten och drack medan jag kissade). Jag hade vanligtvis Monster Milk på morgonen och följde det med Muscle Infusion under hela dagen. Om jag gjorde ett morgonträningspass var det ett kort träningspass (20 minuter) som vanligtvis bestod av enarmade deadlifts, och jag hade vanligtvis ingen shake före träningspasset. På två av dessa fyra dagar ersätter jag vanligtvis en shake till lunch med wings eller annat kött utan kolhydrater.
  • 1500-2500 kalorier värda kött, helst med ben, till kvällsmålet. Om du äter kyckling, se till att du äter skinnet.
  • Du kanske vill fundera på en proteinsparande modifierad fasta (inget annat än shakes) på måndag också, särskilt om du vill påskynda fettförbränningen.

Onsdag:
5-6 proteinshakes med en mindre kalorität middag. Detta är tänkt att rotera dina kalorier och stimulera mer fettförlust.

Fredag:
Vattnad Rampage-dag. Håll dina kolhydrater rimliga och fokusera på att få i dig magra proteiner under hela dagen. För att ge dig en uppfattning om hur jag gjorde detta för att komma in i ensiffrigt kroppsfett bestod de flesta Rampage-dagarna av tacos med 94 % magert kött på lågkolhydratskal. För mina fuskmåltider gick jag bananer, men jag skulle föreslå att även om du definitivt vill se till att du äter en avsevärd mängd kolhydrater, bör du hålla dina kalorier i schack tills du börjar se ordentliga framsteg. Detta av två anledningar – du måste lära dig kostdisciplin och eftersom din kropp fortfarande har massiva fettdepåer som du kan dra nytta av, så massiva fusk är onödigt. Jag kommer att täcka Rampage-dagen på djupet i ett kommande inlägg, men för tillfället skulle jag säga att du ska äta magert och med låg till måttlig kolhydrathalt under hela dagen och avsluta dagen med en kolhydratbonanza som du troligen inte har sett sedan du såg undergraduate collegeflickor störta ner på ett bord med gratis bagels. När det gäller mängden håller jag med Dave Palumbo och säger att din första Rampage-dag bör ligga i närheten av 400 gram kolhydrater. Om du inte går ner mer i vikt veckan därpå bör du minska den siffran. Om du har gått ner mycket kan du justera upp det. För er skulle jag dock föreslå att ni tar det lugnt, eftersom ni har manglat er insulinkänslighet värre än den där bruden som blev attackerad av en schimpans för ett par år sedan.

Det här är hur din ämnesomsättning ser ut. Bra gjort.

Lördag:
Proteinsparande modifierad fasta. Inget annat än shakes i vatten idag. Ärligt talat kommer du troligen att vilja skippa gymmet idag och bara sysselsätta dig på annat sätt, men om du planerar att träna, var beredd på att det kommer att suga, så planera inte att slå PRs.
Söndag:
Ketodag, men ät två måltider idag- en mindre och en större. Se till att du tränar den här dagen- ditt lyft kommer att bli fantastiskt.

Vad du behöver för den här kosten

  • En bra multivitamin. Jag kan inte förmå mig själv att äta inälvsmat, så detta är en nödvändighet för mig. Om du gillar att äta lever och njurar och diverse andra saker som du ser falla ut ur olyckliga offer i Hostel, kan du gärna hoppa över multivitaminet. Jag är tillbaka på Animal Pak-vagnen, och jag är ganska säker på att du kan bota cancer med det.
  • Omega 3-fettsyror. Jag betalar inte elva miljarder dollar för gräsbetat nötkött. Jag har inte pengar för den dumheten, och det har troligen inte du heller. Om du tar Omega 3-fettsyror som godis är du guld värd.
  • Någon permutation av ECA/ECY-stapeln. Jag bryr mig inte ett skit om hur du kombinerar dem – gör det bara. Neandertalarna var stora fans av efedrin, och det borde du också vara (Doweiko 88) Jag har skrivit om varför du borde älska det här. Jag använder Stimerex eller Lipodrene.
  • Ett bra blandat protein. Jag har använt Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk och Pro Blend 55 med god effekt. Se bara till att kolhydraterna i den jäveln är LÅGA – det betyder ingen Muscle Milk, ingen Syntha 6, inga weight gainers.

En anmärkning om kvinnor och den här dieten
Förutsatt att du är kvinna eller har träffat en kvinna är du medveten om att kvinnor betraktar kolhydrater som den sista livbåten på Titanic och att de kommer att misshandla dig som en jävla honungsgrävling om du kommer mellan dem och deras potatis. Det finns faktiskt en psykokemisk orsak till detta – kvinnor verkar antingen ha kroniskt låga nivåer av seratonin och tryptofan eller är helt enkelt beroende av höga nivåer av dessa två kemikalier. Detta gäller särskilt kring deras menstruation, då produktionen av båda kemikalierna i hjärnan undertrycks. Dessutom minskar seratonin ångest, vilket alla tjejer jag känner lider av, och tryptofan är aminosyraprekursorn till seratonin, så det bidrar också till att dämpa ångest. (Sayegh et all, Christie)

Gissa vilka typer av livsmedel som stimulerar produktionen av dessa kemikalier? Kolhydrater.

Proteinrika livsmedel (dvs. de livsmedel som kvinnor vanligtvis ignorerar för kolhydratfyllda livsmedel) ökar dopamin och noradrenalin, vilket innebär att om du äter mycket protein blir du piggare och mer energisk. Detta kan vara anledningen till att män är så redo med lösningar på alla kvinnors problem, och gärna delar med sig av dem tills hon planterar en jävla gaffel i hans öga för att hon gör det.

Hennes sug efter kolhydrater var så stort att hon var tvungen att svepa in ansiktet i en smutsig filt för att hålla sig tillbaka.

Anledningen till att jag tar med detta är att kvinnor behöver en präst som är kvalificerad för en exorcism och en psykiater mycket mer än de behöver denna diet. Jag säger inte att du nödvändigtvis inte kan göra det, men det kommer troligen att göra dig olycklig i ett par veckor. Män med höga östrogennivåer och kan ha detta problem också, men det är bara spekulationer. Den ursprungliga ljudkillen för Grateful Dead är tydligen 100 % köttätare och hade detta att säga om brudar och keto-dieter:

”De kvinnliga hormonerna verkar orsaka ett starkt sug efter kolhydrater, eftersom den kvinnliga kroppen inte är fertil utan ett lager fett. Detta gör den här dieten mycket svår att följa för kvinnor. Traditionellt sett är det kvinnorna som samlar frukt och (stärkelserika) rötter, medan männen är jägare. Detta visar sig i dag i de olika sätt som män och kvinnor använder för att köpa saker. Tjejerna ”shoppar”, vilket är en resa genom hela affären eller köpcentret på jakt efter saker att köpa. De kanske inte köper (samlar) någonting. Killarna däremot vet vad de är ute efter och letar sedan upp det (jagar upp det) och köper det, och tar oftast med sig det hem direkt.” (Stanley)

Om du bestämmer dig för att prova det gjorde jag en snabb googlesökning för att se vilka sorters ostar som skulle kunna fungera för den här dieten, eftersom jag har erfarenhet av att brudarna kan tänka sig att äta hundskit om det täcks av tillräckligt mycket av den rätta sortens ost. Jag ska genast säga att jag inte vet ett skit om ost och att jag föraktar det. Därför ger jag rekommendationer om makronutrientförhållanden:

  • Gruyere-ost – Detta verkar vara så nära nötköttsribbor som man kan få i en ost. Om du vill sitta ner och äta ett kilo av den här skiten om dagen, varsågod. 40 g protein och 42 g fett per kopp med <1 g kolhydrater
  • Limburger Cheese- Förbannat nära lika bra för dig som Gruyere, förutsatt att du kan tolerera lukten.
  • Gejdost, hård typ
  • Brieost
  • Edamost
  • Monterrey Chesse
  • Muensterost
  • Camembertost

Nästa steg, Kosthållning för Not Too Fucking Fat But Not Too Fucking Lean och Rampage förklaras helt och hållet.

Källor:
Christie, Catherine. Relationer mellan humör och mat. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Concepts of Chemical Dependency.
Macdonald, Lyle. Ketogen diet.
Russell, Sharmen Apt. Hunger: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. Effekten av en kolhydratrik dryck på humör, aptit och kognitiv funktion hos kvinnor med premenstruellt syndrom. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Diet and Exercise. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162