Arméns diet: Äta och träna hälsosamt

Företagande av hälsosamma val i din kosthållning

Förutom träning spelar rätt kost en viktig roll för att bibehålla den totala konditionen. Goda kostvanor ökar avsevärt din förmåga att prestera på din maximala potential. Att äta en variation av livsmedel och upprätthålla en tillräcklig energibalans är grundläggande riktlinjer för en hälsosam kost.
För att soldaterna ska få tillräckligt med energi från maten de äter och för att få den variation av livsmedel som behövs för näringsbalansen äter de tre måltider per dag. Även mellanmål mellan måltiderna kan bidra till god näring om rätt livsmedel äts.
En annan kostriktlinje för en lämplig kost- och träningsplan för armén är att konsumera tillräckligt med kalorier för att tillgodose dina energi- och konditionsbehov. En korrekt vikt bibehålls så länge kroppen är i energibalans, dvs. när antalet förbrukade kalorier är lika med antalet förbrukade kalorier. Följande riktlinjer kan hjälpa till att bygga upp muskelmassa och skapa mer energi.

• Ät proteinrika, fettsnåla produkter som: fisk, bönor, fullkornspasta, äggvita, skummjölk eller 1-procentig mjölk och fettsnål yoghurt. Undvik sådant som: stekt mat, kött med hög fetthalt, äggulor och helmjölk.
• För en bra källa till vitaminer äter du en kost som är rik på råa eller ångkokta grönsaker, grönbladiga romansgrönsaker, fullkornsbröd och frukter med skal. Undvik stekta grönsaker, isbergssallad (inga näringsämnen), vitt bröd och konserverade frukter i sirap.
• Goda fetter kontra dåliga fetter: Försök att välja brödupplägg utan transfett och hjärtfrämjande margarin. Tillaga mat med olivolja eller solrosolja, utelämna eller använd mindre fett av ister och köttfett. Begränsa eller utelämna krämiga salladsdressingar med hög fetthalt, kakor, tårtor och konditorivaror. Att undvika snabbmat är dessutom alltid ett bra sätt att hjälpa till att minska fettintaget.

Det mest exakta sättet att kontrollera kaloriintaget är att kontrollera storleken på de matportioner du äter. Du kan använda vanliga hushållsmåttredskap och en liten köksvåg för att mäta portioner av livsmedel och drycker så att du får en bättre uppfattning om exakt hur stora dina portioner är. Det kan också vara till hjälp att dagligen föra bok över alla livsmedel du ätit och fysisk aktivitet du utfört så att du kan balansera ditt kaloriintag mot din fysiska prestation.

Ett högt intag av fetter, särskilt mättade fetter och kolesterol, har förknippats med högre kolesterolnivåer i blodet, så experterna rekommenderar att du äter mindre fet mat för att få en bättre allmän hälsa.

Spåra framgången med din nya armékost med vår kroppsfettskalkylator.