Bar Facing Burpee CrossFit Workouts for Athletes That Love a Challenge

Om du inte tycker att burpee-träningspass är tillräckligt svåra i sig själva, ökar utmaningen om du gör dem till bar facing burpee-träningspass.

En bar facing burpee innebär att du sänker kroppen till marken så att bröstet och låren nuddar marken, kroppen är vinkelrät mot en skivstång, och sedan reser dig upp igen och hoppar över stången. Upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner.

Burpees tränar armar, rygg, bröst, core, glutes och ben och får snabbt upp pulsen.

Förbättra effektiviteten på bar facing burpee-träningspasset

Tekniktips för bar facing burpee:

• Hitta en jämn rytm och stil – på vägen ner ska du använda tyngdkraften i stället för att sakta ner och använda för mycket kontroll. Hitta en stil för burpee som du kan upprätthålla under hela träningspasset så att du undviker att sakta ner mot slutet.
• Använd höfterna – driv höfterna och använd momentum för att komma upp igen från burpee. Många pressar med armarna för mycket, vilket leder till tidig trötthet.
• Vänd dig i luften – prova att vända dig i luften så att du redan när du landar är vänd mot stången för nästa rep. Detta är svårt att upprätthålla men kan spara en hel del tid.
• Släpp nära stången eller steget – Om du har en stor motor, släpp för din burpee så nära stången som möjligt så att du inte behöver utföra ett extra hopp innan du hoppar över den. Annars kan du ta ett steg framför stången för att hämta andan och dekomprimera din core samtidigt som du fortsätter att röra dig.
• Håll dig lågt – Du behöver inte låsa höfterna för burpees med stångvändning, så om du vill röra dig snabbt kan du hålla dig nästan på huk när du reser dig upp igen och hoppar över stången. Den här metoden bör endast användas i ”sprintsituationer”.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface by Ben Bergeron

För tid

2 omgångar av:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Därefter 2 omgångar av:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Slutligt, 2 omgångar av:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Detta är ett riktmärke träningspass som skapats av den dekorerade tränaren Ben Bergeron.

Vikterna blir lättare med varje omgång, men kommer troligen inte att kännas lättare när tröttheten kommer.