Blogg

”Framgång lämnar spår” är ett av mina favoritordspråk, och Alex Viada är en sådan framgångsrik person. Varför det? Styrkeprestationer som en 700lb squat eller deadlift är enormt imponerande. Det samma gäller för att springa ett ultra-maraton på 50 mil eller en mil på 4:15. Att göra allt detta inom ungefär samma tidsram som Alex har gjort är förbannat häpnadsväckande.

Träning för högsta möjliga utveckling av motstridiga fysiska förmågor som styrka eller kraft och uthållighet är kanske en av de största träningsutmaningarna som rugbytränaren eller idrottsmannen står inför. Konventionell visdom säger att den ena förmågan endast kan utvecklas på bekostnad av den andra. Att vara stor och stark gör dig fet och långsam, att ha stor uthållighet gör dig svag osv. Alex och hans atleter tycks vara emot den trenden, och det med viss stil, så jag har följt hans arbete noga under de senaste månaderna.

Jag fick äntligen tag på hans bok ”The Hybrid Athlete” där Alex dokumenterar sin strategi för att samtidigt utveckla styrka och uthållighet. Nedan följer mina tankar om boken:

Innehåll

Alex följer en logisk väg genom hela boken. Han börjar med en detaljerad uppdelning av den teori som ligger till grund för både styrka och uthållighet. Därefter följer en diskussion om de kritiska komponenterna i var och en av dem, följt av specifika exempel på hur tränaren eller idrottaren bör närma sig programmeringskraven för specifika strävanden som crossfit, taktisk förberedelse och de olika styrkeidrotterna. Slutligen avslutar han med en mängd praktiska tips och en ölparningsmeny för de festligt lagda.

Vad gillade jag?

En särskild aspekt av Alex arbete som jag gillar är balansen mellan vetenskap och träning i den verkliga världen, vilket är ett tema genom hela boken. Alex backar hela tiden upp sin erfarenhet från den verkliga världen med teori, men är inte rädd för att effektivt säga ”lita på mig” när det råder oenighet mellan de två.

De olika mallar som han tillhandahåller i appendixet är också användbara och ger en inblick i det praktiska i att samtidigt programmera för styrka och uthållighet, hur veckan passar ihop, hur varje träningsblock fortskrider, hur trötthet hanteras etc.

Som rugbykille är jag redan ganska bekväm med utveckling av styrka och kraft. De begrepp han diskuterar i boken var inte nya för mig, men ändå en stark sammanfattning av de grunder som ligger till grund för uttryck och utveckling av styrka. Alla som inte är formellt skolade i idrottsvetenskap eller är i behov av en uppfräschning kommer att finna detta mycket användbart.

Personligen tog jag mycket mer från avsnittet om uthållighetsträning, särskilt diskussionen om arbetskapacitet, och hur off-season GPP-arbete bör målmedvetet vara så annorlunda från sporten som vi kan få det. Likaså gillade jag Alex tankar om hur man kan konsolidera liknande typer av arbete på vissa träningsdagar.

En viktig punkt som jag tog med mig är de relativa andelarna som varje intensitetszon bör bidra till de totala volymerna för uthållighetsträning. Det är anmärkningsvärt att dessa nästan inte har någon likhet med de typiska intensiteter som ses i (dåliga) konditionsprogram för rugbyspelare, där intensiteten är den högsta och det aeroba systemet undviks. Även om det finns skillnader, är detta en tankeställare när Alex och hans idrottare tränar med lägre intensitet men uppvisar långt överlägsen uthållighet.

Slutningsvis gillade jag verkligen avsnittet om specificitet, att eliminera onödigt slöseri från programmet. Stephen Covey-konceptet att börja med slutet i åtanke och arbeta bakåt är ett koncept som jag försöker tillämpa i alla aspekter av min coachning, både på träning och på annat håll.

Vad jag inte gillade?

Alex påpekar att i samband med Hybrid Athletics är maximalt ansträngande hastighets- eller kraftarbete i gymmet och sprint på banan varken produktivt eller nödvändigt. Eftersom detta är en så stor del av den fysiska förberedelsen för rugbyspelare hade jag gärna velat läsa Alex tankar om hur detta passar in i träningsmallen. Jag kan dock gissa, och jag kommer förmodligen att göra några justeringar i mina program som ett resultat.

En annan liten del av boken som jag kämpade med var layouten av programmallarna i appendixet. Akronymerna som används för olika övningar gjorde sitt jobb för att spara utrymme, men det sker på bekostnad av läsbarheten.

Kulle jag rekommendera den till andra människor?

Samt sett tycker jag att det här är en utmärkt bok, och värd pengarna helt enkelt för att tillfredsställa nyfikenheten om hur en tränare eller idrottsman skulle närma sig den komplexa uppgiften att till synes försöka dra kroppen i två olika riktningar. Den är fullmatad med vetenskap, praktisk erfarenhet och insikt i stödområden som val av utrustning, näring, vätsketillförsel, tempo och återhämtning som alla kommer att vara användbara för rugbystyrketränaren eller idrottaren.

Personligen har jag börjat försöka implementera en del av Alex idéer i min egen träning (med initialt lovande resultat – mycket mer uthållighet, blir fortfarande starkare), men jag har också funderat på hur man skulle kunna implementera hans rekommendationer i samband med en rugbylagsmiljö. Jag ser fram emot att se hur båda blir!

Om du vill hämta ett exemplar kan du besöka Juggernaut-webbplatsen här.