Bone Health for Life: Health Information Basics for You and Your Family

Varför är det viktigt att ha bra benhälsa?

Vårt ben stödjer oss och gör det möjligt att röra oss. De skyddar vår hjärna, vårt hjärta och andra organ från skador. Våra ben lagrar också mineraler som kalcium och fosfor, som bidrar till att hålla våra ben starka, och avger dem till kroppen när vi behöver dem för andra ändamål.

Det finns många saker vi kan göra för att hålla våra ben friska och starka. Att äta livsmedel som är rika på kalcium och D-vitamin, få mycket motion och ha goda hälsovanor bidrar till att hålla våra ben friska.

Men om vi inte äter rätt och inte får tillräckligt med rätt sorts motion kan våra ben bli svaga och till och med gå sönder. Brutna ben (så kallade frakturer) kan vara smärtsamma och behöver ibland opereras för att läka. De kan också orsaka långvariga hälsoproblem.

Men den goda nyheten är att det aldrig är för sent att ta hand om sina ben.

• Vad är osteoporos?
• Vem får osteoporos?
• Är jag verkligen i riskzonen?
• Hur vet jag om jag har benskörhet?
• Vad kan jag göra för att göra mina ben friskare?
• Behövs det medicin för mina ben?
• Hur kan jag delta i en forskningsstudie?
• Var kan jag hitta mer information om benhälsa?

Tabeller

• Källor till kalcium
• Ett rekommenderat intag av kalcium och D-vitamin

Vad är benskörhet?

Det finns många olika typer av bensjukdomar. Den vanligaste är osteoporos (AH-stee-oh-por-OH-sis). Vid osteoporos blir våra ben svaga och löper större risk att gå sönder. Personer med osteoporos bryter oftast ben i handleden, ryggraden och höften.

Våra ben är levande. Varje dag bryter vår kropp ner gammalt ben och sätter nytt ben på dess plats. När vi blir äldre bryter våra ben ner mer ben än de sätter tillbaka. Det är normalt att förlora en del ben när vi åldras. Men om vi inte vidtar åtgärder för att hålla våra ben friska kan vi förlora för mycket ben och få benskörhet.

Många människor har svaga ben och vet inte ens om det. Det beror på att benförlust ofta sker under lång tid och inte gör ont. För många människor är ett brutet ben det första tecknet på att de har benskörhet.

Vem får benskörhet?

Det finns många saker som kan öka dina chanser att få benskörhet. Dessa saker kallas för ”riskfaktorer”. Vissa riskfaktorer är saker som du kan kontrollera och vissa saker är utanför din kontroll.

Riskfaktorer som du kan kontrollera:

• Kost. Om du får i dig för lite kalcium kan du öka risken för att drabbas av benskörhet. Att inte få tillräckligt med D-vitamin kan också öka din risk för sjukdomen. D-vitamin är viktigt eftersom det hjälper kroppen att använda kalciumet i din kost.
• Fysisk aktivitet. Att inte träna och att inte vara aktiv under långa perioder kan öka dina chanser att drabbas av osteoporos. Precis som muskler blir benen starkare – och förblir starkare – med regelbunden motion.
• Kroppsvikt. Att vara för smal gör att du löper större risk att få osteoporos.
• Rökning. Att röka cigaretter kan hindra din kropp från att använda kalciumet i din kost. Dessutom går kvinnor som röker tidigare i klimakteriet än kvinnor som inte röker. Dessa saker kan öka din risk för benskörhet.
• Alkohol. Personer som dricker mycket är mer benägna att få benskörhet.
• Läkemedel. Vissa läkemedel kan orsaka benförlust. Dessa inkluderar en typ av läkemedel som kallas glukokortikoider (gloo-ko-KOR-ti-koids). Glukokortikoider ges till personer som har artrit, astma och många andra sjukdomar. Vissa andra läkemedel som förebygger kramper och som behandlar endometrios (en-do-me-tree-O-sis), en sjukdom i livmodern, och cancer kan också orsaka benförlust.

Riskfaktorer som du inte kan kontrollera:

• Ålder. Dina chanser att drabbas av osteoporos ökar när du blir äldre.
• Kön. Du har större chans att få osteoporos om du är kvinna. Kvinnor har mindre ben än män och förlorar ben snabbare än män på grund av hormonförändringar som sker efter klimakteriet.
• Etnicitet. Vita kvinnor och asiatiska kvinnor löper störst risk att få osteoporos. Spanska kvinnor och afroamerikanska kvinnor löper också risk, men i mindre utsträckning.
• Familjehistoria. Att ha en nära familjemedlem som har osteoporos eller har brutit ett ben kan också öka din risk.

Är jag verkligen i riskzonen?

Då fler kvinnor än män drabbas av osteoporos tror många män att de inte är i riskzonen för sjukdomen. Många spansktalande och afroamerikanska kvinnor oroar sig inte heller för sina ben. De tror att osteoporos endast är ett problem för vita kvinnor. Det är dock en verklig risk för äldre män och kvinnor från alla bakgrunder.

Det kan också vara mer sannolikt att personer med viss etnisk bakgrund har andra hälsoproblem som ökar risken för benförlust. Om du har något av följande hälsoproblem ska du tala med din läkare om din benhälsa:

Alkoholism. Anorexia nervosa. Astma/allergier. Cancer. Cushings sjukdom. Diabetes. Hyperparatyreoidism. Hypertyreoidism.

Inflammatorisk tarmsjukdom. Laktosintolerans. Lupus. Lever- eller njursjukdom. Lungsjukdom. Multipel skleros. Rheumatoid artrit.

Hur vet jag om jag har benskörhet?

Då benskörhet inte ger några symtom förrän ett ben går sönder är det viktigt att tala med din läkare om din benhälsa. Om din läkare anser att du löper risk att drabbas av osteoporos kan han eller hon beställa ett bentäthetstest. Ett bentäthetstest mäter hur starka – eller täta – dina ben är och om du har osteoporos. Det kan också berätta hur stor risken är för att du ska bryta ett ben. Bentäthetstester är snabba, säkra och smärtfria.

Vad kan jag göra för att göra mina ben friskare?

Det är aldrig för tidigt eller för sent att ta hand om dina ben. Följande steg kan hjälpa dig att förbättra din benhälsa:

• Ät en välbalanserad kost som är rik på kalcium och D-vitamin. Goda kalciumkällor är bland annat fettsnåla mejeriprodukter och livsmedel och drycker med tillsatt kalcium. Goda källor till D-vitamin är bland annat äggulor, saltvattenfisk, lever och mjölk med D-vitamin. Vissa personer kan behöva ta kosttillskott för att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Tabellerna nedan visar hur mycket kalcium och D-vitamin du behöver varje dag. Frukt och grönsaker bidrar även med andra näringsämnen som är viktiga för benhälsan.

• Få mycket fysisk aktivitet. Precis som musklerna blir benen starkare med motion. De bästa övningarna för friska ben är styrkebyggande och viktbärande, som att gå, gå i trappor, lyfta vikter och dansa. Försök att få 30 minuters motion varje dag.
• Lev en hälsosam livsstil. Rök inte, och om du väljer att dricka alkohol, drick inte för mycket.
• Prata med din läkare om din benhälsa. Gå igenom dina riskfaktorer med din läkare och fråga om du bör få ett bentäthetstest. Om du behöver det kan din läkare beställa medicin för att förhindra benförlust och minska risken för att bryta ett ben.
• Förebygg fallolyckor. Att falla kan leda till att ett ben bryts, särskilt hos någon med osteoporos. Men de flesta fall kan förebyggas. Kontrollera ditt hem på faror som lösa mattor och dålig belysning. Låt din syn kontrolleras regelbundet. Öka din balans och styrka genom att promenera varje dag och delta i kurser som Tai Chi, yoga eller dans.

Behövs det medicin för mina ben?

Det finns mediciner som hjälper till att förebygga och behandla osteoporos. Dessa inkluderar bisfosfonater; östrogenagonister/antagonister (även kallade selektiva östrogenreceptormodulatorer eller SERM); kalcitonin; bisköldkörtelhormon; östrogenbehandling; hormonbehandling; och en nyligen godkänd RANK-ligand (RANKL)-hämmare. Din läkare kan vilja att du tar medicin om ditt bentäthetstest visar att dina ben är svaga och att du har en god chans att bryta ett ben i framtiden. Det är troligare att din läkare ordinerar medicin om du har andra hälsoproblem som ökar risken för att bryta ett ben, t.ex. fallbenägenhet eller låg kroppsvikt.

Hur kan jag delta i en forskningsstudie?

The National Institutes of Health (NIH) genomför forskningsstudier över hela landet i vilka människor deltar som frivilliga. Dessa studier hjälper till att upptäcka nya riskfaktorer och behandlingar för osteoporos och andra sjukdomar.

Det finns många fördelar med att delta i en forskningsstudie, t.ex. att få relaterad medicinsk vård utan kostnad och, i vissa fall, hjälp med resor och andra kostnader. Dessutom ses frivilliga studiedeltagare av ett team av experter och är ofta bland de första som får nya behandlingar före allmänheten. Många frivilliga deltar i forskningen helt enkelt för att de vill hjälpa andra med samma sjukdom, både idag och i framtiden.

Mer information om forskning finns på följande webbplatser:

• NIH Clinical Research Trials and You har utformats för att hjälpa människor att få reda på mer om kliniska prövningar, varför de är viktiga och hur man deltar. Besökare på webbplatsen hittar information om grunderna för att delta i en klinisk prövning, förstahandsberättelser från frivilliga som deltar i kliniska prövningar, förklaringar från forskare och länkar om hur man söker efter en prövning eller anmäler sig till ett program för forskningsmatchning.
• ClinicalTrials.gov erbjuder aktuell information för att hitta federalt och privat stödda kliniska prövningar för ett stort antal sjukdomar och tillstånd.
• NIH RePORTER är ett elektroniskt verktyg som gör det möjligt för användarna att söka i ett arkiv med både intramurala och extramurala NIH-finansierade forskningsprojekt från de senaste 25 åren och få tillgång till publikationer (sedan 1985) och patent som är ett resultat av NIH-finansieringen.
• PubMed är en kostnadsfri tjänst från U.S. National Library of Medicine som gör det möjligt att söka i miljontals tidskriftsciteringar och sammanfattningar inom medicin, omvårdnad, tandvård, veterinärmedicin, hälso- och sjukvårdssystemet och prekliniska vetenskaper.

Var kan jag hitta mer information om benhälsa?

För mer information om osteoporos och benhälsa, kontakta någon av följande organisationer:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Toll free: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
Email: [email protected]
webbplats: https://www.bones.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
Information Clearinghouse
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Telefon: 301-495-4484
Toll free: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
Email: [email protected]
webbplats: https://www.niams.nih.gov

Om du behöver mer information om tillgängliga resurser på ditt språk eller ett annat språk, besök vår webbplats eller kontakta NIAMS Information Clearinghouse på [email protected].

Andra resurser

National Osteoporosis Foundation

Website: https://www.nof.org

För din information

Denna publikation innehåller information om mediciner som används för att behandla det hälsotillstånd som diskuteras här. När den här publikationen utarbetades tog vi med den mest aktuella (korrekta) informationen som fanns tillgänglig. Ibland släpps ny information om läkemedel.

För uppdateringar och för frågor om mediciner som du tar, vänligen kontakta

U.S. Food and Drug Administration
Toll Free: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Website: https://www.fda.gov

För ytterligare information om specifika läkemedel, besök Drugs@FDA på https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA är en sökbar katalog över FDA-godkända läkemedelsprodukter.

För uppdateringar och frågor om statistik, vänligen kontakta:

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Webbplats: https://www.cdc.gov/nchs
Toll free: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), en del av US Department of Health and Human Services’ National Institutes of Health (NIH), har till uppgift att stödja forskning om orsaker, behandling och förebyggande av artrit, muskuloskeletala sjukdomar och hudsjukdomar, att utbilda grundforskare och kliniska forskare för att kunna bedriva denna forskning och att sprida information om forskningsframsteg inom dessa sjukdomar. NIAMS Information Clearinghouse är en offentlig tjänst som sponsras av NIAMS och som tillhandahåller hälsoinformation och informationskällor. Ytterligare information finns på NIAMS webbplats på https://www.niams.nih.gov.

Denna publikation är inte upphovsrättsskyddad. Du kan göra kopior av den och dela ut så många du vill.

Det finns ytterligare kopior av denna publikation hos National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, och på NIAMS webbplats på https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-E