Brad Rowe

Brad Rowe är en IFBB professionell kroppsbyggare, sponsrad idrottare och fitnessmodell från New Hampshire, USA. Han fick sitt IFBB Pro Card 2013 och kunde bli en framgång på bodybuilding-scenen.

Under hela sin barndom började han rida efter att ha tagit inflytande från sin far. Ända sedan dess var en äventyrlig livsstil något som Brad längtade efter. När han nådde gymnasiet förgrenade han sig och blev en formidabel idrottsman i tävlingsidrotter som amerikansk fotboll, basket och baseball.

Snabbt fram till sin examen från college innebar ekonomiska svårigheter att han var tvungen att förkorta sin tid på universitetet. Från och med då sökte Brad en ny utmaning i sitt liv – det var vid denna tidpunkt som han vände sig till bodybuilding-scenen.

Tidigare flyttade han till Kalifornien för att träna på Gold’s Gym i Venice. Sedan dess har hans fitnesskarriär utmärkt sig – han har blivit personlig tränare och kändis i sociala medier i processen.

Detta är hans historia:

Atletstatistik

Framgångar

Karriärframgångar

• IFBB Professional Bodybuilder
• Sponsrat Idrottare
• Fitnessmodell
• Personlig tränare

Tävlingsresultat

2016

• Ferrigno Legacy Pro – 9:e plats

2015

• Mr. Olympia – 16:e plats
• Golden State Championships – 9:e plats
• Wings of Strength Chicago Pro – 6:e plats
• Europa Dallas – 5:e plats
• California State Championships – 3:e plats

2014

• Ferrigno Legacy Pro – 2:a plats
• Europa Phoenix – 3:e plats

2013

• NPC National Championships – 2:a plats (Earned Pro Card)
• Nordamerikanska mästerskapen – 2:a plats
• NPC USA Championships – 7:e plats

2012

• NPC Nationals – 9:e plats Plats
• IFBB Nordamerikanska mästerskap – 8:e plats
• NPC USA-mästerskap – 7:e plats

2011

• NPC Nationella mästerskap – 3:e plats
• IFBB Nordamerikanska mästerskap – 16:e plats

2010

• Atlantiska stater Championships – 3rd Place
• Los Angeles Excalibur – 1st Place Overall
• Junior Nationals – 8th Place
• New England Championships – 5th Place

Biografi

Competitive from the Start

Brad Rowe föddes i juli 1983 i New Hampshire, Massachusetts. En äventyrlig livsstil var något som han längtade efter från tidig ålder – han började rida med sin far under hela sin barndom.

När han nådde juniorskolan började Brad spela tävlingsidrotter som baseball och basket. Detta var sporter som gjorde att Brads äventyrliga personlighet verkligen kunde lysa igenom.

Under tiden i high school upptäckte Brad en ny passion i sitt liv – amerikansk fotboll. Han blev snabbt förälskad i sporten – han gav allt för att ständigt kunna förbättra sina prestationer på spelplanen.

Tidigare började Brad delta i brottning och löpning på friidrottsbanan – vilket belyste hans kärlek till tävlingsidrotter. Efter sin examen från high school bestämde sig Brad sedan för att fokusera på amerikansk fotboll. Detta skulle dock visa sig vara ett kostsamt beslut, då han drabbades av en fotledsfraktur som gjorde att han hamnade vid sidan om i flera månader.

Fighting Back

Som ett resultat av sin skada kunde Brad inte delta i idrottsaktiviteter under en lång tid. Följaktligen påverkades Brads konditionsnivå negativt på grund av bristen på speltid.

Hur som helst kunde Brad återhämta sig och återuppta sitt spelande i amerikansk fotboll genom att träna hårt för att bygga upp sin styrka i gymmet. Det var vid denna tidpunkt som Brad satte siktet inställt på att få ett stipendium vid den högskola han ville studera vid. Men saker och ting gick inte riktigt som han hade planerat – han misslyckades med att klara stipendiet.

Trots detta fortsatte Brad att studera vid Marist College i New York. Från och med då kunde Brad fullfölja sina idrottsambitioner samtidigt som han studerade biologi. Det var vid denna tidpunkt som Brad började bygga upp ett rykte som en formidabel amerikansk fotbollsspelare.

Fyra år senare tog Brad examen med en BS i biologi. Vid denna tidpunkt fortsatte han att studera vid Drexel University med ambitioner att gå på läkarlinjen. I slutet av sin ettåriga kurs insåg Brad dock att han inte hade ekonomiska förutsättningar att fortsätta sina studier. På grund av detta bestämde sig Brad sedan för att ta en annan riktning i sitt liv – han hittade då bodybuilding.

Brad Rowes förvandling mellan 2009 och 2015.

Discovering Bodybuilding

Brad upptäcktes på nätet av en agentur efter att de stött på några av hans foton. Det var vid denna tidpunkt som Brad flyttade från New Hampshire till Jersey City för att satsa på en ny karriär inom fitnessmodellering och skådespeleri.

Snart nog uppmuntrades Brad av sin agent att vända sig till bodybuilding-scenen. Som ett resultat av sin tid som fotbollsspelare hade Brad byggt upp en atletisk fysik. På grund av detta trodde hans agent att om han ökade i storlek skulle han kunna bli framgångsrik som kroppsbyggare.

Under förberedelserna inför sin första tävling blev Brad en sponsrad idrottsman. På grund av detta erbjöds Brad en plattform för att ta sin fitnessresa till nästa nivå – inför sitt första framträdande på bodybuilding-scenen.

Brad deltog i NPC New England Championships 2010 och slutade på femte plats i tungviktsdivisionen. Från och med då var Brad fast – ivrig att ständigt förbättra sig så att han en dag kunde få sitt Pro Card.

Rika nya höjder

När 2011 kom var Brad ivrig att fortsätta att driva på för att göra sig ett namn på bodybuilding-scenen. Det var vid denna tidpunkt som han flyttade till Kalifornien för att ge sig själv den bästa chansen att nå framgång i sin karriär som kroppsbyggare.

Kort efter sin flytt började Brad träna på Gold’s Gym i Venice Beach. Träning bland likasinnade kroppsbyggare var precis vad han behövde för att hålla sig på rätt spår för att ständigt förbättra sin fysik.

Som ett resultat av sitt hårda arbete kunde Brad storma fram till en andraplats i NPC National Championships 2013. Det var vid denna tävling som Brad tilldelades sitt IFBB Pro Card – vilket belyser hans utveckling som kroppsbyggare sedan han började tävla.

Samtidigt med sina framträdanden på kroppsbyggarscenen blev Brad personlig tränare – och har sedan dess hjälpt andra att nå alla sina träningsmål.

Träning

När Brad började träna på gymmet fokuserade han sin styrketräning på att lyfta tunga vikter med låga repetitioner. Brad övergick dock till att lyfta lättare vikter med ett högre repintervall när han började träna på Gold’s Gym.

Brads träningsuppdelning ser ungefär så här ut:

Brad Rowes träningsrutin

Måndag:

• Incline Smith Machine: 4 set med 12-15 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 set med 12-15 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 set med 12-15 reps: 4 set med 12-15 repetitioner
• Decline Hammer Press: 4 set med 12-15 repetitioner
• Decline Hammer Press: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set 12-15 reps
• Dumbbell Flyes: 4 set 12-15 reps
• Pec Deck Flyes: 4 set 12-15 reps

Tirsdag:

• Dumbbell Lateral Raises: 6 set med 12-15 repetitioner
• EZ Curl Bar Front Raises: 6 set med 12-15 repetitioner
• EZ Curl Bar Front Raises: 4 set med 12-15 repetitioner
• EZ Curl Bar Upright Row: 4 set med 12-15 repetitioner
• Shoulder Press: 4 set med 12-15 repetitioner
• Shoulder Press: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Reverse Pec Deck Superset med Dumbbell Shrugs: 4 set med 12-15 repetitioner
• Cable Lateral Raises: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner

Onsdag: Ryggen

• Wide Grip Lat Pulldowns: 4 set med 12-15 repetitioner
• Lat Pulldowns: 4 set med 12-15 repetitioner
• Lat Pulldowns: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Lateral Rows: 4 set med 12-15 repetitioner
• Lateral Rows: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Rack Deadlifts: 4 set med 12-15 repetitioner
• 4 set med 12-15 repetitioner
• Bent-over Dumbbell Rows: 4 set med 12-15 repetitioner
• Bent-over Dumbbell Rows: 4 set med 12-15 repetitioner

Torsdag:

• Seated Hamstring Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Lying Leg Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Lying Leg Curls: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Stående benböjningar: 4 set med 12-15 repetitioner
• Stående benböjningar: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Reverse Hack Squat Romanian Deadlifts: 4 set med 12-15 repetitioner
• Reverse Hack Squat Romanian Deadlifts: 4 set med 12-15 repetitioner

Fredag: Armar

• Rope Extensions / EZ-Bar Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Preacher Machine Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Preacher Machine Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Spider Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Spider Curls: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Drag Curls: 4 set med 12-15 repetitioner
• Drag Curls: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Close Grip Bench Press: 4 set med 12-15 repetitioner
• Close Grip Bench Press: 4 set med 12-15 repetitioner
• Wide Grip Press Downs: 4 set med 12-15 repetitioner
• Rope Extensions: 4 set med 12-15 repetitioner

Lördag: Vila dag

Söndag: Vila dag

Söndag: Vila dag:

• Leg Extensions: 4 set med 12-15 repetitioner
• Horisontell benpress: 4 set med 12-15 repetitioner
• Inverted Leg Press: 4 set med 12-15 repetitioner
• Inverted Leg Press: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Hack Squat: 4 set med 12-15 repetitioner
• Hack Squat: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner
• Leg Extensions: 4 set med 12-15 repetitioner
• Leg Extensions: 4 set med 12-15 repetitioner: 4 set med 12-15 repetitioner

Näring

Brad följer en strikt hälsosam kostplan under sina tävlingsförberedelser. Det är hans mål att hålla sig under 10 % kroppsfett, så Brad ser till att majoriteten av hans matval är ”rena livsmedel”. Brad äter dock enstaka fuskmåltider som en belöning för sitt hårda arbete i gymmet.

Här är den måltidsplan som Brad vanligtvis följer inför en tävling:

Brad Rowes måltidsplan

• 1:a måltid: 1 kopp äggvita, 25 g vassleprotein, 75 g kolhydrater från risgrädde, 5 skivor Ezekiel-bröd
• 2:a måltid: 280 g kyckling, 1.5 koppar ris
• Shake före träning: 50 g vassleprotein, 50 g karbolyn
• Shake efter träning: 50 g vassleprotein, 50 g karbolyn
• 3:e måltid: 280 g kyckling, 1.5 koppar ris
• 4:e måltid: 340 g nötkött, 75 g kolhydrater från bröd
• 5:e måltid: 280 g kyckling, 280 g potatis och gröna grönsaker
• 6:e måltid: 2 proteinbarer, 25 g vassleprotein

Idoler och influenser

Arnold Schwarzeneggers framgångar som kroppsbyggare är något som inspirerade Brad att fortsätta att driva på i sin egen kroppsbyggarkarriär. Under sin uppväxt beundrade Brad den fenomenala fysik som Arnold hade byggt upp under sin storhetstid. Ända sedan dess har Brad satt sig för att följa i hans fotspår.

Efter att Brad flyttat till Kalifornien började han dessutom träna med den världsberömda kroppsbyggaren och tränaren Chris Cormier. Han blev snabbt ett stort inflytande i Brads liv och såg till att han förblev fokuserad för att nå alla sina fitnessmål.

Som ett resultat av detta kunde Brad göra en succé av sin kroppsbyggarkarriär – och nådde sin höjdpunkt när han fick sitt IFBB Pro Card 2013.

Vad vi kan lära oss av Brad Rowe

Vad vi kan lära oss av Brad Rowe är; en önskan om en tävlingsinriktad livsstil från tidig ålder innebar att han kunde gå långt i sin fitnesskarriär. Från ridning till baseball och från amerikansk fotboll till bodybuilding lärde sig Brad att bli framgångsrik oavsett vart hans fitnessresa tog honom.

Hans passionerade, hängivna och fokuserade inställning till fitness innebar att Brad ständigt kunde nå nya höjder i sitt liv. Genom att följa hans exempel kan du kanske hitta dig själv på samma väg.