De 10 bästa guidade meditationerna från 2019
På Mindful strävar vi efter att förse dig med de resurser du behöver för att utveckla och stärka din meditationspraktik. Vi vet att meditation inte alltid är lätt – det är därför vi har skapat steg-för-steg-instruktioner för att guida dig genom varje övning. Oavsett om du är nybörjare på meditation eller om du har praktiserat i flera år ger våra resurser dig utrymme för att sakta ner, koppla ihop dig och friska upp dig.
I år har vi tillhandahållit meditationer om hur du kan tämja den inre kritikern, stämma av med kroppen, sova bättre, sitta med förändringar och praktisera kärleksfullhet.
- De mest populära meditationerna från 2019
- En kroppsscanning för nybörjare
- Kroppsscanningsmeditation för nybörjare
- En meditation för att tämja din inre kritiker
- En grundläggande meditation för att tämja din inre kritiker
- Kärleksmeditation för att odla motståndskraft
- En kärleksfull meditation för att odla motståndskraft
- En enminuters jordnära meditation i naturen
- En enminuters meditation i naturen
- En meditation för att växla ut ur ”göra”-läget
- En 7-minuters mindfulnessövning för att växla ut ur ”göra”-läget
- En kroppsscanningsmeditation för bättre sömn
- En kroppsscanningsmeditation för att hjälpa dig att sova
- En meditation för att vila i flödet
- En guidad meditation för att vila i flödet
- En meditation för att främja förlåtelse
- En 10-minuters guidad meditation för att främja förlåtelse
- En meditation för att observera tankar, utan att döma
- En meditation för att observera tankar, utan att döma
- En meditation för att vila i medvetenhet
- En meditation för att vila i medvetenhet
- Gratis appar för mindfulness som är värda din uppmärksamhet
- Så här kan du meditera
De mest populära meditationerna från 2019
En kroppsscanning för nybörjare
Övningen av kroppsscanning hjälper dig att återkoppla och slappna av från topp till tå. Elaine Smookler går igenom grunderna i den här övningen för nybörjare.
Kroppsscanningsmeditation för nybörjare
Prova den här meditationsövningen för att slappna av i kroppen från topp till tå.Läs mer 
- Elaine Smookler
- 11 april 2019
En meditation för att tämja din inre kritiker
Nästan när dina självtvivel blir för högljudda kan du utforska den här 12-minuters meditationen från Mark Bertin för att konfrontera den tjatande rösten i ditt huvud.
En grundläggande meditation för att tämja din inre kritiker
En övning i stunden för att konfrontera den tjatande rösten i ditt huvud.Läs mer
- Mark Bertin
- 21 augusti 2019
Kärleksmeditation för att odla motståndskraft
Om du tar dig tid att påminna dig själv om att du förtjänar lycka och lätthet kan du odla större självmedkänsla och åberopa den när tiderna blir svåra.
En kärleksfull meditation för att odla motståndskraft
Utforska den här övningen för att utsträcka medkänsla till dig själv, din omgivning och den större världen.Läs mer
- Mark Bertin
- Oktober 17, 2019
En enminuters jordnära meditation i naturen
Denna korta och enkla andningsövning förflyttar ditt fokus till det närvarande ögonblicket och hjälper dig att koppla dig till naturen som omger dig.
En enminuters meditation i naturen
Är du upprörd? Naturen kan hjälpa oss att lugna ner oss. Prova den här korta meditationen med Cara Bradley (trädstump valfri).Läs mer
- Cara Bradley
- 3 juli 2019
En meditation för att växla ut ur ”göra”-läget
När vi har för mycket att göra har vi en tendens att gå in på autopilot och bara fokusera på att ”göra” – i stället för att vara i nuet. Den här meditationen hjälper dig att sakta ner och helt enkelt vara.
En 7-minuters mindfulnessövning för att växla ut ur ”göra”-läget
Att uppmärksamma självupplevda tankemönster är en central mindfulnessförmåga. Ta en stund för att undersöka hur det känns att frigöra sig från ett upptaget sinne och växla in i ”vara”-läget.Läs mer
- Zindel Segal
- 26 juni 2019
En kroppsscanningsmeditation för bättre sömn
Många av oss kämpar för att få en god natts sömn. Om du ofta vänder och vrider dig mitt i natten kan du utforska den här guidade meditationen för att lugna ett upptaget sinne.
En kroppsscanningsmeditation för att hjälpa dig att sova
Utforska den här guidade meditationen för att lugna kroppen, få till stånd en uppmärksam nyfikenhet och öppenhet i det närvarande ögonblicket, och förbättra din sömnkvalitet.Läs mer
- Diana Winston
- 13 mars 2019
En meditation för att vila i flödet
Förändringar är ständiga, men det gör det inte lättare att vänja sig vid dem. Här uppmuntrar Ed Halliwell oss att släppa kontrollen för att lindra vår ångest.
En guidad meditation för att vila i flödet
Ovisshet behöver inte skapa mer ångest. Utforska denna mindfulnessövning för att omfamna förändring och uppskatta resan.Läs mer
- Ed Halliwell
- 29 maj 2019
En meditation för att främja förlåtelse
Att hysa agg må kännas skönt just nu, men det skadar oss på lång sikt. Genom att praktisera förlåtelse kan vi öppna upp utrymme för att något nytt ska kunna utvecklas.
En 10-minuters guidad meditation för att främja förlåtelse
Utforska den här mindfulnessövningen för att släppa taget om tendensen att öka lidandet under utmanande situationer.Läs mer
- Mark Bertin
- 6 augusti 2019
En meditation för att observera tankar, utan att döma
Den här meditationen från Jon Kabat-Zinn uppmuntrar oss att låta tankarna komma och gå, utan att ha bråttom att handla på dem eller lösa något.
En meditation för att observera tankar, utan att döma
Denna guidade meditation från Jon Kabat-Zinn låter tankar komma och gå, så att du kan undvika att sugas in i dem.Läs mer
- Jon Kabat-Zinn
- 20 mars 2019
En meditation för att vila i medvetenhet
Genom att utöka vår medvetenhet kan vi släppa fasta antaganden och undvika att dra förhastade slutsatser, så att vi kan se saker som de verkligen är.
En meditation för att vila i medvetenhet
Utforska den här 30 minuter långa guidade meditationen från Jon Kabat-Zinn för att utöka din känsla av medvetenhet.Läs mer
- Jon Kabat-Zinn
- 7 mars 2019
Gratis appar för mindfulness som är värda din uppmärksamhet
Appar för mindfulness är trendiga på ett stort sätt. Här är fem som vi är glada att vi laddade ner.Läs mer
- Kira M. Newman och Janet Ho
- Mars 12, 2021
Så här kan du meditera
När vi mediterar injicerar vi långtgående och långvariga fördelar i våra liv: Vi sänker våra stressnivåer, vi lär känna vår smärta, vi får bättre kontakt med varandra, vi förbättrar vårt fokus och vi är snällare mot oss själva. Låt oss gå igenom grunderna i vår nya mindful guide om hur man mediterar.Läs mer
- Mindful Staff
- Den 31 januari 2019