De 10 bästa kroppsbyggnadsövningarna genom tiderna

De 10 bästa övningarna du kan göra

Vissa övningar är bättre än andra när det gäller att ge dig de resultat du har jobbat för. De övningar som vi kommer att dela med dig har klarat tidens prövning och har bevisat sitt värde.

I den här artikeln ger vi dig en blandning av sammansatta och isolerade övningar som kan sätta din muskelförstärkning på det snabba spåret. Vi listar minst en övning för varje muskelgrupp som enligt oss är den bästa.

Gör de här lyften till en del av din träningsarsenal och resultaten kommer att tala för sig själva.

Bänkpress

Bänkpressen är förmodligen en av de första övningarna som lärs ut till en nybörjare och det är av goda skäl. Eftersom bänkpress är en sammansatt övning kan den hjälpa till att bygga upp din core-styrka, muskelstabilisatorer tillsammans med bröstet.

Deadlifts

Deadlifts är en av de mest bad-ass övningarna. Dödslyft kan hjälpa till att bygga en stark grund eftersom de tränar nästan hela kroppen. Att få rätt form i början är avgörande för att få ut det mesta av lyftet.

Machine Preacher Curls

De flesta människor går med i ett gym för att bygga några mördande vapen. Machine preacher curls är en isoleringsövning som arbetar med toppen av biceps. Om du inte har en maskinell preacher-bänk i ditt gym kan du använda en vanlig preacher-bänk i kombination med en maskin med låg remskiva.

Single-Arm Overhead Tricep Extensions

Tricepsens långa huvud är utan tvekan den svåraste delen att träna och utveckla. Övningar över huvudet som single-arm dumbbell overhead tricep extensions med en kontrollerad rörelse kan hjälpa dig att effektivt rikta in dig på muskelgruppen.

Barbell Curls

De flesta gör misstaget att använda momentum genom att svänga fram och tillbaka när de utför barbell curls. Behåll en strikt form med en upprätt överkropp för att se till att du inte lämnar några vinster på bordet. Du kan också använda en EZ-stång om den raka skivstången är för hård mot dina leder.

Arnold Presses

Arnold presses uppfanns av GOAT, Arnold Schwarzenegger. Arnold presses tränar majoriteten av din axel. Den tränar de två av tre axelhuvudena dvs. främre och mediala deltoiderna.

Cable Flyes

De inre bröstmusklerna kan vara svåra att träna och utveckla med hjälp av de sammansatta övningarna. Cable flyes gör ett bra jobb med att isolera och förinta dina bröstmuskler och hjälper till att bygga upp konditioneringen och strimmorna i bröstet.

Dumbbell Shrugs

Humbbell shrugs är en av de enklaste övningarna att utföra, men ändå är det många som gör dem felaktigt då de låter sitt ego ta överhanden. Genom att använda hantlar istället för skivstång får du mer hävstång och rörelseomfång vilket kan hjälpa dig att bättre rikta in dig på dina axlar.

Standing Calf Raises

Kalvar är en av de mest förbisedda muskelgrupperna. Kalvarna består av två muskler, gastrocnemius och soleus. Standing calf raises kan utföras på en kalvmaskin eller en smithmaskin och riktar sig mot gastrocnemius.

Squats

Trodde du att vi skulle utelämna squat från listan? Det skulle inte kunna hända på ett århundrade. Squats är kungen av alla övningar och hjälper till att bygga upp benen, kärnan och den totala styrkan.

Header image courtesy of Envato Elements

.