De 12 bästa livsmedlen som påskyndar viktminskning
Den inre delen av din kropp behöver inte ha en massa underhåll för att gå ner i vikt. Faktum är att en enkel, hälsosam kost – en som är rik på fibrer och låg halt av socker, konserveringsmedel och ohälsosamma fetter – är allt som behövs för att hålla din kropp frisk och smal. Därför har vi sammanställt några av de bästa livsmedlen att äta som kan bidra till att påskynda dina ansträngningar att gå ner i vikt. Här är de livsmedel som du bör fylla på, och om du vill ha fler tips om hälsosam mat, se till att kolla in vår lista över De 7 hälsosammaste livsmedlen att äta just nu.
Det är ett naturligt vätskedrivande medel, så sparris kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och andra obehagliga känslor. Dess balans av aminosyror och mineraler kan också bidra till att lindra baksmällssymptom, enligt en studie i Journal of Food Science. Så här lagar du sparris så att den blir din nya favoritgrönsak.
Avokado
Superfrukterna innehåller två oljor, linalool och geranylacetat, som har visat sig ha en positiv effekt på irritabel tarm och andra matsmältningsstörningar. I en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry gav forskare tjugotvå olika frukter till en grupp råttor som hade drabbats av leverskador. Avokadon var den mest fördelaktiga för att återställa leverfunktionen. Här är varför avokadon är The One Food To Eat To Feel Full, According to a Dietitian.
Bananer
Tack vare sin potenta dos av kalium kan bananer hjälpa till att motverka natriumets effekter och minska vätskeretention. De är också packade med resistent stärkelse, vilket bidrar till att ge näring åt de friska bakterierna i din tarm. Här är 17 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer.
Betor
De här rubinröda rötterna innehåller en typ av antioxidant som kallas betalainer och som hjälper till att reparera och regenerera celler i levern, kroppens primära avgiftningsorgan.
Citrusskal
Skalen från citroner, limefrukter och andra citrusfrukter innehåller en antioxidant, d-limonen, som enligt Världshälsoorganisationen har visat sig bidra till att stimulera leverenzymer. Här är 15 sätt att gå ner i vikt med citroner.
Collard Greens
Det kan finnas en anledning till att collard greens ofta serveras tillsammans med stekt kyckling. Näringsämnen i grönsakerna binder sig till gallsyror i kroppen och hjälper till att blockera uppbyggnaden av kolesterol i blodet, enligt en studie i Nutrition Research.
Dijonsenap
För endast 5 kalorier kan en tesked senap öka ämnesomsättningen med upp till 25 % under flera timmar, enligt engelska forskare. Se bara till att du äter ren senap, inte den sötade honungssenapen! Här är The Best & Worst Store-Bought Mustard-Ranked.
Grapefrukt
I en japansk studie fann forskarna att grapefrukt kan förstärka verkan av kaloriförbrännande bruna fettceller, vilket förbättrar nedbrytningen av fett och samtidigt minskar aptiten. Och en annan studie i tidskriften Metabolism visade att om du äter en halv grapefrukt om dagen kan du på bara sex veckor få din midja att bli upp till en centimeter smalare. Här är 20 grapefruktrecept för viktminskning.
Kiwi
Kiwi är ett av få livsmedel som kombinerar fibrer och omega-3-fettsyror, och hjälper till att stärka matsmältningen samtidigt som den minskar inflammation och förbättrar hjärthälsan.
Sardiner
En tre-veckostudie i International Journal of Cardiology visade att rökare som kompletterade med bara 2 gram omega-3 per dag – ungefär vad du får i en 4 uns portion sardiner – visade en markant förbättring av elasticiteten i sina artärer.
RELATERAT: Den här 7-dagars smoothie-dieten hjälper dig att kasta de sista kilona.
Kurkumin
Förbindelsen kurkumin, som finns i den ljusorange indiska kryddan gurkmeja, har visat sig minska gallgångsblockering och ärrbildning i levern genom att störa kemiska reaktioner som är involverade i den inflammatoriska processen, enligt en studie i tidskriften Gut.
Vitt te
En studie i tidskriften Nutrition & Metabolism visade att vitt te samtidigt kan stimulera nedbrytningen av fett i kroppen och samtidigt blockera bildandet av nya fettceller.
Här är 5 teer som hjälper dig att smälta fett.