De 5 bästa kosttillskotten för muskeltillväxt

Förstärk muskeltillväxten med dessa kosttillskott

När vi tränar för muskeltillväxt pressar vi våra kroppar till ställen där de inte har varit förut. Strukturen i vår rutin förändras – vikterna ökar och intensiteten i träningspassen ökar också.

Vi förstår att för att bygga muskler och storlek måste vi skapa ett stimulus som utmanar oss och får våra muskelfibrer att brytas ned, repareras och anpassas (växa). Genom att träna inom vår komfortzon kan vi bara bibehålla vår befintliga nivå av styrka och kondition. Genom att ställa högre krav på våra kroppar blir det av största vikt att vi äter rätt mat och tar rätt kosttillskott för att främja återhämtningsprocessen. Därför har vi nedan samlat de bästa kosttillskotten för muskeltillväxt.

Populära kosttillskott som underlättar muskeltillväxt

Om du ökar intensiteten i din träning med sikte på att packa ihop muskler och storlek, kan du överväga att lägga till dessa kosttillskott för muskeluppbyggnad i din näringsplan:

Whey Protein

Protein är viktigt för proteinsyntesen, den process där våra muskler växer och anpassar sig. Under träning bryts våra muskelfibrer ner och protein hjälper kroppen att reparera dessa snabbt, vilket förbättrar återhämtningstiden. Vassleprotein absorberas och smälts också snabbt vilket gör det perfekt för konsumtion efter träning.

Instant BCAA’s

Instant BCAA’s är instansierade grenade aminosyror, aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. BCAA anses hjälpa till med proteinsyntesen, samt minska muskelömhet och nedbrytning, vilket gör det till ett perfekt tillskott under intensiv muskelbyggande träning.

Kreatin

Kreatin är ett av de mest ergogena tillskotten som finns att tillgå. De positiva effekterna av kreatin när det gäller att öka storlek, styrka och prestanda är obestridliga. Det är förmodligen ett av de bästa tillskotten för muskeltillväxt. Tillskott hjälper till att öka resyntesen av ATP, kroppens omedelbara energikälla, vilket gör att du kan arbeta med högre intensitet under längre tid, perfekt för explosiva sporter som rugby, crossfit och tyngdlyftning.

HMB

HMB är en metabolit av aminosyran leucin (en produkt som skapas när leucin metaboliseras i kroppen). HMB har visat sig hjälpa till att bygga upp muskelvävnad genom att hjälpa till med proteinsyntesen, samt hjälpa till att minska inducerad muskelnedbrytning, fungera som en antikatabolisk under träning – vilket gör att du kan träna hårdare för större vinster.

ZMA

ZMA är ett tillskott som innehåller zink, magnesium och vitamin B6 och tros hjälpa till att öka de naturliga hormonnivåerna, muskelstyrka, inducera bättre sömn, hjälpa immunförsvaret och stödja återhämtning. När träningsintensiteten eller frekvensen ökas utsätts kroppen, och mer specifikt CNS (centrala nervsystemet), för mycket stress. Tillskott av ZMA kan hjälpa till att stödja återhämtningen och öka sömnkvaliteten (sömnkvaliteten och sömnens längd är avgörande för korrekt reparation av muskler och CNS).

Kolhydrater

Förutom de fem tillskott som beskrivs ovan är det viktigt att tänka på kolhydraternas roll. Det anses allmänt att tillskott av snabba kolhydrater efter träning kan påverka upptaget och transporten av näringsämnen till platsen för musklerna när de behöver det som mest.

Kalorier och att bygga upp ett kaloriöverskott (där kroppen förbrukar färre kalorier än vad den förbrukar) är också viktigt för att öka storleken. Hard gainers kan också dra nytta av kolhydrattillskott eftersom de utgör ett snabbt och enkelt sätt att avsevärt öka kaloriintaget utan att behöva konsumera ett berg av mat.

All-in-one-produkter som AFTERMATH™ och INFORMED MASS™ innehåller många av dessa muskelbyggande ingredienser. Om du menar allvar med att packa på dig lite muskler, ge dessa ett försök och se hur det går för dig.