De 7 bästa träningarna mot åldrande
People Images/Getty Images
Att bli äldre kan kännas skrämmande. Kanske är det rädslan för det okända. Eller kanske är det vetskapen om att din kropp och ditt sinne kanske inte är lika vältränade eller skarpa som de en gång var. Att tänka på sin egen dödlighet kan bli rent ut sagt deprimerande.
Nu när vi har sagt tillräckligt för att få dig på *humör* är det nog rätt tillfälle att berätta för dig att det inte behöver vara så skrämmande att bli äldre. Med år av erfarenhet kommer en hel del visdom och viktiga milstolpar. Det finns mycket att se fram emot, och det finns saker du kan göra för att se till att du åldras på ett hälsosamt sätt.
Hero Images/Getty Images
Du vet att det hjälper om du håller dig till en hälsosam kost, särskilt när det gäller att förebygga sjukdomar. Att ta hand om din psykiska hälsa kan förbättra din livsstil. Att hålla koll på dina läkarbesök och rekommenderade mediciner och kosttillskott är också viktigt. Men en annan sak du kan göra för att ta kontroll över hela åldrandeprocessen? Få tillräckligt med motion.
En studie visade att fysisk aktivitet främjar hälsa och livslängd – med ett omvänt samband mellan fysisk aktivitet och dödlighet. Jonathan Leary, DC, VD och grundare av Remedy Place, en ny social hälsoklubb i Los Angeles, tillägger att rörelse är viktigt när det gäller åldrande. ”Nyckeln till att må bättre, känna sig yngre och förebygga skador är flexibilitet”, säger han. ”Du kan inte ha smärta i kroppen i ett område som rör sig ordentligt! Så min högsta prioritet är att se till att jag har rätt rörelseomfång i varje led.”
franckreporter/Getty Images
Bara för att du måste röra på dig för att bekämpa effekterna av åldrandet betyder det inte att du måste överdriva. Din träningsrutin behöver inte vara densamma som en professionell idrottares, säger Leary. Träningen ska vara funktionell och smärtfri. ”Även om all rörelse är bättre än ingen rörelse vill jag försäkra mig om att om du anstränger dig för att vara frisk bör dina träningspass och övningar användas för att reparera kroppen och inte för att bryta den”, säger han. ”Om du utför en aktivitet som har hög skaderisk kan det vara skadligt för din hälsa. Om du blir skadad kan du inte träna alls.”
Han tillägger också att om du fixar din hållning och arbetar med höftrörlighet och glute-aktivering öppnas du upp och kan förebygga smärta i nedre delen av ryggen. När det gäller specifika träningspass och rörelser som kan hjälpa till med åldrandet har Leary listat några rekommendationer nedan.
1. Pilates
Eva-Katalin/Getty Images
”Filosofin i Pilates är att öppna upp kroppen och fokusera på kärnstyrka. Detta borde vara allas huvudfokus, för att avveckla de posturala skador som vi gör varje dag”, säger Leary.
2. Simning
PeopleImages/Getty Images
Detta är också ett träningspass som rekommenderas för kvinnor över 50 år. ”Helt klart den bästa konditionsträningen du kan göra”, säger han. ”Det är ingen påverkan och det är en motståndsmässig aktivitet för hela kroppen. Så du får ett två-i-ett träningspass!”
3. Vandring
rawpixel/Getty Images
”Att vara ute i naturen är så viktigt”, säger Leary. ”Vandring kan inte bara vara meditativt och ge dig möjlighet att stänga av (från teknik och vardagsstress), utan det ger dig också möjlighet att återknyta kontakten med naturen. Att få lite D-vitamin från solen, andas in frisk luft och andas nära växter och träd kan bidra till att stärka ditt mikrobiom.”
4. YTWL
Westend61/Getty Images
Denna övning hjälper dina axlar och din rygg. Den kräver olika armrörelser, flytta armarna i en Y-form och gör det i ett par repetitioner, sedan en T-form… Du förstår. ”Jag föreslår att du tränar dessa utan vikt, antingen på golvet eller med ansiktet nedåt på en lutande bänk”, säger han. ”Detta kommer inte bara att hjälpa till med hållningen utan även att stärka dina rotatormuskler som ofta ignoreras.”
5. Grodpodd
dangubic/Getty Images
Här är lite yoga för dig. ”Om du vill ha en höftöppnande stretch är det här den rätta!” Leary säger. ”Träna grodställning i fem till tio minuter, ställ dig upp och se hur bra det känns i ländryggen.”
6. Figure-4 Stretch
fizkes/Getty Images
Denna stretch kan kännas så bra. ”Ett annat vanligt problem som jag ser när vi åldras är att piriformismuskeln blir så spänd (vilket drar på ländryggen), särskilt om vi sitter mycket”, säger han. ”Den här sträckningen hjälper till att ta bort spänningen från den nedre delen av ryggen.”
7. Hip CARs
Sean Locke/Stocksy
CAR står för kontrollerad ledrotation och går i princip ut på att rotera höften genom att lyfta och röra knäet och benen. ”Avsikten med rörlighetsövningen CARs i höften är att öka flexibiliteten och styrkan i alla rörelseområden i höften”, säger Leary. ”Ju starkare och rörligare den här leden är, desto mer hälsosam, funktionell och smärtfri höft!”
