De bästa massageteknikerna för stukad fotled

En stukad fotled är en vanlig idrottsskada där ledbanden i fotleden är sträckta eller rivna. Att använda sig av en massageterapeut som kan utföra en stukad fotledsmassage är ett effektivt behandlingsalternativ som kan göras efter att den första skadeperioden har passerat. Massage hjälper till att minska svullnad, minimera smärta och förbättra läkningstiden. Läs vidare för att lära dig mer om de bästa försträckta ankelmassageteknikerna och hur de kan fungera för dig.

Är det säkert att massera en försträckt fotled?

Efter att ha drabbats av en stukad fotled är det viktigt att veta när det är säkert att börja med massageterapi för att förhindra ytterligare skador. Under de första 24 till 72 timmarna bör du undvika ankelmassage. En utbildad massageterapeut kan lägga händerna på din fotled men bör inte ge en riktig massage. Lätt beröring bör endast göras eftersom det kan vara fördelaktigt för lymfcirkulationen.

Efter de första 72 timmarna är det säkert att söka massage för din fotled. Men innan du börjar måste du se till att det inte finns några brutna ben, rivna ligament eller senor. En läkare kan beställa en röntgenundersökning efter en fotledsskada för att godkänna dig för massage. När du har fått klartecken kommer din massageterapeut att utföra massage som påskyndar läkningen och förhindrar att ärrvävnad utvecklas i fotledsleden. Fortsätt långsamt, och om du inte upplever någon smärta kan du fortsätta med djupare massage som arbetar med vadmusklerna.

Tekniker för massageterapi

Att återhämta sig från en stukad fotled kan vara en lång och smärtsam process. Att lägga till massageterapi i din behandlingsplan kan hjälpa dig att läka snabbare och komma tillbaka till de aktiviteter du älskar. Börja med att hitta en välutbildad massageterapeut eller licensierad sjukgymnast som utför massagen. Det är inte läge att utföra självmassage nu. Ankelskador är allvarliga och felaktiga massagetekniker kan orsaka fler skador.

Effleurage

Effleuragemassage använder långa mjuka drag för att värma upp muskeln innan en djupgående massage. En massageterapeut använder effleurage-massage i kombination med annan massage för att ge dig det bästa resultatet. Om du fortfarande befinner dig i den akuta fasen av en skada kan massageterapeuten endast använda effleurage för att undvika att framkalla smärta eller orsaka mer skada på din fotled.

Typiskt sett börjar massageterapeuten med att använda dessa långa strykningar ovanför skadeplatsen och flyttar händerna mot hjärtat. Detta tjänar till att förbättra det venösa blodåterflödet och minska svullnaden genom att uppmuntra vätska i vävnaderna att röra sig ut. Efter massage ovanför skadeplatsen kan terapeuten röra sig ner under skadan om det inte orsakar smärta, med samma massageteknik.

Teknik för tvärfriktionsmassage

När du har återhämtat dig från den akuta fasen av skadan förhindrar tvärfriktionsmassage ärrvävnad från att bildas och bryter upp eventuell befintlig ärrvävnad. Din massageterapeut kommer att massera specifika områden baserat på vilka ledband i fotleden som är skadade.

För att börja kommer din terapeut att ha din fotled i ett inåtvänt läge för att sträcka ut ledbanden i fotleden. Han eller hon kommer att utöva tryck över ledbandet både framåt och bakåt. Massagen kan vara obekväm i början men ska inte vara smärtsam. Låt din massageterapeut veta om du upplever någon smärta och han eller hon kommer att justera trycket därefter.

Therapeutisk massage

En terapeutisk massage kan användas efter de rekommenderade 72 timmarna. Om du har drabbats av en inverterad stukning som orsakas av en inåtrullande fotled kommer dina ligament troligen att behandlas i plantar- och dorsalflexion. Massageterapeuten behandlar det främre talofibulära ligamentet, det calcaneofibulära ligamentet eller det bakre talofibulära ligamentet. Massagen utförs i cirka 20 sekunder på varje ställe.

Om din massageterapeut är osäker på vilka ledband i fotleden som var inblandade i skadan kan alla ledband behandlas. Detta är fortfarande en säker behandlingsmetod. Liksom alla typer av massage bör du, om du upplever smärta, låta din massageterapeut veta så att han/hon kan anpassa behandlingen.

Lymfatisk dränering

Lymfatisk massage använder sig av ett lätt tryck för att flytta lymfan genom lymfsystemet. Denna stora samling av kärl, noder och organ utgör en stor del av immunsystemet. Lymfvätska är en klar till vitfärgad vätska som transporterar vita blodkroppar för att attackera bakterier i blodet. En massage kommer att flytta den långsamt rörliga lymfvätskan genom kroppen, vilket förbättrar kroppens förmåga att bekämpa infektioner och transportera bort överflödig vätska från vävnaderna.

Efter en stukad fotled kommer du att uppleva en betydande svullnad i fotled, fot och underben. Svullnaden är ett resultat av vätskeansamling i vävnaderna. Genom att uppmuntra lymfedränering genom massage kommer vätskan att flyttas ut ur vävnaden tillbaka in i kärlen och transporteras bort från skadan. Din massageterapeut kommer att använda ett mycket lätt tryck under massagen. Så lätt att du kanske knappt märker deras beröring.

Sportmassage

En sportmassage hjälper dig att bibehålla din flexibilitet och ditt rörelseomfång under återhämtningsperioden. Normalt tillämpar terapeuten en idrottsmassage på dina vadmuskler och inte direkt på de skadade ligamenten. Massagetekniken liknar den vanliga svenska massagen men fokuserar på idrottsrelaterade problem.

Din massageterapeut kommer att arbeta med muskelspänningar och knutar i underbenet. Detta kommer också att hjälpa till att flytta vätska ut och bort från din fotled. Den skadade fotleden kommer att vara benägen att bli instabil, med hjälp av en massageterapeut och stärkande övningar kommer du inte att drabbas av en ny skada och komma tillbaka till att idrotta.

Massagetips

Rehabiliteringsperioden efter att ha stukat fotleden kan vara frustrerande. Smärtan, blåmärkena och att inte kunna göra några viktbärande rörelser tar ut sin rätt efter ett tag. För att hjälpa din läkningsprocess finns här några massagetips att tänka på när du återhämtar dig.

• TENS-terapi

  TENS (transkutan elektrisk stimulering) använder sig av låga nivåer av elektrisk stimulering för att minska smärta och förbättra läkningstiden. TENS-terapienheter är säkra att använda hemma mellan massageterapisessioner.

• Mindre är mer

  Tänk på att undvika direkt tryckmassage under de första 24 till 72 timmarna. Din fotled svullnar fortfarande och för mycket tryck i den akuta fasen kan vara både smärtsamt och skadligt. En lätt beröringsmassage, till exempel en lymfmassage, kan vara säker. Men det är bäst att prata med din läkare eller sjukgymnast för att få klartecken.

• Speak Up

  En fotledsmassage ska aldrig vara smärtsam. Var inte rädd för att låta din massageterapeut veta om deras tryck är för starkt. Övermassage kan leda till instabilitet i fotleden, var en förespråkare för dig själv och håll dig säker.

Massage för en säker återhämtning

Massage av en stukad fotled är en säker och effektiv kompletterande behandling av en stukad fotled. Den kommer att arbeta ut vätska ur dina vävnader, förbättra läkningstiden och minska den allmänna smärtan. Vi rekommenderar att du arbetar med en välutbildad massageterapeut som är specialiserad på idrottsskador. Och som alltid ska du prata med din läkare innan du påbörjar en ny behandling för att försäkra dig om att den är säker för din situation.