De bästa sätten att förlora magfett för gott, säger läkare

När vi ändrar vår kost och börjar träna börjar vi se en skillnad i kroppens tonalitet. Det beror på att viktminskning ser olika ut för alla. Medan vissa omedelbart ser ett mindre svullet ansikte ser andra det först i ryggen. Ett av de mest envisa och knepiga områdena att tappa fett på är dock vår mage. Även om varje person är unik kommer de flesta av oss att kämpa för att förlora magfett när vi blåser ut fler födelsedagsljus varje år. I stället för att logga fler timmar på löpbandet eller bara äta sallader till varje måltid har vi kommit fram till att några livsstilshacks kan hjälpa dig att vinna kampen mot en muffintopp en gång för alla.

Här är våra bästa tips om hur man förlorar magfett direkt från läkare, och om du vill ha fler hälsosamma tips kan du kolla in vår lista över 21 bästa hälsosamma matlagningshacks genom tiderna.

Har du någonsin funderat på vad magfettet är gjort av? Och varför det är några av de mest envisa cellerna att platta ut i våra kroppar? Den certifierade nutritionisten och författaren Dr Daryl Gioffre förklarar att det finns två typer av magfett: visceralt och subkutant fett. Enligt definitionen bildas visceralt fett inuti vår bukhåla runt organen. Subkutant fett, å andra sidan, utvecklas under huden – och är ytterst svårt att bli av med, enligt dr Gioffre.

Och de flesta av oss är bekanta med subkutant fett eftersom det skapar muffintoppen eller ”bleg”, vilket är det fett som samlas i våra höfter och övre lår, där rumpan möter vårt ben. Anledningen till att denna typ av fett är svår att göra sig av med beror på att cellerna har två typer av alfa-receptorer: adrenalin och noradrenalin som hindrar en fettcells förmåga att förbrännas. Den har färre betareceptorer, vilket är det som gör att vi kan använda fett för att förbränna energi och därmed tappa kilon.

Ett sätt att skära ner på övervikten är att praktisera intermittent fasta. Det är trendigt just nu, men sannolikt för att det är effektivt, lovordar dr Gioffre. ”Den goda nyheten är att när du går längre än cirka tolv timmar utan att äta aktiverar den resulterande minskningen av insulinnivåerna fler betareceptorer i det subkutana fettet. Detta påskyndar förlusten av magfett och hjälper kroppen att bränna fett från dessa besvärliga områden som energi”, säger han.

För att praktisera intermittent fasta föreslår han att du prövar hans tretimmarsregel. Detta innebär att du inte får äta något som helst innan du går och lägger dig. Så om du äter upp middagen senast klockan 20.00 och äter frukost klockan 8.00 fullbordar du en 12-timmarsfasta. ”Det mesta av den tiden spenderades med att sova, vilket gör fastan, och den tillhörande minskningen av magfett som kommer att följa, så mycket lättare att uppnå”, säger han.

Här är vad som händer med din kropp på den intermittenta fastedieten.

Tycker du att en fin häll av ditt favoritrödvin eller en perfekt sammansatt cocktail är välbehövlig ibland, så är måttfullhet viktigt. När man kokar ner det till kemi är alkohol, ja, socker. Och allt det söta hänger runt i din midja, enligt den certifierade plastikkirurgen dr Thomas Sterry. Som han förklarar leder konsumtion av drycker med hög sockerhalt (som sprit, läsk och juice) till snabb viktökning.

”Tyvärr kan vi inte välja var all extra vikt hamnar, och av någon anledning tenderar kroppen att ackumulera fett i buken”, säger han.

En annan anledning till att alkohol är dåliga nyheter för våra magar? När vi dricker börjar vi naturligtvis få mums eftersom det stimulerar vår aptit, säger dr Sterry. Eftersom de flesta människor dricker på kvällen innebär det att vi tar till fet och stekt mat innan vi lägger oss, vilket inte ger oss möjlighet att förbränna de tillsatta kalorierna.

Här är 41 sätt som alkoholen förstör din hälsa.

Visst: kolhydrater är inte fienden. Men dessutom är inte alla kolhydrater lika.

Som OB-GYN och dubbelt certifierad läkare i funktionell medicin Dr Renee Wellsenstein förklarar, är raffinerade kolhydrater kostsabotörer eftersom de inte erbjuder samma fördelar som bra kolhydrater, som förser vår kropp med energi. En raffinerad kolhydrat består av snabbmat, vitt ris, vitt mjöl, bakverk, pasta, pizza, efterrätter och flingor.

”Eftersom raffinerade kolhydrater innehåller mycket lite vitaminer och mineraler bearbetar kroppen raffinerade kolhydrater snabbt och ger ingen varaktig energi”, säger dr Wellsenstein. ”Framför allt saknar dessa livsmedel fibrer. Och fibrer är viktiga för att inte bara främja en hälsosam tarmmikrobiom – vilket underlättar viktminskning – utan även för att främja mättnad, vilket innebär att man äter mindre mat och mindre ofta.”

Byt ut de raffinerade onda killarna mot de goda med hälsosamma superstjärnor med hög kolhydrathalt, som quinoa, bovete, sötpotatis, rödbetor, blåbär och fullkornshavre eller glutenfri havre. Du kan också lägga till dessa 24 bästa hälsosamma kolhydrater att äta för viktminskning.