De verkliga skälen till att du bör kyla ner dig efter träning
Det har debatterats i hela den medicinska världen om huruvida en nedkylning är nödvändig efter ett intensivt träningspass. Forskningsförsök tyder på att effekterna av nedkylning på muskelstyvhet och ömhet inte är entydiga.
Så varför den stora uppståndelsen kring vikten av nedkylning efter ett träningspass?
Marque Medical vet att ett genomförande av en nedkylningsrutin är viktigt för en hälsosam träningslivsstil. Trots vetenskapens oförmåga att stödja teorin ”du blir mindre öm” finns det fortfarande flera stora fördelar med att införliva en avkylning i din rutin efter träningen.
Här är några av dessa fördelar:
Låter hjärtfrekvensen återgå till sitt normala tillstånd
Den biträdande kliniska professorn Mary Nadelen vid institutionen för kinesiologi vid Townson University förklarade: ”Ett område som ofta ignoreras är nedkylningen efter aktivitet. Precis som uppvärmningen förbereder kroppen för arbete, för nedkylningen den tillbaka till sitt normala tillstånd.”
Många former av träning ökar din hjärtfrekvens avsevärt. Vid en nedkylning saktar din andning ner för att återgå till samma rytm som före träningen. Denna gradvisa återgång till din vilopuls bidrar till att undvika alla former av yrsel eller svimning.
Förhindrar obehag från blodsamlingar
För att undvika ytterligare möjligheter till yrsel och svimning säger biträdande professor i träningsvetenskap vid Bloomsburg University Andrea Frankin: ”En nedkylning har visat sig förhindra blodsamlingar i venerna efter träning”. Blodpooling avser ansamling av blod i venerna efter att musklerna slutar att kontrahera mot blodkärlen. Detta är ett resultat av att träningen pumpar mer blod än vanligt till de arbetande musklerna.
En ordentlig nedkylning ger dina vener den nödvändiga tid som behövs för att dra ihop sig. Nedkylningen ger också tid för blodtrycket att sjunka, vilket sedan underlättar övergången för blodet från de nedre extremiteterna att återgå till vilande flödesmönster. På det hela taget förhindrar processen blodsamlingar som yrsel, illamående eller till och med svimning.
Om det någonsin har funnits en fråga om huruvida du bör svalka dig eller inte, påminner dr Fradkin allmänheten om att ”ingen vetenskaplig forskning visar på några negativa effekter på grund av att man utför en avkylning.”
Mer mentalt än fysiskt
Studier i The Journal of Human Kinetics och The Journal of Strength and Conditioning Research hävdar att data tyder på att nedkylningsövningar inte minskar någon typ av smärta efter träning.
Så varför är det så många andra som fortfarande föreslår att man ska kyla ner efter ett träningspass?
Samt sett är det helt enkelt för att det känns bra! Nedkylningsövningar främjar en tid för att reflektera och lyssna på din kropp. Att ta en stund för att lugna andan och släppa spänningen i ansträngda muskler genom att stretcha känns otroligt avslappnande.
Tips för nedkylningsövningar
- Gå eller jogga lätt i cirka fem minuter.
- Sträckning i 10 till 15 minuter, håll varje sträckning i cirka 30 sekunder, på ett långsamt och mjukt sätt.
- För aerob träning är områden att fokusera på under nedkylningen bland annat hamstrings, quadriceps, höfter och vadmuskler.
- Andas. Fokusera på att kontrollera ditt andetag.