Detta är den bästa tiden att gå till gymmet för att slå nyårsmassorna

Så här kan du svettas i lugn och ro.

Om du är en ivrig gympabesökare vet du redan att januari månads tillströmning av beslutsfattare kan sätta en stor kramp i ditt träningsschema. Överfulla lokaler, lång väntan på utrustning och dålig etikett från andra besökare kan få till och med den mest drivna träningsfantasten att vilja hoppa över ett träningspass.

Troligtvis finns det ett sätt att undvika rusningstiden för nya medlemmar och återupptäcka din zen på gymmet. Vi har kontaktat personliga tränare och personal på fitnesscenter för att ta reda på den bästa tiden att gå till gymmet, samt deras andra tips för att hålla din träning stark trots folkmassorna.

RELATERAT: Det är smärtsamt att höra, men att gå till gymmet tidigt på morgonen är det mest idiotsäkra sättet att missa horder av nya medlemmar. ”Hur mycket folk än vill börja det nya året på rätt sätt och träna tidigt, kommer de flesta ändå efter jobbet och trycker på snooze-knappen”, säger Marc Santa Maria, nationell chef för gruppträning på Crunch.

Så lägg dig tidigt i sängen kvällen innan och bli en av de få som faktiskt får till det där morgonträningspasset. Om du inte har något annat val än att träna på kvällen föreslår Santa Maria att du går på torsdagar och fredagar, som i allmänhet är dagar med lägre volym på gymmen.

Överväg helger eller lunchtid

Om du inte kan svänga morgnarna, försök att passa in din träning på helgerna eller under en lunchtid på en vardag när det lokala gymmet inte är så fullsatt. Även om du bara kan offra 20 minuter mitt på eftermiddagen kommer du att svettas och se resultat, säger Ben Lauder-Dykes, Barry’s Bootcamp-instruktör och personlig tränare. ”Det är inte hur mycket tid du spenderar på gymmet, utan hur du spenderar din tid”, säger han. Ett 20-minuters cirkelträningspass, säger han, ”kan vara allt du behöver för att nå dina mål.”

RELATERAT: 8 hemligheter hos personer som aldrig missar ett träningspass

Prova en ny plats

”Träningstrafiken på gymmen varierar från klubb till klubb inom en gymkedja – prata därför med cheferna för varje klubb för att få en uppfattning om den stora fotgängartrafiken”, föreslår Santa Maria. Gå till en filial som inte är centralt belägen; du kanske undviker pendlare som stannar till på gymmet på väg hem från jobbet.

Erövra okänt territorium

Om du är fast på gymmet under rusningstid kan du utforska platsens hörn och vrår. ”Det finns ofta mindre använda områden – som ett stretchområde eller ett område för funktionell träning – som folk inte vet att de kan använda”, säger Santa Maria. Du kanske hittar en plats med lite eller ingen trafik där du kan ordna ditt privata träningspass bort från mängden.

Ge gruppträning en chans

Att träna i grupp kan vara skrämmande, men träningsklasser är din vän när gymmet är fullt. Instruktörerna fastställer en maxkapacitet för varje klass, så det är inte ett fritt spel som det kan vara vid de fria vikterna eller maskinerna. Du bör kunna hitta ett brett utbud av klasser tillgängliga oavsett din erfarenhet. ”Instruktörerna är utbildade för att kunna erbjuda träningspass för alla konditionsnivåer, så det här är ett bra sätt att hålla dig själv ansvarig och få ut det du lägger ner på träningen”, säger Rhys Athayde, tränare på Dogpound.

För att få våra toppnyheter levererade till din inkorg kan du anmäla dig till nyhetsbrevet Healthy Living

Anlita en personlig tränare

Om din budget tillåter kan du anlita en personlig tränare för att försäkra dig om att du dyker upp till de tidiga träningspassen på morgonen och för att få bättre tillgång till träningslokalerna när gymmet är fullt. ”Eftersom tränare och deras klienter prioriteras i alla fitnessstudior”, säger Athayde, ”får du tillgång till all utrustning och utrymme du behöver utan väntetid och trängsel.”

Gratis medlemskap

Få kostrådgivning, välbefinnande råd och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Hälsa

.