En kropp i balans – övningar för att bygga upp och bibehålla din balans

Alla vet att det är viktigt att hitta en balans i livet för att vara lycklig och känna ett allmänt känslomässigt välbefinnande. Men hur är det med den fysiska balansen? Hur ofta stannar du upp och bedömer hur din kropp mår när det gäller balans?

Vår förmåga att balansera är viktig under hela livet när det gäller att minska risken för fysiska skador. Behovet av balans blir dock ännu viktigare när vi åldras och våra ben blir mer sköra och benägna att gå sönder. Du kanske går till gymmet tre gånger i veckan och tränar styrka och konditionsträning, men det kanske ändå inte räcker för att förebygga fallolyckor när du åldras.

Vår balans styrs huvudsakligen i vårt inneröra, av vestibulussystemet. Detta komplexa nätverk hjälper till med proprioception, vår kropps förmåga att känna obalans. När vi kan känna obalans hjälper proprioceptionen till att skicka snabba meddelanden från vår hjärna till våra kroppar för att åtgärda den. Ju mer vi utmanar vår balans, desto mer är dessa adaptiva proprioceptionsfärdigheter inrotade i oss.

När våra kroppar åldras börjar flera saker som påverkar balansen att sakta eller försämras (syn, muskelstyrka, hörsel, sinnesuppfattning). Som ett resultat av detta börjar vår balans och samordning att försämras och risken för skador ökar. Och allt detta är bara normalt åldrande!

Det är uppenbart att om du arbetar med din balans nu, oavsett vilken ålder du har, kan du bromsa denna normala process. Ju tidigare du arbetar med din balans, desto bättre resultat.

Här är några enkla dagliga strategier som våra tränare föreslår:

• Stå på en fot när du kan (barfota och med skor med platt sula). Diskning, tandborstning, stå i kö. När du gör detta, försök att inte förflytta din vikt till den ena sidan, utan lyft i stället din vikt från den ena extremiteten. Även om du måste hålla fast vid något kan det räcka med att bara lyfta ett ben och balansera hjälpa kroppens sinnen att hålla sig skarpa.
• Byt ut din träning: Istället för stående bicepscurls kan du lägga till en bosu eller ett annat instabilt föremål undertill för att utmana din balans. Gör på samma sätt inte bara armhävningar eller situps på golvet, utan ställ dig på en boll.
• Öva på att flytta din vikt från sida till sida. Stå med fötterna på höftbredd och fördela din vikt jämnt. När du flyttar vikten till höger sida lyfter du vänster ben från golvet och håller denna position i upp till 30 sekunder. Återgå till den balanserade utgångspositionen och upprepa sedan på andra sidan. När din balans förbättras (du kan stå på en sida i mer än 30 sekunder) kan du öka antalet repetitioner som du gör.
• Försök att införliva yoga eller Tai Chi i din träningsrutin. Verkligheten är dock att alla typer av övningar som kräver koordination och bygger upp core-styrkan kan hjälpa till med balansen.

Håll dig i minnet att allt vi vill bli bättre på kräver övning. Var medveten och arbeta med din fysiska balans varje dag. När din kropp åldras kommer du att vara tacksam för att du tog dig tid nu.