Exakt hur du använder den assisterade pullup-maskinen på gymmet

Och försök hur mycket du än försöker, om din styrka i överkroppen inte riktigt är där ännu, kan pullups verka helt omöjliga. Och oroa dig inte, du är inte ensam i denna kamp – många människor har problem med denna rörelse.

Enter: den assisterade pullup-maskinen, bara en av de många styrketräningsmaskiner som presenteras i Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation. Den använder motvikt för att hjälpa dig att genomföra ett pullup och börja bygga upp din styrka.

Det smala neutrala greppet i den assisterade pullup-maskinen stärker och stramar upp ryggen och core-området, från underarmen till höftbenet. Det riktar också in sig på det irriterande området kring armhålan och bh-ryggen, som kan vara svårt att strama upp. Du kan också justera viktnivån på den här maskinen, så med tiden kommer du så småningom att träna din kropp att göra pullups utan assistans.

Du kanske har sett den här apparaten på gymmet, men hade ingen aning om hur du skulle använda den på ett bra sätt. Som tur är beskrivs varje steg i Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, och vi har samlat den viktiga informationen för dig nedan.

Hur man gör: Ta ett neutralt grepp om den assisterade pullupmaskinen (handflatorna är vända mot varandra) och placera knäna på knäskålen. Dra axlarna bakåt och neråt och lås i denna position. Håll denna position och för samtidigt in det andra knät på knäplattan när du lyfter upp till det övre utgångsläget (a). Håll axlarna dragna inåt och sänk långsamt kroppen tills armarna är helt förlängda (b). Gör en paus i toppositionen innan du sänker dig.

Detta är bara en av de många styrketräningsrörelser som demonstreras i Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, så om du gillar det du ser här, hämta ett exemplar.

.