Förväntningsångest
”På något sätt kan förväntan på smärta vara ännu mer oroande, ett större elände än själva smärtan. ”
Joanne Harris”Förväntan är moderen till all frustration.”
Antonio Banderas”Förväntan gör att jag kommer för sent, den får mig att vänta.”
Carly Simon
Anticipatorisk ångest är den rädsla och skräck som du upplever före händelsen. Det är det som spelar in när du tillbringar veckor med att frukta resultatet av ett läkarbesök, men nyheterna är lindriga och hanterbara. Eller när du kämpar med beslutet att tacka ja eller nej till att delta i en väns födelsedag, men till slut ger upp och går, och har en fantastisk tid! ”Varför gjorde jag det mot mig själv?” undrar du. De flesta människor upplever förutseende ångest då och då. Denna upplevelse är kroppens normala reaktion på upplevda framtida hot. Under dagarna och timmarna före en viktig händelse kan du vara ett nervvrak, vilket är kamp-, flykt- och frysningssystemet i aktion. Det förutser behovet av att skydda kroppen från hot eller fara. Även om detta system är avgörande för vår överlevnad när det finns ett faktiskt hot eller fara är det ett stort problem när det inte finns.
Anteciperande ångest är vanligt förekommande inom följande områden:
- Ansöka om ett nytt jobb
- Sport-, musik- eller andra föreställningar
- Gå på dejt eller till en fest
- Gå med i en klubb, ett lag eller en sport
- Göra ett jobb
- Förbereda sig för en intervju
- Gå på semester
- Tester, projekt och muntliga rapporter
Ovanpå specifika händelser eller situationer, om du har panikstörning, är förutseende ångest en bidragande faktor till pågående panikattacker. Panikattacker beror på att man misstolkar kroppsliga känslor som är förknippade med ”fight-flight-freeze”-reaktionen, som farliga. Du kan till exempel tro att en ökning av din hjärtfrekvens betyder att du håller på att få en hjärtattack. Som ett resultat av detta är du alltid orolig och förutser det värsta utfallet, håller dig på ”utkik” och scannar ständigt din kropp efter känslor som kan signalera en ny attack.
Lär dig att känna igen och ta itu med förutseende ångest är viktigt. De flesta av de exempel vi har nämnt förekommer under hela livet, liksom normala fluktuationer i kroppsliga förnimmelser, som panik. Nedan följer en lista över strategier som kan hjälpa till:
- Om möjligt, be familj och vänner att ge dig en rimlig förvarning om kommande händelser. Att få för mycket förvarning kan bidra till att du får extra tid att fokusera på din rädsla, vilket resulterar i att du blir en darrande röra när händelsen äntligen inträffar. Se dock till att folk inte kommer med nyheten en timme innan det är dags.
- Fokusera på de positiva och roliga aspekterna av den förestående händelsen. Inse att oro kan leda till att du bara fokuserar på de skrämmande aspekterna, men påminn dig själv om de positiva aspekterna också. Strike a balance!
- Tänk på att de fysiska känslor du känner när du är orolig är ofarliga. Känslorna är kroppens skyddsmekanism för att hantera fara; systemet har dock upplevt ett falsklarm, eftersom det inte finns någon fara.
- Gå till din personliga Min ångestplan (MAP) och använd verktyg som Lär dig att slappna av, Balanserat tänkande, Tolerera osäkerhet, Panikexponering och andra.
- För pågående situationer som fortsätter att generera förutseende ångest, t.ex. prov, klubbar eller sociala evenemang, kan du överväga att använda de strategier som beskrivs i arbetsbladet Facing My Fears.