Fettförbrännande livsmedel: 26 livsmedel som kommer att ge fart åt din fettförbränning

De bästa livsmedlen att äta när du vill flytta fett.

Om du fyller din snabbmatsvagn eller digitala varukorg med dessa näringsrika livsmedel kan du trimma magen och samtidigt njuta av en mängd andra hälsofördelar.

Äpplen

Ett medelstort äpple ger cirka 5 g kostfiber, vilket underlättar matsmältningen och främjar fettförbränningen. En amerikansk studie visade att personer som äter ett äpple 15 minuter före lunch äter i genomsnitt 187 kalorier mindre än de som inte gör det.

Ägg

Ägg är fulla av kvalitetsprotein och fetter som främjar mättnad, och ägg har också ett högt innehåll av biotin, ett vitamin som hjälper kroppen att bearbeta, förflytta och förbränna fett mer effektivt. Håll dig till kokta, pocherade eller äggröra i stället för stekta.

Höns

Höns har ett högt innehåll av lösliga fibrer och, till skillnad från de flesta andra sädesslag, protein, vilket innebär att det bidrar till att du känner dig mätt längre. De ligger också lågt på det glykemiska indexet, så de orsakar inte en ökning av blodsockernivån som kan få dig att bli sugen på mellanmål.

Jordnötssmör

Det är fullmatat med protein och goda fetter och kan minska hungern i upp till två och en halv timme, enligt en studie från Purdue University i USA. Håll dig bara till det ekologiska, som inte innehåller hydrerade fetter.

Svartpeppar

Ett ämne som kallas piperin i peppar blockerar bildandet av nya fettceller. Bonus: det ökar också biotillgängligheten för andra näringsämnen, vilket effektivt gör resten av din måltid mer näringsrik.

Cayennepeppar

Capsaicin, det ämne som ger paprika dess hetta, utlöser kamp- eller flykthormoner, inklusive adrenalin och noradrenalin, vilket hjälper till att reglera hjärtslag och andning och mobiliserar fett så att kroppen kan använda det.

Senapsfrön

Köks med fröna, inte såsen. En studie i Asian Journal Of Clinical Nutrition visade att äta dem koncentrerade i olja sänkte det viscerala fettet hos råttor. Mixa dem i en matberedare tillsammans med chili för att få en eldig currypasta.

Ananas

Du vet att du bör lägga ner piña colada om du vill förlora fett, men en ingrediens i den kaloririka cocktailen kan hjälpa dig att bli smal – ananasjuice. En förening i frukten som kallas bromelain fungerar tillsammans med andra enzymer för att hjälpa till att bryta ner och smälta fett, samtidigt som forskning från Purdue University i USA tyder på att den också hjälper till att dämpa aptiten och ökar fettavskiljningen. Dessutom innehåller en 100 g portion ananas – motsvarande ungefär två tunna skivor – 58 % av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, som kroppen behöver för att hålla huden stark och smidig och för att motverka de skadliga effekterna av fria radikaler som orsakas av motion och föroreningar.

Koffee

Ett par koppar starkt kaffe först på morgonen kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska hungerkänslorna, så att du inte frestas av sockriga mellanmål mitt på morgonen. Det är resultatet av en studie baserad på både överviktiga och normalviktiga försökspersoner, som publicerades i Obesity Journal, där man kom fram till att en koffeinförbrukning på cirka 6 mg per kilo kroppsvikt – det vill säga 450 mg för en man på 75 kg – är den idealiska mängden.

Yoghurt

I flera år har mejeriprodukter som yoghurt varit demoniserade på grund av deras fetthalt. Men i en analys av studier som undersökte yoghurtkonsumtion och kroppssammansättning fann mer än hälften av forskningen en positiv koppling mellan att äta yoghurt och lägre kroppsfettnivåer. Kombinationen av kalcium, som metaboliserar fett, och tarmhälsobakterier ligger bakom fördelarna, enligt International Journal Of Obesity.

Grönt te

Grönt te plockas tidigare än svart, vilket gör att det behåller fler polyfenoler och antioxidanter. Detta innebär att det kan öka din ämnesomsättning – den hastighet med vilken du förbränner kalorier – vilket förbränner mer kroppsfett. Men det bästa med grönt te är kanske att det smakar bra utan att behöva mjölk och socker.

Spirrande vatten med limejuice

Spirrande drycker är packade med fettförbrännande socker, medan dietversionerna innehåller konstgjorda sötningsmedel som förknippas med insulintoppar, vilket leder till viktuppgång, och benförsvagande fosfor. Pressa i stället limejuice i kolsyrat vatten. Juicen sänker ditt blodsockersvar på andra livsmedel för att motverka fettlagring.

Blåbär

Med höga halter av antioxidanter är blåbär effektiva när det gäller att bekämpa de skadliga effekter som orsakas av träning, föroreningar och andra gifter. Ät en handfull som mellanmål eller släng dem i en smoothie för att kroppen ska fortsätta att förbränna fett effektivt.

Brazilnötter

Dessa nötter, som faktiskt främst kommer från Bolivia, har ett högt innehåll av antioxidanten E-vitamin. Detta ”sopar upp” de skadliga fria radikalerna som orsakas av stress och träning. Att producera för många av dessa skadar dina celler och din kropp prioriterar att reparera dem framför andra åtgärder, särskilt att bygga muskler och bränna fett.

Pumpanfrön

Dessa är en utmärkt källa till protein, zink, magnesium och järn – som alla är viktiga för att kroppen ska kunna förbruka fettdepåerna dygnet runt. De innehåller också en mängd olika antioxidanter, inklusive former av E-vitamin som finns i få andra livsmedel. Ta en handfull mellan måltiderna för att hålla dig mätt.

Kalkon

Kalkon är så mycket mer än en festlig basvara och är en mager källa till animaliskt protein som hjälper till att hålla insulinnivåerna efter måltiden inom ett önskvärt intervall genom att föra maten i jämn takt genom matsmältningskanalen.

Olivolja

Det finns bevis för att extra jungfruolivolja, förutom att den är full av hälsosamma enkelomättade fettsyror, kan hjälpa till att bearbeta besvärlig brun fettvävnad, vilket gör den lättare att flytta. Tillsätt den till sallad.

Parmesan

Och även om cottage är den ost som har lägst fetthalt är parmesan den bästa källan till både protein (för att hålla dig mätt så att du inte äter för mycket) och kalcium. En kost med hög kalciumhalt har visat sig öka fettoxidationen, vilket hjälper till att bränna kalorier efter en måltid.

Steak

Packad med protein för att hålla dig mätt längre, plus zink och kreatin för att hjälpa till att öka testosteronnivåerna och din prestation på gymmet, är stek den ultimata muskelbyggande och fettförbrännande maten för älskare av rött kött.

Rocken

Som en del av den mättande fibern och bara en handfull kalorier är dessa blad fyllda med B-vitaminer som hjälper dig att frigöra energi för att ge bränsle till träningspasset – och med sin peppriga smak är de mycket godare än tråkigt gammalt isberg.

Broccoli

Naturens finaste grönsak är fiberrik och kalorisnål, och den motverkar överskott av östrogen, vilket hjälper dig att undvika man-boobs. Tillaga den i kokosolja för en läcker fettförbrännande sida som fungerar till nästan allt.

Salmon

Den höga proteinhalten gör att du känner dig mätt, omega 3-fettsyror tar hand om ditt hjärta och ett överflöd av selen stödjer sköldkörtelns korrekta funktion i dess reglering av ämnesomsättningen.

Sötpotatis

Många stärkelserika rotfrukter kan radikalt höja blodsockernivåerna, men sötpotatisen förbättrar faktiskt regleringen av blodsockret – även hos personer med typ 2-diabetes – vilket innebär att du är mindre benägen att senare bli sugen på fetthaltig, sockerhaltig mat.

Mandelmjölksmör

Ett utmärkt substitut för jordnötssmör i nästan alla situationer – det är rikt på hälsosamma enkelomättade fetter, magnesium och kalium och bidrar till att bibehålla muskelfunktionen, vilket gör att du kan fortsätta med fettförbrännande träningspass.

Rött vin

Lageröl är fullt av fetande kolhydrater och vitt vin kan vara kaloririkt, men rött vin har visat sig öka testosteronnivåerna genom att minska den mängd som du utsöndrar som avfall, vilket uppmuntrar kroppen att bygga mer muskler och bränna mer fett.

Mörk choklad

Om du ska skämma bort ditt sötsug, gör det då med mörk choklad med hög kakaohalt. Kakaoämnena producerar stearinsyra, vilket håller dig mätt längre och minskar sockersuget utan insulinpåslag. Leta efter 85 % på förpackningen.

Skrivet av Coach for Coach och legalt licensierat via Matcha publisher network. Vänligen rikta alla licensfrågor till [email protected].