Hälsans 5 pelare

Under mer än 30 år som naturläkare har jag träffat och hjälpt alla människor med alla typer av tillstånd som sträcker sig från återkommande missfall, fertilitetsutmaningar, autoimmuna tillstånd, trötthet, humörstörningar, allergier, smärta och tarmsjukdomar, låg libido och ineffektiva viktminskningsförsök till komplicerade tillstånd som jag knappt kan uttala mig om. Det är lätt att fastna i olika patologier och behandlingsplaner. Med min bakgrund som medicinsk forskare och naturläkare gillar jag att undersöka och ta reda på de underliggande ”drivkrafterna” bakom någons problem. Men ju längre jag praktiserar, desto mer inser jag hur viktigt det är att fokusera på vad jag kallar ”hälsans fem pelare” som ett absolut första steg innan man ger sig in i komplicerade och ofta dyra behandlingsprotokoll.

Nedan kommer jag att dela med mig av några av de viktiga grunderna för hälsa som jag tar upp när jag hjälper mina patienter, och vad jag betonar när jag handleder studenter, andra naturläkare och hälsopraktiker. Det kan användas som en enkel checklista för att få ett försprång med vilka hälsoproblem du än har att hantera.

1. Sömn

Restorativ sömn är viktig för en hälsosam immunfunktion, hormonproduktion, energi och sinnesfrid. Sömnen kan påverkas av många saker, bland annat av sura tankar, stress, hormonobalans, dålig matsmältning, exponering för elektromagnetisk strålning och sömnapné. Den idealiska mängden sömn är 7-8 timmar för en vuxen person. Jag ger mina klienter med sömnproblem en handbok om ”sömnhygien” och använder olika riktade stödstrategier. Mina favoriter är några produkter som endast är avsedda för behandlare – ”Neurocalm sleep” (en Metagenics-produkt som endast är avsedd för behandlare), GABA (gamma-aminosmörsyra, en aminosyra som är en byggsten för sömnhormoner och som också hjälper mot ångest), en örtbaserad tonic som jag blandar ihop och som smakar fruktansvärt illa, men som kan fungera utmärkt, och ett lugnande magnesiumpulver. Under vissa omständigheter rekommenderar jag melatonin, särskilt när sömnproblem orsakas av förändringar i dygnsrytmen, t.ex. skiftarbete eller internationella flygningar, eller om det finns en historia av bröstcancer, eftersom det finns vissa belägg för att melatonin minskar risken för återfall på grund av dess antioxidativa egenskaper (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Detta är tillgängligt på recept från en allmänläkare. Det finns också en del bra sömnapser – min favorit just nu är ”Insight Timer” – en gratis ap som öppnar många alternativ beroende på hur mycket tid du har.

1. Stress

Stress verkar vara ett av det moderna samhällets gissel. Stress kommer från många källor, bland annat ekonomi, relationer, familjedynamik, arbete, miljö, situationsbetingad stress och dålig hälsa. Ibland kan vi inte ändra stressfaktorn, men vi kan ändra vår attityd, som att förlåta människor som har sårat oss i det förflutna och mentalt gå vidare eller leva inom ramen för vår budget och inte bli avundsjuk på andra som verkar ha en bättre bil, ett bättre jobb eller ett bättre hus. Ibland måste vi ta oss bort från stressen (t.ex. byta jobb eller lämna ett förhållande) eller sätta gränser för acceptabelt beteende för att skydda oss från dåliga arbetsmetoder eller negativa människor. Oavsett källan till stress kan vi göra oss mer motståndskraftiga genom att äta bra, dela med oss av våra känslor och tala med personer som kan hjälpa oss (t.ex. en icke-dömande familjemedlem, vän, rådgivare eller psykolog), se till att vi motionerar och äter bra och ta emot riktat stöd om det behövs. Mina favoritnäringsämnen är magnesium (särskilt ett lugnande pulver med extra stöd för nervsystemet), omega 3-oljor och B-vitaminer. Det finns också en mängd olika växtbaserade tabletter, beroende på de aktuella symptomen. Vissa människor är ”nervösa och trötta”, ”stressade, irriterade och lynniga”, ”ängsliga och spända” eller ”platta och utmattade”, och jag väljer därefter efter att mina kunder har fyllt i ett kort frågeformulär för att avgöra vilken produkt som passar bäst. Detta finns tillgängligt på
Och jag gör en personlig tonic och lägger till några blomessenser för att ta itu med den känslomässiga komponenten. Slutligen kan jag hänvisa en patient vidare till rådgivning eller hypnoterapi.

1. Hälsosamt ätande

Om man tänker efter så är vi vad vi äter och absorberar. Näringsämnen som är viktiga för ett friskt nervsystem är bland annat magnesium (rikt på bladgrönsaker, nötter/frön och fullkorn), B-vitaminer (rika på fullvärdig mat som fullkorn, baljväxter, bladgrönsaker, mejeriprodukter och kött) och omega 3-fetter från fisk, linfrön och fiskoljor. Bearbetade livsmedel har oftast förlorat sitt näringsvärde, så våra livsmedelsval bör komma från färskvaruavdelningen i snabbköpet eller på bondemarknaden, och helst undvika förpackade produkter. Jag rekommenderar magra proteinmåltider med grönsaker eller sallad med olja och vinäger eller citronsaftsdressing och en liten portion kolhydrater med lågt GI-värde vid två måltider per dag, och en hälsosam frukost bestående av gröt med en fröblandning, surdegsrostat bröd med avokado och getost eller ägg, eller yoghurt, färsk frukt och frön/nötsblandning. Om du vill ha ett förslag till måltidsplan kan du skicka ett e-postmeddelande till min klinik på [email protected] Våra naturläkare kan skräddarsy ett program utifrån dina hälsomål, din smak och eventuella matpreferenser, överkänslighet eller hälsotillstånd.

1. Rörelse

Vi borde alla vara medvetna om att motion är viktigt för ett hälsosamt liv. Våra förfäder gick omkring 18 000 steg dagligen och många av oss har stillasittande arbeten eller tittar på tv på fritiden och kommer knappt upp i de rekommenderade 10 000 stegen. Det vanliga talesättet ”Sittande är den nya rökningen” stöds av forskning som visar att stillasittande ökar inflammationen i våra kroppar. Inflammation är en av de viktigaste orsakerna till de flesta hälsoproblem, däribland cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Rörelse behöver inte vara en syssla, utan snarare något vi tycker om och planerar in regelbundet i vårt dagliga liv, som t.ex. att tvätta tänderna. Prova att parkera längre bort från vår destination, gå av bussen, tåget eller spårvagnen en hållplats tidigare, göra utfall medan du borstar tänderna eller väntar på att vattenkokaren ska koka, registrera dig på en danskurs eller göra en Zumba-klass i ditt vardagsrum på YouTube, börja cykla igen på säkra cykelleder i terräng eller delta i en gratis gruppträningskurs utomhus som ”Live Life get Active” som drivs av kommunen.

5. Relationer

Relationer är orsaken till både glädje och hjärtesorg. Den viktigaste relationen är med oss själva – se till att vi äter näringsriktig mat, tar oss tid att koppla av, motionera och vårda oss själva och sätter sunda gränser mot andra. Om vi inte är nöjda med oss själva kan vi inte förlita oss på att någon annan får oss att känna oss kompletta. Jag jämför sunda relationer med att ta hand om en bil – de behöver bensin (regelbundna kärleksfulla interaktioner), regelbunden service (en och annan ”dejtkväll” eller helgresa) och ibland vägassistans (relationsrådgivning om din partner är villig att delta). Jag uppmuntrar mina par att läsa ”Men are from Mars, Women from Venus”, eftersom mäns och kvinnors hjärnor verkligen är olika kopplade. Det finns också en mycket rekommenderad bok ”The 5 Languages of Love”. Den förklarar att var och en av oss har ett eller två huvudsakliga ”kärleksspråk”: Det kan handla om tjänster (att göra saker som att klippa gräsmattan eller göra en kopp te), tid (att vara där), gåvor (t.ex. blommor eller smycken), bekräftande ord och fysisk ömhet. Problem kan uppstå när det inte finns någon koppling mellan ett pars kärleksspråk. Om ditt kärleksspråk till exempel är gåvor och din partners är service, kanske du köper något till honom och tror att du visar honom kärlek, men han kanske inte bryr sig om det och rycker på axlarna och sårar dig i processen. Däremot kanske han tycker att han visar dig kärlek genom att tömma diskmaskinen, men du kanske undrar varför han aldrig köper blommor till dig. Det finns frågesporter på nätet för att ta reda på vilka dina främsta kärleksspråk är – det är något som jag uppmuntrar partners som går igenom en tuff tid att göra var och en för sig och jämföra anteckningar. Men varför vänta tills ni får problem – gör något proaktivt arbete nu!

Människor frågar mig ofta vad en naturläkare gör. Det finns många områden inom naturopatin och du kan gå till 10 olika naturopater och få 10 helt olika upplevelser. Men om vi får ordning på dessa grundläggande ”5 pelare för hälsa” är vi på god väg mot ett tillstånd av välbefinnande – att känna sig lycklig och vid god hälsa. Jag hoppas att du har fått minst ett användbart tips som du kan börja tillämpa omedelbart!

Känn dig fri att skicka ett meddelande till oss på Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ eller ta del av en kostnadsfri ”Health Discovery Session” med antingen Rebecca Screen (vår underbara naturläkare) eller Angela Molluso (klinisk hypnoterapeut och rådgivare) som kommer att sätta sig ner över en kopp kaffe eller via Skype eller telefon och diskutera hur de kan hjälpa dig på din resa mot välbefinnande. Ring (03) 93310951. Du kan boka in en tid online https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

Specialerbjudande!
Nämn det här inlägget och få ett gratis bioimpedanstest till ett värde av 60 dollar vid ditt första besök

Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)